瑜珈冠军教你从零到高手

PART 01 瑜伽入门必修课 瑜伽，来自古老东方的养生智慧 瑜伽体系的分类 练习瑜伽前的准备工作 瑜伽饮食观 瑜伽与健康 唤醒自己的瑜伽呼吸法 舒缓压力，慰藉心灵的瑜伽调息法 基础坐姿和手印，带你尽情徜徉瑜伽的殿堂PART 02 初学者，这样开始练瑜伽 了解自己的身体 零伤害瑜伽的修炼要点 让关节更灵活——基础热身 休息充分，能量充盈——瑜伽放松术PART 03 初级体式，打开身体柔韧性 拜日式 蝴蝶功 腰旋转功 虎式 平衡式 人面狮身式 眼镜蛇式 简易水鹤式 树式 束角式 幻椅式 坐山式 英雄式 蜥蜴式 三角伸展式 猫式 半蝗虫式 船式 高跟鞋式 剪刀式 抱膝压腹式 鱼式 鸵鸟式 脊柱扭动式 鸭行式 蛇击式 步步莲花 踩单车式 兔式 桥式 风吹树式 直角式 摇摆式 叩首式 顶峰式 铲斗式PART 04 中级体式，感知瑜伽的独特魅力 战士一式 战士二式 战士三式 磨豆功 鸽子式 榻式 弓式 坐角式 犁式 神猴哈努曼式 肩倒立式 舞者式 鸟王式 轮式 回望式 新月式 双蛇式 门闩式 牛面式 手倒立 鹤禅式 卷腹上提式 小桥式 直挂云帆式 乾坤扭转式 单双腿背部伸展 身腿结合 仰卧扭脊式 蛇式 脚尖跪式 半英雄式全伸展式 加强前屈式PART 05 高级体式，激活身心正能量 鸽王式 蝎子式 侧乌鸦式 反转蝗虫式 孔雀式 加强侧伸展式 半月扭转式 闭合v式 全舞王 头倒立式 射手式 蛇王式 三角转动式 美臀式 髋屈肌伸展式 犬王四部曲PART 06 渐入佳境，领悟瑜伽的精髓 点燃潜在的能量光芒——瑜伽收束法和契合法 收颔收束法 收腹收束法 会阴收束法 手指契合法 乌鸦契合法 提肛契合法 母胎契合法 瑜伽的*高境界——回归与冥想 烛光冥想 噢姆唱颂冥想 语音冥想