受益一生的自控心理学

**篇 自控力：高效自我管理的艺术“自控力”简而言之就是自我控制的能力，即一个人对自身言语、行为、思想、冲动、情绪、欲望等的控制能力。一个没有自控力的人，永远都不可能成功，是“自控力”造就了伟人，造就了机遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。**章 自控力，一种自我引导的精神之力正如世界著名音乐家贝多芬所说，“自控力本身就是一种力量”。在漫长的人生道路中，外力施加给一个人的影响是非常有限的，唯有“自控”的精神之力才是引导我们走向人生巅峰的不灭明灯。1. 让自控成为一种习惯2. 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现3. 走出自己的思维舒适区4. 面对一条错误的路，必须果断放弃5. 自控力有多强，竞争力就有多强6. 自控力：意志力与习惯的博弈第二章认识自己，发现内心潜在的力量周围人赞扬或批评的声音，直接影响着我们对自身的认识和评价，不过这种认识并不科学，一个真正的智者懂得遵从自己的内心，唯有相信内在真实的自己，倾听自己内心的声音，才能不断提升自我觉察力，从而激发潜藏在你内心的强大精神力。1. 战胜人性弱点，自控力由“心”而来2. 发掘自身潜能，找出“能量宝库”3. 多反省自己，少怪罪别人4. 有些事情不能太较真5. 逾越“心理高度”：不要给自己设限6. 驱除内心的无力感/7. 激励自我，发掘自身的潜能第三章多点自控力，你早成功了坏心情、坏脾气、刻薄的表现、嘲弄他人的行为……这些恶习埋藏在我们的本性当中，总是会在我们不经意间乘虚而入，甚至控制我们的心灵与行动。人*不能够缺少的品德就是容忍与克制。要想拥有改变世界的力量，那么就必须拥有改造自己的决心。有时候，你与成功之间的距离，只差一点自控力。1. 战胜思维惰性，培养主动精神2. 格局思维：退一步风平浪静，让三分海阔天空3. 糖果效应：克服小诱惑，将获得更多4. 先思考再行动，主控自身思维5. 养成好习惯，培育持久的自控力6. 培养积极的自我意识第二篇 情绪管理：不失控，世界就是你的一个人如果无法控制自己的情绪，那么必然会因为不时的情绪冲动而受害。在日常生活中，被情绪摆布的人数不胜数，他们头脑一热，什么蠢事都做得出：或因无关紧要的谈话而斗殴，抑或只要别人吐点苦水，就忍不住当圣母，犯下根本性错误……你是“情绪”的傀儡吗？其实，只要你的情绪不失控，整个世界都可以成为你的表演舞台。第四章 情绪控制：冲动的时候要踩急刹车冲动是一件好事，因为它是朝气蓬勃、青春活力的象征，如果你时常冲动，那么说明你还年轻；冲动是一件坏事，因为它是轻浮躁动的魔鬼，意欲冲动的时候，一定要踩急刹车，否则等到酿成祸患时只能追悔莫及。1. 野马结局：不生气是一种修行2. 何必怒上心头，看得开才能活得好3. 懂得变通，不要牺牲在牛角尖里4. 修炼容忍之道，不要败给“火气将军”5. 保持冷静，换一种视角看问题第五章 情绪平衡：用“不完美”的心做完美的事人生没有尽善尽美，如果遇事就要大喜大悲，那么只会让情绪影响你的正常判断。如果我们能够用“不完美”的心态面对人生，用平衡的情绪去驾驭诸事，那么自然就会轻松许多。1. 赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下2. 情绪不稳定时更需要深思熟虑3. 学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪4. 包容，在善待他人的同时成全自己5. 克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活第六章 情绪转移：状态不好的时候换个事来做人生不如意之事常常十有八九，当面对无法改变的残酷现实时，当无力改变目前的现状时，与其被“坏情绪”笼罩，不如操纵好自己的情绪转换器，状态不好的时候换个事情来做，如此一来，情绪自然就会好起来。1. 转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好2. 脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘3. 转变观念，坏事也可以变成好事4. 身心俱疲时放下工作独自远行5. 寻找积极情绪的“情绪转换器”第七章 情绪选择：培养积极乐观的心态人在面对未知领域的时候，经常会产生情绪性的心理变化，或喜，或怒，或哀，或乐，多变的环境造就了多变的人。所以，推开一扇窗，悲观的人看到的是脚下的烂泥，乐观的人看到的则是满天的星斗。不做悲观弃世的人，要做乐观向上的勇者。1. 欲望是本能，但是要学会控制2. 别让未发生的事情影响你的情绪3. 别让自卑情绪笼罩着你4. 虚荣是坏脾气的罪恶之花5. 别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫6. 不能改变就要学会接纳第八章 情绪释放：给负面情绪一个合理的出口负面情绪总是有的，它是一种人生常态，与性格、能力、收入没有关系。这些情绪如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，能把各种负面情绪释放出来。1. 克服焦虑：勇敢地与人们相处2. 有想法应说出来，别总压抑着3. 负能量太多时，需反省自己4. 摆脱抑郁的困扰，拒绝霍桑效应的负面影响5. 克服紧张情绪，学会放松自己6. 情绪垃圾要果断丢弃7. 吵架也是一种释放第九章 情绪优化：发挥自我潜能，治愈原生态情绪很多时候情绪的好坏直接影响着要做的事情的成败，情绪的重要性不言而喻。情绪是可以优化的，更是可以控制的，我们也正是在对情绪的优化过程中获得了成长。优化自己的情绪，是对自己智慧的一种磨砺，也是对生活的一种执着的体现。1. 挑战恐惧：内心淡定的人才无所畏惧2. 超越自私本能，自控心性拓宽胸怀3. 自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应4. 换位思考，化解自己的怨气5. 学会忍耐，沉住气方能成大器6. 提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己第三篇潜意识训练：思维导图帮你找回强大的自我这个时代*大的跃进，是发现人类透过改变内心的态度，可以改变生命外在的行为。“我想拥有什么”“我想成为什么样的人”“我能做什么”……谁都问过自己这样的问题，也经常为无解而苦恼。去做一些潜意识训练吧，你可以找回“另一个更厉害的自己”。第十章 心理暗示力：“内心”是身体的真正操控者心理暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。在我们心情不好的时候，如果一味地给予自己消极的心理暗示，只会“雪上加霜”，令心情跌落谷底；我们该做的，是给予自己积极的心理暗示，告诉自己：有不良情绪很正常，自己一定能克服，终有阴霾尽散的一天。1. 学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示2. 要增强自控力，首先要放弃控制3. 用“苦乐原则”来增强自控力4. 建立新的心智模式5. 有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”很多人在增强自控力的过程中屡屡受挫，在影响自控力的诸多因素中，*根本的原因是———自我控制违背了人的本能。英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登曾经提出了“生活逃避式想法”这个概念———在每个人的潜意识中都存在着这样的想法：“生活不应该太艰难，如果我处在艰难痛苦中，我会选择逃避，我无法为了很久以后的幸福而忍受当下的痛苦。”这是一种消极而天然的想法，也是我们需要通过训练去破除的一种潜意识。1. 驾驭潜意识：找回失去的控制力2. 挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来3. 用自我催眠增强自控力4. 养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯5. 改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒第四篇极限挑战：自控力是否真的有“边界”人有强弱之分，自控力也一样，但并不是说人的自控力一成不变。自控力就像人的肌肉一样，可以通过锻炼得到强化。虽然我们无法控制所有的事情，但是我们可以通过训练来提高自己自控力的“极限”。第十二章 做个内心强大的人：沉住气做人，沉下心做事现代社会，每个人都面对强大的社会压力，有事业的压力，身体健康的压力，亲人朋友给的压力……无须害怕，一切只关乎内心的强大。内心强大的人不纠结、不浮躁、不急功近利、无所畏惧……即使身处逆境，内心也是平和、自信的，淡然而坚定地生活着！1. 成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在2. 虎头蛇尾成不了大事3. 身处逆境，要学会“忍受在内，努力在外”4. 锋芒太露不如藏巧于拙5. 不要急功近利，心急吃不了热豆腐6. 保持平常心，方得“大自在”7. 不浮躁，做事要沉得下去第十三章 操作微行为效应：摆脱那些“想当然”的控制人类的大多数判断都是在不确定的情况下做出的，只是凭经验、感觉来试探。这种思维方式直觉多而理性少，容易“想当然”，倾向于成功归自己，失败归环境。大凡成功者都会警惕不良效应，有意识地控制自己的情绪，控制微行为。1. 拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务2. 摇摆定律：不要总是被别人牵着鼻子走3. 艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事4. 奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简5. 布利斯定理：凡事预则立，不预则废6. 借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法/7. 倾听“弦外之音”言在此而意在彼8. 懒惰效应：远离懒惰，克服疲惫感第十四章 断舍离定律：成功人士都在实践的生活法则断舍离是一种行为法则，亦是一种行为哲学。它在示范一种做减法的生活方式与人生态度，即面对人生的各种贪念要断然舍弃。当一个人能够舍弃自我内心的“执着”，清晰地“舍”“断”时，就会彻底摆脱“失败体质”， 轻松掌控人生。1. 迅速转弯，别在错误里拖延时间2. 剔除享乐心理，先清心后培养自控力3. 放慢身心，享受快乐“慢生活”4. 跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望5. 别苛求自己，你不可能让所有人满意6. 凡事要看透，拿得起的人更要放得下第十五章 专注力训练：用智慧和精神滋养自控力生活和工作当中存在各种各样的诱惑，我们制订的计划也会被各种各样的琐事打扰。当这些内在、外在的因素出现时，能否继续坚持自己的目标，决定了一个人能否成功。而专注，也就是执着与坚持，是叩开成功的不二法门。1. 一万小时的成功准则2. 聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废3. 潜能的力量：只有执着才能成功4. 永不言弃，做事不要给自己留退路5. 掌控你自己：避免不断地转换任务6. 专注于一件事，更要专注于细节第五篇意志力重建：为何纵容自己终将毁掉自己在现代社会，缺乏意志力或者意志力不坚定非常普遍，正因为多数人缺乏这一品质，也就决定了多数人无法获得成功。意志力不够坚定、随心所欲的人，没有成功的可能性。只有那些意志力强大的人，才能实现自己的梦想，才能获得成功。第十六章 微时间管理术：克服拖延心理，纠正惰性工作方式人类身上有很多不好的习性，惰性就是其中之一，而惰性也是拖延症的表现。当面对众多工作的时候，惰性就会出来进行骚扰，尤其是对于一些重要的、困难的事情，内心的惰性让我们一再逃避。要想成功，就要克服惰性，摆脱拖延症，否则一切都只能是空想。1. 调整“期望”法：为自己设定一个期限2. 剥离穷忙，远离穷忙3. 每天找出*重要的事情去做4.“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”5. 果断行动，让拖延到此为止6. 善于统筹，实现时间*优使用第十七章 心理博弈学：狠一点才能心想事成要在社会当中闯出一番事业就要对自己“狠”一点，这个“狠”不是凶狠、残忍，而是严格要求自我，“逼”迫自己成长。在竞争日益激烈的社会当中，弱者永远无法取得成功，只有那些敢对自己“狠”的人才能成为真正的强者，才能取得成功。1. 用耐心来打磨你的意志2. 不光要狠，更要有大气魄3. 不能让自己活得太舒服4. 关键时刻必须“独断专行”5. 高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的6. 别再为琐碎的人和事抓狂第六篇自控与操控：对内掌控自我，对外控制他人拥有卓越自控力的人，不仅可以掌控自己，还可以控制他人。拥有超强自控力的人，能够管理好自己的言行方式，思维方式，也可以控制自己的情绪。卓越的自控力可以强化领导力，可以造就非凡的魅力，吸引周围的人心甘情愿地追随。第十八章 成功的人都有超级自控力懂得约束自我是成功者**的素质，能够严格管理自己的人，才能把握自己的人生。没有自控力的人，太过于随心所欲，到*后只能被生活左右。随着社会的发展，压力越来越大，诱惑也越来越多，如果不能理性地控制自己，只能在诱惑面前迷失自我。因此，要想获得成功，就要先学会自控。1. 苦而不言，喜而不语，才是自控*高境界2. 无论目标有多大，先把当前的事做好3. 个人品牌定位的目的：提高你的影响力4. 用目标约束自己，全力实现梦想5. 把有意识地克服变成无意识地习惯6. 工作可以枯燥，但心不能浮躁第十九章 自控力的秘密：为什么有些人就是能影响别人生活和工作当中，有一些人总能够引导周围的人，影响周围的人。这些人往往具有很强的自控力，他们能够有效地管理自己的行为方式、思维方式，以及控制自己的情绪，始终把正能量传递给周围的人，使周围的人追随自己。1. 用自控力修炼强大领导力2. 团队自控力：激发公司活力的鲇鱼效应3. 自律，让队员的行动规范化4. 波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功5. 史密斯原则：竞争中前进，合作中获利6. 用你的情绪正能量去感染他人