单核工作法图解-事多到事少.拖延变高效

果壳中的单核工作法　　1

第1章　削减待办任务　　18

一分钟：如何做到削减待办任务？　　18

黄瓜和洋蓟在商店门口相遇　　20

忙碌谬论　　21

本周目的　　22

快捷清单　　23

集草器清单　　24

除草　　25

硬时间和软时间　　26

可支配时间的稀缺　　27

单核工作法的工具　　28

健康的邮件摄入量　　29

收件箱是厨房水槽还是书架　　30

全部清空　　31

选择性阅读　　32

限制任务清单的容量　　33

有效的“不”　　34

选择退出的条件　　35

优雅地选择退出　　36

日历与任务清单　　37

委托　　38

关键的少数，有用的多数　　39

精要主义　　40

动态优先级三法则　　41

削减待办任务：小结　　42

第2章　现在专注一件事　　45

一分钟：如何做到现在专注一件事？　　45

黄瓜和洋蓟在马戏团相遇　　47

工作记忆容量　　48

多任务的误区　　49

任务切换的代价　　50

注意力类型　　51

恶性反馈循环　　52

戒绝通知　　53

正确执行　　54

前瞻记忆　　55

注意力瞬脱障碍　　56

不速之客　　57

志愿者小时　　58

有利工作的音乐　　59

过渡时间　　60

核对单　　61

康奈尔笔记法　　62

心不在焉　　63

时间压力　　64

现在专注一件事：小结　　65

第3章　永不拖延　　 69

一分钟：如何做到永不拖延？　　69

黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇　　71

时间不一致　　72

心流和拖延　　73

可支配时间的浪费　　74

拖延的征兆　　75

服务生效应　　76

艾维 李方法　　77

自动坚持任务　　78

批量处理　　79

晨间流程　　80

手边管理法　　81

专心模型　　82

专注于单一目标　　83

硬时间拖延　　84

规划过度也是拖延　　85

反射思维与反省思维　　86

杂乱无章　　87

棘手问题　　88

先视觉化再开始　　89

内在动力　　90

脑力预算　　91

永不拖延：小结　　92

第4章　循序渐进　　96

一分钟：如何做到循序渐进？　　96

黄瓜和洋蓟相约在森林散步　　98

任务分解　　99

拉金问题　　100

开发-测量-认知　　101

截止期限、目标日期和交付日期　　102

时间盒子　　103

虚假紧急　　104

危机式管理　　106

施行力　　107

SMART　　108

幼鸟先飞　　109

不定度锥形　　110

帕金森定律　　111

优先级分配方式　　112

透支未来　　113

循序渐进：小结　　114

第5章　简化协作　　117

一分钟：如何做到简化协作？　　117

黄瓜和洋蓟在步行街广场见面　　119

富足心态　　120

幸运的方法　　121

相处的责任　　122

有效聆听　　123

议会场合　　124

本杰明 富兰克林效应　　125

沟通带宽　　126

鸡尾酒会问题　　127

组织会议　　128

接受邀请的条件　　129

打电话　　130

如实预估　　131

一图胜千言　　132

问题排队时间　　133

临场失误　　134

认知失调　　135

简化协作：小结　　136

第6章　给创意充电　　139

一分钟：如何做到给创意充电？　　139

黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇　　141

特克斯勒消逝效应　　142

基本休息-活动周期　　143

坐以待毙怎么行　　144

充氧的大脑　　145

创意散步　　146

不对路的午餐　　147

八小时外的压力　　148

社交激励　　149

加班的恶性循环　　150

停一步海阔天空　　151

快速眼动与记忆编码　　152

瞌睡的危害　　153

自律　　154

习惯的脑科学　　155

坚持习惯　　156

思维导图　　157

给创意充电：小结　　158

附录　大脑地图　　163

大脑地图是如何绘制的　　163

大脑皮层　　165

前额叶皮层　　166

丘脑和基底核　　167

边缘系统　　168

后记　　170