掌控精力不疲惫的身心管理术

推荐序一 管理好精力，才能享受人生/ 徐小平

推荐序二 高效管理精力，实现“人生再出发”/ 陈 玮

推荐序三 改善个人精力，激发组织能量/ 吕守升

自序 让每一天过得精力充沛



第 1部分 为什么你总是很累

我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。



第 1章 要管理精力，而不仅是时间3

你正面临精力危机 6

掌握科学规律，成为精力旺盛的人8

经过科学系统的训练，我也能“跳着踢踏舞去上班”了10

掌握方法，养成习惯，成为精力充沛、行动果决的人14

学会精力管理，做出*优决策，告别疲于奔命17

测一测，你的精力够用吗21

要点回顾24



第 2章 金字塔模型教你如何掌控精力25

体能好的人从来不知道累29

管好自己情绪的人拥有好状态30

用好注意力，工作才高效31

意义感是精力的根本来源32

要点回顾35



第 2部分 身不累

下面这3种方法都是我自己通过实践证明有效的，能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。方法一，找到适合自己的运动项目；方法二，设定具体的目标并建立反馈机制；方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。



第3章 健身：适量运动，让你活力四射39

深蹲测试41

靠墙俯卧撑测试42

运动对于大脑的状态和表现，影响极大43

进化中的能量太多与“用进废退”47

*好保证每周有300分钟的运动量52

应对“好吃懒动”，给自己创造一个新的正反馈机制53

忙碌者如何在有限的时间里保证运动54

要点回顾63



第4章 吃对了，精力更充沛65

揭开“饭后发困”的秘密68

3个原则，让你吃出活力70

饮食有节制，健康长寿精力好76

要点回顾78



第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79

你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”82

如何才能拥有好睡眠83

关于午睡92

改善睡眠的微习惯93

要点回顾94



第6章 疾病管理：预防消磨意志的职场病95

做好3件事，预防腰颈肩疼痛98

吃得多，动得少，小心代谢相关性疾病104

伺候好消化道，因为它是你的第二大脑”107

过敏千万条，防护第 一条110

别让感冒影响你的生活113

要点回顾115



第3部分 心不累

要想让有限的精力产出*大化，*关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生*大产出的事情上。



第7章 情绪：缓解焦虑，预防情绪消耗119

关于情绪的3条定律122

情绪切换的2种方法124

3招帮你缓解焦虑128

2个技巧帮你预防抑郁症131

要点回顾132



第8章 注意力：进入心流状态，工作才高效133

注意力在哪儿，精力就流向哪儿136

为什么注意力容易分散137

如何在工作的时候集中注意力139

自我觉察：了解自己的注意力状态146

要点回顾149



第9章 意义感：感觉很迷茫，如何重建意义感151

意义感是前行的灯塔153

找到意义感的3种方法157

爱的意义160

苦难的意义161

要点回顾163



第 10章 行动清单：一表帮你科学管理精力165

我的晨间7件事168

我的工作日安排170

我的睡前7件事171



注释173

致谢179