你可以不生气(情绪管理的智慧)

〔出版前言〕心的转化与疗愈1 生气的破坏力 / 2 化解怒火的方法 / 3 转化的艺术 / 4 相即相依 / 4 生命的绽放 / 5〔译者序〕我们为什么会生气7 引言快乐的修炼1 快乐，就是减少痛苦 / 1 为了更好，改变吧！ / 2 慈悲地倾听，能化解别人的痛苦 / 3 即将引爆的炸弹 / 4 拆除炸弹 / 5 正确的方法，正确的修行 / 8 快乐是可能的 / 9 **章愤怒的产生11 愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。 愤怒不只是心理现象 / 13 所吃的食物是什么，我们就是什么 / 14 以其他的感官“吃进”愤怒 / 16 吃得好，吃得少 / 17 正念第五学处 / 19 第二章熄灭怒火23 以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。 抢救你的房子 / 25 熄火的工具 / 26 我们生气时，看起来像什么？ / 27 用正念的阳光拥抱愤怒 / 28 烹煮你的愤怒 / 30 将垃圾转化成花朵 / 31 照顾你的孩子——愤怒 / 32 抱着你的孩子 / 33 发现愤怒的本质 / 34 帮助他，不要惩罚他 / 35 停止愤怒的恶性循环 / 36 做个好园丁 / 38 好好照顾自己与身边的人 / 38 治疗心里受伤的孩子 / 39 做个自由自在的人 / 41 “亲爱的！我知道你在这里， 我很高兴你在这里。” / 42 第三章真爱之语47 你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。 一场和好的对谈 / 49 重新开启沟通之门 / 50 平和之道，从自己开始 / 51 订立和解条约 / 53 拥抱愤怒 / 54 快乐绝不是个人的事 / 55 一起转化愤怒 / 59 相敬如宾 / 61 口袋里的小石头 / 62 第四章转化愤怒67 我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。 我们内心的能量区 / 69 自然的感觉 / 70 对相互依存的洞察 / 71 智慧地表达愤怒 / 72............................................................................................第十一章重建净土189正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。 快乐** / 191用心写出你自己 / 193慈悲的甘露 / 194离开妄念的囚牢 / 195用爱与善意去写信 / 196重建净土 / 198花一整天来写 / 199完美地活在每个当下 / 200转化的礼物 / 202 〔附录一〕和好约定205〔附录二〕正念五学处209正念**学处：尊重生命 / 209正念第二学处：慷慨布施 / 209正念第三学处：负责任的性行为 / 210正念第四学处：谛听与说爱语 / 210正念第五学处：正念地消费与饮食 / 211〔附录三〕深入观照与释放愤怒213〔附录四〕深度放松219