不完美的乐趣:成就自我的快乐指南

第1部分　完美主义对生活的12种负面影响
负面影响1　它让你变得不能适应不断变化的环境 003
负面影响2　它导致一种“一不做二不休”的心理 006
负面影响3　它让我们不敢冒险 009
负面影响4　它让消极的自我批评有了可乘之机 011
负面影响5　它会影响你的决策能力 014
负面影响6　它让你更容易犯拖延症 017
负面影响7　它会增加你的压力水平 019
负面影响8　它损害了你的创造力 022
负面影响9　它使你在面临意外时不知所措 025
负面影响10　它可能导致沮丧、焦虑和抑郁 028
负面影响11　它可能破坏你的人际关系 030
负面影响12　它使你喜欢讨好别人 033
第2部分　10个表明你的完美主义倾向失控的信号
信号1　未能实现目标会导致你变得沮丧 039
信号2　成功很难给你带来快乐 042
信号3　你总是对你做错了的事情耿耿于怀，而不是为你
做对了的事情欢呼雀跃 044
信号4　当其他人指出你犯的错误时，你会变得戒备心很强 047
信号5　你觉得如果你请别人帮忙，那就证明你很无能 050
信号6　你拒绝委派或外包，因为你必须控制一切 053
信号7　你在犯错后很难继续前进 056
信号8　你会经常犹豫不决或优柔寡断 059
信号9　其他人会觉得你很难相处，因为你总是希望
以自己特别的方式做事 062
信号10　完成项目对你来说很困难 065
第3部分　克服完美主义倾向的完整行动计划
行动1　意识到完美是一种幻影 075
行动2　承认追求完美是有害的 079
行动3　习惯去解构你内心的自我批评 083
行动4　允许自己犯错误 087
行动5　允许自己做错事 091
行动6　降低你不切实际的高标准 095
行动7　重新评估你的期望（如有必要的话，调整你的期望） 099
行动8　让自己从竞争中解脱出来 103
行动9　提醒自己，没人会过多关注你 107
行动10　愿意走出舒适区 111
行动11　按照80/20法则生活 115
行动12　故意犯错误 120
行动13　做一些你不太擅长的事情 124
行动14　重塑你对批评的看法 129
行动15　致力于做一个*优主义者 133
行动16　对任务或项目设定时间限制 138
行动17　让你的待办事项列表“游戏化” 142
行动18　通过与他人建立联系受到启发 148
关于本书的*后几点思考