人民邮电出版社图解24式杨氏太极拳(视频学习版)

目 录

第 一章 认识杨氏太极拳

一 杨氏太极拳的起源 8

二 杨氏太极拳的实用功能 8

三 杨氏太极拳的发展 9

第二章 杨氏太极拳的热身活动

一 头部运动 11

二 上肢运动 12

三 肩部运动 12

四 提膝运动 13

五 伸展运动 13

第三章 杨氏太极拳的基本动作练习

一 上半身基本动作练习 15

（一）起势 15

（二）抱球 16

（三）野马分鬃 18

（四）倒卷肱 20

（五）白鹤亮翅 23

（六）左右穿梭 26

（七）搂膝拗步 29

（八）云手 32

二 上半身与下肢结合动作练习 34

（一）野马分鬃 34

（二）倒卷肱 37

（三）左右玉女穿梭 40

（四）搬拦捶 44

（五）左右云手

（五）左右云手 48

（六）搂膝拗步 51

（七）捋挤式 55

（八）掩手肱捶 59

第四章 杨氏 24 式太极拳套路教学

（一） 起势 66

（二） 野马分鬃 67

（三） 白鹤亮翅 73

（四） 搂膝拗步 74

（五） 手挥琵琶 80

（六） 倒卷肱 81

（七） 左揽雀尾 87

（八） 右揽雀尾 91

（九） 单鞭 95

（十） 云手 97

（十一） 单鞭 99

（十二） 高探马 100

（十三） 右蹬脚 101

（十四） 双峰贯耳 102

（十五） 转身左蹬脚 103

（十六） 左下势独立 105

（十七） 右下势独立 107

（十八） 左右穿梭 110

（十九） 海底针 112

（二十） 闪通臂 113

（二十一） 转身搬拦捶 114

（二十二） 如封似闭 117

（二十三） 十字手 118

（二十四） 收势 119