情绪掌控学-自控力训练与提高大全

**篇　发现你的情绪，认识内在的能量有多大
**章　你所不知道的情绪真相
你的情绪从哪里来 003
查一查你有几种情绪 004
是什么让你的情绪发生变化 006
心境、激情、热情、应激反应 008
不可思议的情绪平方定律 010
第二章　你所不知道的情绪病毒
坏情绪会让人失控 013
坏情绪会相互传染 015
坏情绪会影响健康 018
坏情绪会让人伤心 020
坏情绪会让人失和 021
坏情绪会降低效率 024
坏情绪会耽误大事 026
坏情绪会让人失智 029
第三章　你所不知道的情绪力量
情绪好，心态更积极 031
情绪好，为人更乐观 034
情绪好，做事更高效 036
情绪好，容颜更美丽 038
情绪好，身体更健康 039
情绪好，事业更顺畅 041
情绪好，人际更融洽 044
情绪好，家庭更和睦 045
第二篇　掌控你的情绪，任何场合都不能失态
第四章　控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己
发怒影响人的正常思维 051
生气的时候不要做决定 053
坏脾气真的改不了吗 055
脾气暴躁，伤人伤己 057
别为小事生气而失控 061
别让怒火来得太猛烈 065
浇灭心中的愤怒之火 067
记住，冲动是魔鬼 069
控制冲动情绪的有效方法 071
找出问题的症结所在 073
与其生气，不如争口气 075
被领导批评也不大动肝火 077
备忘录：冷静冷静再冷静 079
第五章　抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实
焦虑引起的身心异常 082
应对应激反应的方法 084
走出职业焦虑的陷阱 086
走出知识焦虑的漩涡 088
走出社交焦虑的困局 089
焦虑症自我防护 091
远离人脉焦虑症 093
第六章　赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过
灰色，是抑郁的统一色彩 097
抑郁症：精神流行性感冒 099
越压抑，情绪越糟糕 101
晒晒你的“心情账单” 103
消除抑郁的六大方法 105
有效实用的心理疗法 107
五种简单的自我疗法 109
第七章　扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次
不为昨天的逝去而流泪 111
苦难是生活的必修课 113
坦然面对挫折和逆境 115
逆境是上苍的礼物 118
在逆境中选择微笑 120
你的不幸多半是自作自受 122
拥抱挫折，提高挫折承受力 125
不要让悲观占据你的心灵 129
好好活着，治愈失亲之痛 131
每天给自己一个新的希望 133
让快乐成为一种习惯 135
第八章　丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能
抱怨随时随地都会发生 138
抱怨太多讨人嫌惹人厌 140
不公平，是生命的一部分 142
世事从来没有一帆风顺 144
别为琐事抱怨不休 146
机会都将在抱怨中流逝 148
抱怨和反思，结果不一样 151
平淡中体会幸福滋味 154
第九章　缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活
生活压力是不可避免的 156
过度紧张有损身心健康 157
做事要学会忙中偷闲 160
进行必要的放松训练 163
在游山玩水中放逐心灵 164
悠闲，也是一种品位 166
深呼吸，放松一分钟 168
消除紧张的五条妙计 170
第十章　告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子
恐惧感潜伏在身体的骨子里 172
正常恐惧与非正常恐惧 174
克服怯懦与恐惧，打起精神 176
用行动来缓解恐惧感 179
消除内心恐惧，平静地面对 180
心中无畏，才会无往而不胜 183
向上跳，超越心理的高度 184
敢想敢做，敢于尝试失败 186
不卑不亢，挺直腰杆成大事 188
第三篇　管理你的情绪，做自己的心理调节师
第十一章　情绪选择——让积极变成性格的一部分
放弃，是另一种生存智慧 192
少些欲望束缚，多些日常欢乐 194
不做无事生非、自寻烦恼的人 196
生活是一面镜子，你笑它就笑 199
豪迈人生，大不了从头再来 201
得意失意，都要做好自己的事 202
保持童心，我们还是孩子 204
第十二章　情绪调节——修炼你的情商智慧
心情好坏完全由你自己决定 207
掌握情绪周期性变化规律 209
情绪如影随形，关键在调控 210
情绪转换器调到*佳状态 213
接受并体察你的情绪变化 214
善用情绪带来的正向能量 218
人生不满百，常怀千岁忧 220
以饱满的精神面对每一天 221
换个角度看得失，豁然开朗 224
量力而为和量“需”而为 226
第十三章　情绪转移——状态不好时换个事来做
别在不愉快的事情上纠缠不休 229
躲避与转移外界的刺激 231
用读书来调节自己的情绪 232
遇事学会变通，不钻牛角尖 235
进行情绪锻炼，做情绪的主人 236
多和自然接触，出去散散步 238
多听听音乐，舒缓自己的心情 240
煮一杯咖啡，品苦涩酸甜 242
把不良情绪都写进日记里 243
放下手中事，享受闲暇 245
第十四章　情绪疏导——不被外界的事物迷惑
世上本无事，庸人自扰之 247
先改变看法，后改变想法 249
……