这不是你的错-如何治愈童年创伤

目　录引言 我为什么要写这本书 羞耻感如何影响虐待行为的受害者 慈悲心和自我悲悯的治愈力量 悲悯自愈项目 **部分 羞耻感与慈悲心 第1章 童年受虐经历如何以及为何引发羞耻感 羞耻感是人在遭到虐待后产生的一种自然反应。作为人类，我们希望一切尽在掌控中，并且自认有能力自保，而当做不到的时候，我们就会感觉无助无力，这种无力感进而会引发屈辱感和羞耻感。 羞耻感：致命的人类情感 羞耻感与罪恶感的区别 “受害者”还是“幸存者” 为什么只有摆脱羞耻感才能走出童年虐待的阴影 悲悯自愈 第2章 羞耻感为何如此折磨人 童年虐待引发的羞耻感不仅有多种源头，并且具有多个层面。因此，羞耻感并不是一种单一的情感体验，而是由多种情感和经历交织而成，由此便能理解羞耻感为何难以摆脱。 羞耻感的各个层面 羞耻感不是一种单一的情感体验 羞耻感的影响 抵御羞耻感 持续的过程 第3章 慈悲心如何治愈羞耻感 悲悯是触碰和感受他人的痛苦，而自我悲悯则是触碰和感受自己的痛苦。换句话说，你要像对待遭受痛苦折磨的所爱的人那样，认识、接纳和支持自己。 慈悲心如何消除羞耻感 悲悯是一种验证形式 练习自我悲悯，打破虐待循环 第二部分 悲悯自愈项目 第4章 自我悲悯的障碍 在成长过程中，童年虐待的受害者大多没有得到过他人的悲悯，而羞耻感更是让他们自我感觉糟糕，自认不值得怜悯。本章详述了童年虐悲悯是触碰和感受他人的痛苦，而自我悲悯则是触碰和感受自己的痛苦。换句话说，你要像对待遭受痛苦折磨的所爱的人那样，认识、接纳和支持自己。 认为自我悲悯即自我放纵 担心自己变得软弱、懒惰或自私 归咎自己 拒绝承认自己的遭遇 不了解自己如何受痛苦的折磨 释放你的愤怒 应对麻木和悲伤 第5章 接受他人的悲悯 很多遭受过童年虐待的人拒绝接受他人的悲悯，因为他们认为自己不需要或不应该得到悲悯，或者认为悲悯毫无用处。本章重点讨论了那些阻碍你接受他人悲悯的常见障碍及克服的方法。 接受他人悲悯的障碍 接受你曾经不愿接受的悲悯 第6章 允许自己感受伤痛 有时候，我们知道自己遭受过某些形式的虐待，但却本能地排斥这种认知，这导致我们将自己与内心的真实感受隔离开来。而自我悲悯的一个重要层面就是允许我们自由地体验、处理和接受自己的情绪和伤痛。 面对你的痛苦 正念疗法 正念与自我悲悯的结合 第三部分 自我悲悯的五个练习 第7章 自我理解 自我理解位居悲悯自愈项目五大要素之首，是打开自我悲悯大门的钥匙。一旦我们开始理解自己，理解自己做出一些消极行为的动机和原因，就能更轻松地进行自我悲悯。 创伤后应激障碍 复合性创伤 对创伤敏感与熟知创伤 在行为和经历之间建立起联系 重复虐待循环 练习自我理解 第8章 自我宽恕 自我宽恕能舒缓身体、意识和心灵，让人远离羞耻感带来的痛苦，促进整个治疗过程。首先，要原谅自己曾被虐待；其次，要原谅自己曾对他人造成过伤害；*后，要原谅曾对自己造成过伤害。而本章将指导你完成这三个任务。 自我宽恕的障碍 宽恕受虐本身 原谅自己曾被性虐待 原谅曾对他人造成过伤害 原谅曾对自己造成过伤害 第9章 自我接纳 遭受过童年虐待的人往往对自己极为苛刻严厉，力求事事完美并对自己抱有不合理的期望。改变自己有很多种方法，但至关重要的是接纳当前自身的缺陷、弱点和缺点。本章将用自我接纳练习帮助你改变充满 羞耻感的人生。 内心的评判之声 为自己设定更合理的目标 第10章 自我关爱 自我关爱是自我悲悯的核心。由于长期处在被漠视、被虐待的环境中，儿童虐待的受害者很难相信自己值得被关爱，更别说关爱自己了，本章将帮助你找到适合你的关爱自己的方式。 自我关爱是一种怎样的感觉 定义自我关爱 练习自我关爱 满足自己的需求 成为你渴望的父母：鼓励、回应自己 第11章 自我鼓励 自我鼓励是自我悲悯项目中*后且*关键的一步，能够增强自我悲悯其他要素的效果。本章的内容就是鼓励你以自我悲悯为动力实现自己的目标与梦想。 羞耻感如何让你丧失能力 抛开心灵的枷锁 练习自我鼓励 做好面对内心评判者的准备 结语 后记 致谢