体育与健康

**篇 理 论 知 识 **章 体育知识与健康 3 **节 体育 3 一、体育的概念 3 二、体育的功能 3 第二节 国家学生体质健康标准 4 一、国家学生体质健康标准说明 4 二、单项指标与权重 6 三、评分表 6 第三节 体育运动与心理健康 8 一、体育运动促进心理健康 8 二、体育运动改善心理不适 9 第二章 体育卫生与保健 10 **节 体育与卫生 10 一、体育锻炼中存在的卫生问题 10 二、运动中常见的生理反应与处理方法 10 三、肌肉酸痛 11 四、中暑 11 五、运动性晕厥 12 第二节 预防运动损伤的办法 12 第三章 体育文化与体质健康 14 **节 古代中外体育文化 14 一、古希腊体育文化 14 二、中国古代体育文化 15 第二节 体育运动与体质健康 16 一、现代体育 16 二、竞技体育 16 三、现代竞技体育 17 四、体质健康 17 第三节 终身体育 18 一、终身体育的概念 18 二、终身体育的意义 18 三、终身体育的培养 19 第四节 影响职业健康的因素 19 第五节 科学锻炼维护职业健康的方法 19 第二篇 运 动 技 术 第四章 田径运动 23 **节 了解田径运动 23 一、田径运动的定义 23 二、田径运动的起源与发展 23 三、田径运动对健康的促进作用 24 第二节 跑 24 一、快速跑 24 二、耐久跑 26 三、接力跑 26 四、跨栏跑 27 第三节 跳 28 一、跳高 28 二、跳远 29 三、三级跳远 31 第四节 投掷 32 第五章 足球 35 **节 足球基本技术 35 一、颠球 35 二、踢球 36 三、停球 37 四、运球 39 五、头顶球 42 六、掷界外球 43 第二节 足球基本战术 44 一、比赛阵形 44 二、进攻战术 44 三、防守战术 45 四、足球基本战术的学习 46 第三节 足球比赛规则 46 一、比赛场地 46 二、球 47 三、队员人数 47 四、比赛时间 47 五、场地选择 48 六、计胜方法 48 七、越位 48 八、任意球 48 九、罚球点球 48 十、球门球 48 十一、角球 48 第六章 篮球 49 **节 篮球基本技术 49 一、移动技术 49 二、传接球技术 52 三、运球 56 四、投篮 57 五、抢篮板球 61 第二节 篮球基本战术 61 一、进攻战术 61 二、防守战术 63 第三节 篮球比赛规则 64 一、比赛场地与设备 64 二、比赛、暂停、替换 65 三、违例及罚则 65 四、犯规及罚则 66 五、决胜期 67 第七章 排球 68 **节 排球基本技术 68 一、准备姿势和移动 68 二、发球 70 三、传球 72 四、垫球 73 五、扣球 74 六、拦网 75 七、常见错误及纠正方法 76 第二节 排球基本战术 78 第三节 排球比赛规则 82 第八章 乒乓球 85 **节 乒乓球基本技术 85 一、器材及术语 85 二、基本技术 88 第二节 乒乓球基本战术 92 一、发球抢攻战术 92 二、接发球战术 93 三、对攻战术 93 四、拉攻战术 93 第三节 乒乓球比赛规则 94 一、发球与接发球和方位的选择 94 二、发球与接发球次序和方位的错误处理… 94 三、合法还击 94 四、重发球 94 五、判一分 95 六、一局比赛 95 七、轮换发球法 95 八、比赛规则解读 96 第九章 羽毛球 97 **节 羽毛球基本技术 97 一、握拍方法 97 二、步法要领 97 三、发球技术 98 四、击球技术 99 五、扣球技术 100 第二节 羽毛球基本战术 101 一、单打战术 101 二、双打战术 101 第三节 羽毛球比赛规则 102 一、羽毛球场地与器材 102 二、羽毛球比赛方法及主要规则 102 第十章 网球 106 **节 网球基本技术 106 一、入门常识 106 二、击球技术 108 三、截击球 111 四、高压球 112 五、发球 113 第二节 网球基本战术 114 一、单打战术 114 二、双打战术 115 第三节 网球比赛规则 116 一、网球场地的大小 117 二、球网 117 三、网球比赛规则简介 117 第十一章 健美操 121 **节 健美操的内容 121 一、徒手体操动作 121 二、艺术体操徒手动作 121 三、现在舞中的简单动作 121 第二节 健美操的分类 121 第三节 健美操基本动作 122 一、基本手形 122 二、身体各部位基本动作 124 第四节 健美操基本步伐及组合动作 129 一、**段（4×8） 129 二、第二段（4×8） 130 三、第三段（4×8） 130 四、第四段（4×8） 131 第五节 健美操跳跃组合动作 131 一、**段（4×8） 131 二、第二段（4×8） 131 三、第三段（4×8） 131 四、第四段（4×8） 131 第六节 健美操成套动作 132 一、**段（4×8） 132 二、第二段（4×8） 134 三、第三段（4×8） 136 四、第四段（4×8） 137 第七节 健美操成套动作考核评分标准 138 一、表现力 138 二、连接动作的流畅性 138 三、身体的协调性 138 四、动作的正确性 139 五、节奏感 139 六、具体评分标准 139 第十二章 健美 140 **节 健美概念及常用名词 140 一、什么是健美 140 二、什么是健美运动 140 三、常用名词解释 140 第二节 健美运动的内容与分类 142 一、健美运动的内容 142 二、健美运动的分类 142 第三节 健美训练 142 一、怎样去做动作 143 二、怎样进行锻炼 143 三、去什么地方训练 143 四、什么时候训练 144 五、应该穿些什么 144 六、告诫初学者 144 第四节 人体肌肉结构和功能 144 第五节 常用动作术语 146 第六节 健美的训练原则 148 第十三章 24式简化太极拳 149 **节 24式太极拳动作名称 149 第二节 动作介绍 150 第三节 练习太极拳注意事项 159 一、太极拳训练方法 159 二、练习太极拳的要领 159 第十四章 瑜伽 161 **节 瑜伽概述 161 一、什么是瑜伽 161 二、瑜伽体位法 161 三、瑜伽呼吸法 162 四、瑜伽冥想 162 第二节 瑜伽项目特点 162 一、瑜伽的特点 162 二、练习瑜伽时的注意事项 163 三、学习瑜伽的原则 163 第三节 瑜伽动作 163 一、瑜伽热身 163 二、瑜伽姿势 164 第十五章 和球 175 **节 和球运动概述 175 第二节 和球基本技战术 175 一、和球基本技术 175 二、和球基本战术 179 第三节 和球比赛规则 181 一、场地与器材 181 二、比赛规则 182 第十六章 排舞 184 **节 排舞概述 184 一、排舞的概念 184 二、排舞的发展与现状 184 三、排舞的价值 184 四、排舞的分类 185 第二节 排舞的主要步伐 185 一、平衡步(节拍1 2 3) 185 二、恰恰步(节拍1 & 2) 185 三、海岸步(节拍1 & 2) 185 四、藤步(节拍1 2 3 4) 186 五、爵士盒步(节拍1 2 3 4) 186 六、锁步(节拍1 & 2) 187 七、曼波步(节拍1 & 2) 187 八、摇摆步(节拍1 2) 188 九、摇椅步(节拍1 2 3 4) 188 十、伦巴盒步(节拍1~8) 189 十一、水兵步(节拍1 & 2) 189 十二、桑巴步(节拍1 & 2) 190 十三、剪刀步(节拍1 & 2) 190 第三节 排舞的舞码 190 第四节 排舞的曲目《Gimme That Love》 191 参考文献 192