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4分

你活下去需要做的最少的运动

1星价 ¥18.1 (4.3折)

2星价￥17.6 定价￥42.0

作者：［韩］阿朱拉（AzuraFitolog

出版社：青岛出版社

本类榜单：体育/运动

分类：体育/运动 > 体育理论与教学

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nan***（三星用户）

运动知识书

运动知识书

2018-10-02 08:29:07

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图文详情

ISBN：9787555227021
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：228
出版时间：2015-10-01
条形码：9787555227021 ; 978-7-5552-2702-1

本书特色

这不是一本普通意义上的健身书，它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的，这本书却不是那么老实地讲运动，留学归来整日以酒度日的小a和因为失恋而爆肥的小k的故事相互交错，看似随心却是一语惊醒梦中人，原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单，经过测试和组合，用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦，本书犹如一剂鸡血，让你用*短的时间和*少的运动找回*佳的自己。

内容简介

“该做运动了！但没有时间！” 从健身房中途退出？连附近都不愿意去？专属于您的生存体力锻炼法，走起！ ★好身材≠好身体如果我们不懂得不做一定量的运动就没有体力支撑一天的活动的话，就别想拥有好身材了，这就像让连英文字母都不知道的小学生去做同声翻译一样愚蠢！ ★运动就像是吃饭超市里的食材区无论有多长，我们经常用的材料不外乎那几样。运动也差不多，虽然种类很多，但增强生存体力的运动一只手就能数过来。 1深蹲squat：无论在什么时代都*热门的腿部运动，事实上它是一种全身运动，即使每天只做深蹲，也可以成为健身达人。 2波比burpee：是不太做运动的人，到达身体极限的后期，*能得到赞美的运动。即使毫无柔韧性或平衡感的人也能一学就会。 3俯卧撑push-ups：上班族也可以炼就一身肌肉，无器械运动，只要俯卧撑就ok。 4平板支撑plank：八块腹肌+小蛮腰的特别处方。 ★闲暇的10分钟+可以躺下的地面=随时感受体力的提升生存体力的基本条件是肌肉训练和心肺锻炼，书里讲到的运动都可以确保锻炼到肌肉，心肺锻炼在快节奏的生活中也可以做到。肌肉力量训练虽然辛苦，但是效果能维持很长的时间。心肺锻炼连续做2周就可以看出效果。 ★运动计划因人而异每个人的体质各不相同，书本上也不能面面俱到。好的锻炼模式需要您自己来制订，本书有自己测试身体状况的方法，随后就可以按照自我身体状况来制订运动计划。全书提供了从a1-e5共25个等级，这是一个可以负责你一年的中长期体力提升项目。通过10分钟的投资，换回健康的腰与颈部，这便是f2s（fit to survive）引以为豪的健康指南。

序言生活要从基础的生存体力开始引子梦醒之后无未来part1 生存体力，你有吗？chapter1 不一样的实战性运动先从和实际生活相关的运动开始塑造身材和体力是不一样的比起运动的种类，更重要的是？运动就像是吃饭chapter2 为了生存体力而做的生存运动深蹲squat：蜷缩而坐的美学为了美丽的背影男女老少皆蹲姿：生存体力前出战波比burpee：高强度无氧跳跃1分钟立卧撑测试有体力才能有精神俯卧撑push-ups：全身运动的精髓*基本的实战性运动俯卧撑的上推姿势男女老少俯卧撑平板支撑plank：八块腹肌+小蛮腰的特级处方拯救精疲力竭的脊椎花样平板支撑注意：呼吸和用力开始是成功的一半part2 生存体力，正确创造chapter3 我的身体我做主开启第二次人生痛彻心扉的108千克猪头人生就是实战呀，你这个猪头不论煎还是炒，运动一定要做到配套chapter4 适合“我”身体的运动法向着生存体力项目出发计量和调理：简单记录即可生存体力指南我自己的任意组合：“更多”与“更快”注意事项简单有效的f2s项目part3 生存体力，不能只做运动chapter5 好好吃米饭更重要爱？还是执着？试试节食？妈妈的烦恼：家里的饭有毒？精制食品的益处和害处替代食品的欺骗性坚果百利而无一害吗？让我心痛的事情有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感chapter6 | 为了生存体力的饮食白皮书吃什么？怎么吃？光靠运动还不够把餐盘转过来少喝汤减肥与自欺欺人chapter7 贫穷也可以活得健康饿了什么都能吃要一盘比萨？还是一箱苹果？生存型饮食三原则键盘比超市近水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小欺骗每顿饭之间的饥饿感没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙我的肠胃我照顾日常饮食，越简单越好

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作者简介

阿朱拉Azura(小A)：脸书（Facebook）账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。克莱萨Klesa(小K)：他失恋，迷失自我，暴饮暴食，体重猛增到108千克，让人想到了佛教的108烦恼。此后，他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学，但自从体悟到运动的真谛后，他深入到运动的*底层，睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院，是Fitology的首席编辑。 Fitology：Fitness加上-ology（想法），即冥想的运动狂们的工作场所。这是本书作者小A和小K工作的健康运动公司。错误的运动知识横行世上，却无人站出来申辩。作者忍无可忍，便集结了几位喜欢运动的爱耍笔杆子的人，向健康行业的唯利是图者正拳出击，予臭气熏天的旧时代的运动方法以当头棒喝，Fitology的眼睛和嘴巴永远朝向大家。与其外表性感光鲜，不如从本质上拥有健康且充满活力的身体，书中介绍的运动会帮您实现这一切，现在以本书为主的内容正走在行业前列。

本类五星书