大众运动健身指南

目录CONTENTS
运动健身原则
（一）安全性原则 3
（二）有效性原则 4
（三）全面性原则 4
（四）持续性原则 6
（五）个性化原则 6
运动健身五要素
（一）运动健身方式 11
（二）运动健身时间 11
（三）运动健身频率 13
（四）运动健身强度 13
（五）运动健身注意事项 17
运动健身准备
（一）健康检查 21
（二）体质评估 24
（三）了解运动健身的效益及禁忌 40
（四）运动健身前的物资准备 46
每次运动健身的安排
（一）准备活动 53
（二）主要运动 54
（三）放松活动 54
运动健身知识集萃
（一）常用运动健身方式 63
（二）常见室内外运动 71
（三）健身路径健身指导 75
（四）常见运动损伤与处理 81
（五）运动健身的常见误区 87
各类器械锻炼指导
（一）徒手 99
（二）哑铃 113
（三）杠铃 120
（四）波速球 125
（五）瑞士球 131
（六）弹力带 137
（七）震动杆 146
（八）放松柱 150
（九）药球 156
（十）健身房器械 161
（十一）踏板 168