微习惯 简单到不能再简单的自我健康管理法则

第二章 养成微习惯的秘诀 创建美国实用主义哲学的著名心理学家威廉·詹姆斯（William James）说过：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。” 如果我们想要改变人生、改变命运，改掉坏习惯与养成好习惯是*重要的部分。而养成好习惯，*重要的秘诀，在于不断重复的行为。对于想要获得健康的人们来说，这个道理也是适用的。在跟各位介绍有关健康的关键习惯之前，先跟大家来探讨养成习惯的一些诀窍。这些诀窍来自吗哪凡卓难陀（Dada Manavendrananda）的教导，他是我的第二位静坐老师。 产生渴望 所谓习惯，是指不经思考，大脑与身体就会自动去做的一些行为。但是在行为还没有形成习惯之前，都是在大脑先有一些想法或者动机，然后才去尝试新的行为。至于为什么会有这个“动机”，每个人都不一样， 有人是因为尝到了生病的痛苦，有人是因为有了心爱的人，所以想要改变自己，想要变得更健康有活力。 对健康有渴望的人，就会愿意去尝试改善健康的一些新的行为。但是这种“渴望”什么时候会出现呢？不知道。这是个人生的谜，每个人的生命旅程都是独一无二的。我自己的经验是只要受的苦够多，被嘲笑、想做的事情做不到、体力无法负担工作、心爱的人离你而去、无法照顾家人等等，渴望就会足够强烈。当渴望出现，我们就知道，改变的时机来了！只要有了对健康的渴望，我们就有方法来帮助你变健康。 要养成一个好习惯，首先要从一个新的行为开始做起，也就是微习惯的养成。当然，万事开头难。一个新的行为，对于大脑来说，会有一些恐惧与不安，因为它不是大脑所熟悉的事。要克服这些负面情绪，我们还需要一些技巧。 自我观察 通常健康出问题，都是因为我们同时具有许多坏习惯造成的。所以我们要同时改掉诸多坏习惯，养成好习惯。要改掉坏习惯，首先要学会自我观察，观察自己的坏习惯是在什么时间、什么地点出现的，同时也要观察坏习惯是否与特定的情绪、人或行为有关。 自我观察并不容易， 必须先要练习好一阵子， 直到你对坏习惯出现的行为模式完全了然于胸为止。当特定的人、事、时、地、情绪出现时，就要警觉到： “狼来了！坏习惯行为模式即将启动了！”此时要暂停一下，观察一下自己的身体与心理，然后开始练习新的行为。 一开始，失败是难免的，且几乎每个人都遇到过失败。每次失败时，要回想一下坏习惯发生的过程，将每一个步骤分解，然后记录下来。同时也要开始设计下一次要用怎样的新的好行为来应对这种状况。写观察日记是一个不错的主意。也许十次只有一次会成功，没有关系，不要责备自己，要对自己有 信心。养成好习惯是一种只要遵循正确的方法就一定可以成功的事。要相信自己一定会有美好的未来。