别让坏情绪.毁了你的人生

　　没有人注定只能做配菜　　心理关键词：自卑情结　　很多人身边都有这样的朋友：长得不错，有名牌学校或者留学的经历，也有一份在外人看来不错的工作……就是那种方方面面看上去都算闪亮的人。　　你本以为他们的生活应该是活色生香的，但真的走近，你却发现，原来他们从来不觉得自己闪亮，反而总认为自己似乎一无是处，就像西餐里的土豆一样——永远只能做配菜。　　这种自认为是“土豆小姐/先生”的人，骨子里其实都深藏着一个自卑的灵魂。　　01　　何为“自卑情结”　　赵小叶（化名）出现在咨询室的时候，我内心的**反应是：这姑娘真漂亮。黑亮的长发，浅浅的梨涡，皮肤白皙紧致，有着典型的东方气质美感。　　毕业于某“985”名校的赵小叶，是一名法学硕士，毕业后参加了公务员系统考试，如今在某一线城市的检察院系统工作。她父母都是老师，家里算得上是书香门第……赵小叶的一切，在外人看来，都相当美好。　　可如此美好的姑娘，找我咨询的核心问题，竟是觉得自己非常自卑。　　每个人都可能有自卑的时候，譬如看到同事晒的马甲线、听到同班同学C轮融资1亿美金、饭局上别人高谈阔论而你根本插不上话……这时我们多多少少都会产生自卑感。不过，这些都是偶发的自卑情绪，它和赵小叶口中的“自卑”不太一样。　　在赵小叶的生活中，自卑感不是偶发的，它是如影随形的。比方说：　　无论在工作场合还是生活场合，她总觉得周围人都格外关注她，而且这种关注绝非善意的，而是看透了她内心的脆弱；　　在工作中，同事们一句无心的话，总会让她产生过度反应，觉得别人对她有敌意；　　平时她总是谨小慎微，习惯用讨好的方式来应对外界；　　在人际交往上，她总是试图融入某个圈子，但是她隐隐觉得，自己好像和哪个圈子都离得很远。　　赵小叶和我说，她总觉得惴惴不安，感觉自己特别差劲。虽然有很多男孩在追求她，但是她压根儿不敢接受，因为她特别害怕，将来那些男孩发现她真实的样子，就不再喜欢她了。　　赵小叶所体验到的“自卑”，在心理学上叫作“自卑情结”。　　“自卑情结”是由个体心理学家阿德勒提出来的一个概念，是指一个人有一种持续的、稳定的、不间断的“我不好、我很差”的自我认知，这个自我认知会一连串地影响这个人的情感模式、行为模式、认知模式等。　　02　　自卑情结是如何产生的　　也许你会好奇：像赵小叶这样各方面条件都不错的姑娘，为什么会有自卑情结呢？　　自卑情结的发生，跟一个人早年的母婴环境紧密相关。　　在赵小叶的记忆中，她妈妈是一个控制欲特别强、特别爱面子、几乎从不夸奖她的形象。让赵小叶印象比较深刻的是，妈妈只和她谈论学习，从来不谈感受。　　小学二年级的时候，赵小叶和同班的好朋友闹了矛盾，好朋友带着其他女同学孤立她，她感到非常难受，哭着回了家。妈妈听闻赵小叶哭的原因后，没有安慰她，反倒说她为了这么点小事就哭鼻子，是个没用的孩子，并且喝声制止赵小叶哭泣，让她赶紧去写作业。　　从这样一个典型的互动事件中，你也许会发现，如果母亲是一面镜子，赵小叶从这面镜子里看到的自己是这样的：我不应该难过，我很窝囊，我太没用了。　　如果仅仅是受到过一次这样的对待，赵小叶的人生也许不会有太大的波澜，然而由于母亲的人格问题，类似的事情在赵小叶的成长过程中简直如同家常便饭。换言之，“我太没用”这样的自我认知，在赵小叶很小的时候就形成了，并且一直伴随着她长大，形成了她潜意识里*核心的信念。　　这就是自卑情结的形成过程：从生命早期开始，母亲就使用了不恰当的方式对待她，她通过“投射性认同”的方式，将母亲传递给自己的“你很差劲”内化成为自己的核心信念，从此，她在情感模式上、行为模式上，都会被“我很差劲”这个观念牵引和指挥着。　　没有人会天生喜欢自己不如别人，赵小叶也一样，虽然她从小就内化了“我很差劲”的观念，但她的内心其实一直也在挣扎，她希望自己能够甩掉这个讨厌的标签，她希望变得更优秀、更美好，从而换来母亲的认同，得到其他人对自己的认可。　　一方面觉得自己很差劲，一方面又渴望变得完美，这样的内心冲突，将赵小叶置身于痛苦的深渊。　　有自卑情结的人，大多数都和赵小叶一样，有一些明显的共同点。比如：　　n 性格比较敏感，很容易捕捉到别人对自己的攻击；　　n 安全感偏低，在关键时刻总觉得自身力量不足以应对惊险的外部世界；　　n 需要较强的掌控感，以此来获取安全感，有些稍严重的会发展出强迫行为；　　n 个别人会呈现出明显的躯体化反应，比如身体比较僵硬、紧张，以及莫名的疼痛等。　　03　　如何摆脱自卑情结　　偶发的自卑情绪并不会给我们带来不良的影响，甚至会成为我们前进的动力，但是自卑情结却促使我们进入某种恶性循环，是一定要尽力摆脱的。　　所谓知己知彼百战不殆，想要摆脱它，自然首先搞清楚它在我们的意识里是如何工作的。　　实际上，自卑情结在我们的意识里是以一个固有链条的模式，驱动我们做出相应的情感和行为反应。它表现为以下形式：　　触发情境—负面预期—无效行为—自我价值确认—自责—再次自卑　　翻译得直白一点，大概是这样的：　　隔壁老王又D轮融资了，这次2亿美金啊（触发情境），我怎么还是这么衰？我也想像他那么成功，但是我好像做不到啊（负面预期），算了，我还是放弃吧（无效行为）。你看，我果然不够好，果然不行（自我价值确认），××，你简直就是个垃圾（自责），然后再次感受被人碾压的自卑。　　这就是自卑情结在我们大脑里耍的小把戏。　　想要摆脱自卑，关键是要在核心观念里确认自己有价值，确认自己足够好。　　︳你可以选择拒绝认同外界对你的评价　　“你很差劲”“你很窝囊”这样的评价标签，只是别人价值观的呈现，它不等同于真实的你，所以，即便全世界都觉得你很差劲，你都有权利选择不认同，不被外界的观念捆绑。　　……