最难的事 是把容易的事持之以恒

前 言
**章　为什么越是简单的事情越难以坚持 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么 002
为什么越是逼自己坚持反而越是坚持不下去 005
想做一件事却迟迟不能开始，究竟是为什么 008
轻易放弃与阶段性遗忘之间的关系 011
意志力是天生的还是后天的 013
如果你将做的事看得非常重要，怎么会坚持不下去 016
你坚持不下去，可能是思想上的懒惰 019
明明知道坚持的重要性，却不愿意走出舒适区 022
目的性颤抖：越是想坚持，越是坚持不下去 025
无法坚持并非你意志力不够，而是你高估了它 028
延迟满足感，让你坚持下去 031 第二章　重复的力量，枯燥中寻找坚持的理由 世界上有没有不痛苦的坚持这件事 036
喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了 038
如果你抱着抵触心理去做一件事，往往做不下去 041
总要找一个自己“想想就兴奋”的动力 044
学会保存，而不是消耗自己的内驱力 047
没有枯燥的工作，只有无趣的灵魂 050
凭内在动机去做事，更容易取得意想不到的成就 053
比你优秀的人都在拼命坚持，你凭什么逆袭 056
在做的过程中，不断提醒当初做这件事的初衷 058
设想成功，让自己有动力坚持下去 061 第三章　合理安排时间，让坚持变得容易 首先，你需要有一个清晰的目标 066
制订合适的计划，在规定的时间内精确执行 069
专门留时间做这件事 072
留出机动时间，不要把一天安排得满满当当的 074
当计划赶不上变化，怎么办 077
把80%的精力集中到20%的重要事情上 080
管理时间的同时，学会管理自己的能量 083
有些事情不需要放到同一时间里去做 086
提升你的时间颗粒度，增强你对时间的掌控力 089
保持紧迫感，引爆自身的高效能 092 第四章　如刷牙般轻松，让坚持成为习惯 所谓优秀，就是坚持好习惯 096
培养习惯的过程我们会很痛苦，到底是为什么 099
一件事坚持多久才会成为习惯 102
量力而行，锁定一个习惯进行培养 104
公开承诺，借助外力监督自己 107
利用短期奖励，做到长期坚持 109
小小的仪式感，让习惯养成走向主体自觉 112
如何建立持续行动的机制 115
意志力就像肌肉，持续锻炼才能强大 118 第五章　诱惑太多，静下心来才能排除干扰 想做的事情太多，Z后却什么也没能坚持 122
明确目标，知道自己想要的到底是什么 125
学会拒绝，为你的坚持扫清障碍 128
不要让别人的声音干扰你的选择 131
你容易受别人负面情绪的影响吗 134
把注意力集中在你正在进行的工作上 137
信息时代，不要被各种无用的信息绑架 139
不攀比不嫉妒，把自己擅长的事做好 143
想坚持做好一件事，就先别发朋友圈 146
想做好一件事，先放下功利心 149
专注于一件事，结果都不会太让人失望 152 第六章　精进的秘密，匀速前行改变就在每一天 你不是不努力，而是用力过猛 156
打卡时代，坚持下来你就是大咖 159
人生不是竞技，无须忙乱地去争** 162
有时候，快就是慢，慢就是快 164
把梦想分解成小目标 167
成功就是每天进步一点点 170
舒张有度，像心脏一样工作 173
按照自己的节奏努力 176 第七章　将自律坚持到极致，再小的事也值得被认真对待 只有做好小事，才能成就大业 180
长期坚持跑步的人，Z后都怎么样了 183
林清玄的目标：每天坚持写3000字 186
那些成功减肥的人，是怎么坚持下来的 189
每天坚持读书，是怎样一种体验 192
学习是一辈子的事情，对新鲜事物保持热情 196
请你远离伪自律 199 第八章　恪守匠心，花一生的时间专注做一件事 一件平凡的事情坚持久了，就会变得不平凡 204
坚持一生只做一件事，做到极致 207
在自己擅长的专业领域坚守 210
真正聪明的人，都在下笨功夫 213
大师的绝技与一万小时定律 215
你的认真，让整个世界如临大敌 218
绝活，都藏在细节中 220
不断重复地积累，才能突破 223
真正的匠心，是耐得住寂寞 226