享瘦塑形瑜伽

目 录 **章 锻炼融入生活，轻松变身塑形大师 生活片段式训练，零碎时间练出好身材 一天碎片化锻炼效果更好 上班族女性零碎时间巧利用 几项标准告诉你，这样运动更有效 呼吸对了，不累也能轻松瘦身塑形 如何练习呼吸 私家教练教你什么是正确的呼吸标准 吃对，瘦身塑形事半功倍 三分练七分吃 瘦身必知的饮食结构 手量法定一餐食量 女性每天需要~千卡热量 不用光“吃草”也能轻松瘦身 不只要控制热量，还要避免高GI食物 点后禁食，为消耗脂肪留出时间 10种食物实现吃得饱不长胖 打造完美身材应避免的那些弯路 一味追求减轻体重 提高基础代谢就能成功减肥不反弹 减肥就要运动分钟以上 保持情绪低落少吃饭 代餐饼干热量低，吃了能减肥 不吃早餐会瘦 戒断晚饭减肥法 盲目相信水果减肥法 不吃碳水化合物减肥法 盲目相信减肥茶、减肥药广告 吃辛辣食物可瘦身消脂 一定要避免的塑形误区 第二章 动一动，完美身材练出来 美胸:紧致胸部，挺拔不下垂 胸部塑形原理 胸部塑形方案 私家教练说问题胸型塑形解析 私家教练带你认识美丽胸部 做对生活小细节，拥有傲人挺拔胸型 自我拉伸运动，改善体态从放松开始 按摩穴位，胸部自然挺 骆驼式呼吸法，唤醒美胸呼吸 推书本运动，借助小工具提拉胸部 手腕旋转活动，胸部被动唤醒训练 俯身训练，抗力打造紧致胸部 俯身进阶训练，适度增加难度 四角位推地扭转，向上提拉胸型 牛面式，巩固美胸效果 小腰精:练好腰腹，做维密女神 腰腹部塑形原理 腰腹部塑形方案 私家教练说特殊腰腹肥胖塑形解析 私家教练带你打造优美腰线 做对生活小细节，避免腰腹部堆积脂肪 腹部唤醒运动，放松筋膜开启腹部训练 子宫复位，根本解决小腹突出 盆底肌训练，平坦小腹维持女性健康 肠道调理按摩，清除宿便还原平坦腹部 卷腹运动，简单有效锻炼腹肌 卷腹进阶运动，腹肌训练效果加倍 对角运动，加强侧腹力量 俯卧腹部训练，拉伸腹部线条 跪姿简易训练，巩固收腹效果 肩背:肩背美，怎么穿衣服都好看 肩背部塑形原理 肩背部塑形方案 私家教练说特殊肩背部塑形解析 做对生活小细节，拥有性感肩背 背部滚动动作，放松唤醒背部肌肉 猫式运动，舒展中美脊瘦背 俯卧拍水运动，带动肩部训练 W字训练，消耗上背部脂肪 手抓训练，轻松减去背部脂肪 陆地游泳训练，舒展上背部肌肉 手收腿收训练法，修饰全身背面线条 翘臀:打造玲珑曲线的关键 臀部塑形原理 臀部塑形方案 私家教练说特殊臀型塑形解析 做对生活小细节，臀部不平、不垂、不外扩 臀部唤醒运动，为打造翘臀做好准备 虎式运动，告别大屁股 外展运动，打造丰满翘臀 骨盆转动，轻松调节臀型 桥式运动，拥有紧实臀大肌 桥式进阶运动，提升臀部及上半身肌肉 蚌式运动，雕刻靓丽翘臀 蚌式进阶运动，塑造翘臀 屈腿硬拉，巩固翘臀 天鹅颈:奥黛丽·赫本式优雅你也可以有 颈部塑形原理 颈部塑形方案 私家教练说特殊颈后大包塑形解析 私家教练带你消灭粗脖子 做对生活小细节，轻松拥有纤长脖颈 颈部穴位按摩，唤醒天鹅美颈 肩颈淋巴疏通，提升天鹅颈训练效果 转头运动，拉伸改善颈部姿态 颈部舒展运动，拉伸优美曲线 头手对抗训练，改善不良体态 顶书站姿训练，巩固颈部训练效果 天鹅臂:甩掉“摆摆袖” 手臂塑形原理 手臂塑形方案 私家教练说“摆摆袖”塑形解析 私家教练带你分钟塑造玲珑上臂 做对生活小细节，双臂自然纤长直 手臂转动操，唤起纤瘦美臂 后撑训练，纤细手臂并收紧核心力量 后撑进阶训练，瘦手臂又美腹 招财猫式，消除大臂松软赘肉 手臂外推展，练就优雅手臂 握水瓶上举训练，消除大臂脂肪 手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖 手臂交叠运动，拉伸出纤细手臂 美腿:练就“吸睛”大长腿 腿部塑形原理 腿部塑形方案 私家教练说特殊腿形塑形解析 做对生活小细节，完美腿形养出来 腿部穴位按摩，打开美腿关键 腿部淋巴按摩手法，疏通经络修炼美腿 足部调整，改善腿形的关键 万能拉伸，消除腿部赘肉 双腿交叉训练，平坦腹部瘦大腿 旋腿训练，塑造美臀瘦大腿 空中蹬车运动，拉伸腿部线条 顶峰式，优化小腿线条 M坐姿拉伸，巩固改善大腿腿形效果 骑马式，优化大腿前侧线条 附录:款特效瘦身茶饮