健身与生活(全彩图解第6版)

全书导读　　Ⅶ

第I单元　奠定基础

1 大众的身心健康 2

第 1.1课　科学基础 3

·自我评估：身体素质挑战 11

第 1.2课　终身的身心健康 17

·自我负责：学习自我评估 24

·自我管理：学习自我评估所需的技巧 24

·实际行动：热身运动 26

章节回顾 27

2 培养健康的生活方式和自我管理技能 28

第 2.1课　培养健康的生活方式 29

·自我评估：练习做身体素质测试 36

第 2.2课　学习自我管理技能 43

·自我负责：学习知识和增进理解 48

·自我管理：学习知识和增进理解的技巧 48

·实际行动：健身小径 50

章节回顾 51

3 目标设定和方案规划 52

第3.1课　目标设定 53

·自我评估：评估肌肉适能 57

第3.2课　方案规划 61

·自我负责：设定目标 67

·自我管理：设定目标的技巧 67

·实际行动：运动回路 69

章节回顾 70

第II单元　培养和保持健身习惯

4 体育运动入门 72

第4.1课　安全和明智的体育运动 73

·自我评估：体成分和柔韧性 80

第4.2课　身心健康的益处 82

·自我负责：减少风险因素 88

·自我管理：减少风险因素的技巧 88

·实际行动：健康步行 90

章节回顾 91

5 多少才足够？ 92

第5.1课　多少运动量才足够？ 93

·自我评估：PACER和躯干抬升 100

第5.2课　达到何种程度才算十分健康？ 102

·自我负责：学习自我监督 106

·自我管理：学习自我监督的技巧 106

·实际行动：运动金字塔回路 108

章节回顾 109

6 技能学习和伤害预防 110

第6.1课　技能及与技能相关的身体素质 111

·自我评估：评估与技能相关的身体素质 119

第6.2课　体力活动和伤害 124

·自我负责：改善运动表现 131

·自我管理：改善运动表现的技巧 131

·实际行动：安全运动回路 133

章节回顾 134

第III单元　中等强度和高强度体育运动

7 中等强度体育运动 136

第7.1课　中等强度体育运动的基础 137

·自我评估：步行测试 143

第7.2课　制定中等强度体力活动计划 144

·自我负责：学习管理时间 148

·自我管理：管理时间的技巧 148

·实际行动：中等强度体力活动计划 150

章节回顾 151

8 心肺耐力 152

第8.1课　心肺耐力的基础 153

·自我评估：台阶测试和1英里跑测试 161

第8.2课　增强心肺耐力 163

·自我负责：自信心 170

·自我管理：建立自信的技巧 170

·实际行动：目标心率运动 172

章节回顾 173

9 高强度体育运动 174

第9.1课　高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175

·自我评估：评估慢跑动作 184

第9.2课　制定安全的高强度运动计划并予以执行 186

·自我负责：参与运动 193

·自我管理：选择有益运动的技巧 193

·实际行动：高强度体育运动计划 195

章节回顾 196

第IV单元　肌肉适能和柔韧性

10 肌肉适能基础 200

第 10.1课　肌肉适能的基础 201

·自我评估：肌肉适能测试 210

第 10.2课　增强肌肉适能 218

·自我负责：避免半途而废 241

·自我管理：避免半途而废的技巧 241

·实际行动：抗阻固定器械运动 242

章节回顾 243

11 肌肉适能应用 244

第 11.1课　核心适能、体态和背部护理 245

·自我评估：背部健康测试 258

第 11.2课　增补剂和肌肉适能运动规划 261

·自我负责：寻求社会支持 269

·自我管理：寻求社会支持的技巧 269

·实际行动：肌肉适能运动计划 270

章节回顾 271

12 柔韧性 272

第 12.1课　柔韧性的基础 273

·自我评估：手臂、腿和躯干的柔韧性 282

第 12.2课　制定柔韧性运动计划 286

·自我负责：克服障碍 298

·自我管理：克服障碍的技巧 298

·实际行动：柔韧性运动计划 299

章节回顾 300

第V单元　健康生活选择

13 身体成分 302

第 13.1课　身体成分的基础 303

·自我评估：身体测量 312

第 13.2课　能量平衡 317

·自我负责：改善对身体的自我感知 322

·自我管理：提高自我感知的技巧 322

·实际行动：弹力绳运动 324

章节回顾 325

14 体育运动方案的规划 326

第 14.1课　体育运动和身体素质评估 327

·自我评估：个人体质测试组合 334

第 14.2课　保持积极运动的生活方式 336

·自我负责：改变态度 340

·自我管理：培养积极态度的技巧 340

·实际行动：体育运动计划 342

章节回顾 343

15 做出明智的消费选择 344

第 15.1课　健康和健身行业欺诈 345

·自我评估：评估你的体态 352

第 15.2课　评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料 353

·自我负责：学习批判性思考 358

·自我管理：批判性思考的技巧 358

·实际行动：健康和健身俱乐部 360

章节回顾 361



第VI单元　康乐视角

16 选择营养食品 364

第 16.1课　健康的饮食 365

·自我评估：能量平衡 373

第 16.2课　选择健康的食品 377

·自我负责：学会说“不” 384

·自我管理：说“不”的技巧 384

·实际行动：燃脂运动 386

章节回顾 387

17 压力管理 388

第 17.1课　压力的基础知识 389

·自我评估：识别压力迹象 394

第 17.2课　管理压力 395

·自我负责：管理竞争性压力 402

·自我管理：管理竞争性压力的技巧 402

·实际行动：放松运动 404

章节回顾 405

18 与身心健康有关的选择和规划 406

第 18.1课　与身心健康有关的生活方式选择 407

·自我评估：健康生活方式问卷 413

第 18.2课　健康生活方式规划和职业机会 414

·自我负责：培养成功思维 418

·自我管理：培养成功思维的技巧 418

·实际行动：健康生活方式计划 419

章节回顾 420

第VII单元　在生活中成长

19 运动生活战略 422

第 19.1课　体育教育中的机会 423

·自我评估：评估比赛战略和战术 428

第 19.2课　战略和战术 429

·自我负责：制定战术 433

·自我管理：制定战术的技巧 433

·实际行动：合作游戏 434

章节回顾 435

20 积极生活的科学 436

第 20.1课　活动身体 437

·自我评估：分析基本技能 442

第 20.2课　移动器具和物体 443

·自我负责：积极的自我对话 450

·自我管理：积极自我对话的技巧 450

·实际行动：运用原则 452

章节回顾 453

21 终身运动 454

第 21.1课　体育运动中的社会互动 455

·自我评估：修改比赛规则 461

第 21.2课　积极生活的机会 462

·自我负责：冲突的化解 468

·自我管理：化解冲突的技巧 468

·实际行动：组建团队 469

章节回顾 470

词汇表 471

译者简介 479