自律之书:顺应人性的时间管理术

习惯啊习惯，养你不容易 习惯对人们生活的影响不用赘述，根据相关研究报告统计，我们行为的 40%~60% 受习惯影响。假如我们是一辆可以自动驾驶的汽车，那么习惯就是车上的自动驾驶系统。 举个简单的例子，你觉得你的偶像长得太帅了，想要为他的颜值鼓掌，好，现在就鼓，鼓完再往下看。 你鼓了几下？三下，五下，还是七下？不论几下，你会发现，你几乎每次鼓掌的时候都会鼓同样多下。这就是习惯，它总是在你无意识的时候操纵你的行为，是个货真价实的“自动驾驶系统”。 为了搭建一套令人满意的“自动驾驶系统”，而不是在不操纵方向盘时让车子朝着人行道一路狂奔，我们需要培养好习惯。但说起来容易，做起来难。 五年前，我想要培养阅读的习惯。我抱了几本书放在书桌上，桌上有个银色蛋状计时器。每天，我拿起书，一小时倒计时就随着“滋滋”声开始，“叮叮”声结束。当我感觉眼睛酸胀得不行时，一般情况下，也只不过刚过了半个小时。有一天，我忘了阅读，第二天想补上却没补完，第三天又补第二天的，以此循环，直到放弃。 我一直认为，自己是个典型的反面案例。但学习自律法后，我发现，养成一个好习惯对任何人都绝非易事，失败的案例不胜枚举：有人想练字，每天发视频到网上，利用他人监督自己，但坚持二十天就“断片儿”了；有人想早起，报了个“早起打卡群”，交了押金，痛苦地坚持早起几天后，押金就被抛在脑后，回到睡懒觉的从前。 其实，我们之所以难以养成良好习惯，很大程度上是因为我们对培养习惯有太深的误解。 误解一 ：养成习惯需要强大的意志力 有不少观点让人相信意志力，如“棉花糖实验”a“意志力铸造自律”“意志力决定成败”等。 这不假，许多人能取得很高的成就确实与他们超强的意志力有关。但我们大都是意志力并不强的普通人，就算我们再相信意志力的力量，意志力也只有那么点。对大多数人而言，科学使用意志力，而非一味追求强大的意志力，才是我们应该做的。 因此，培养习惯，不是使用意志力，反而要减少意志力的消耗，因为意志力会越用越少。曾经有一个著名的“胡萝卜实验”：实验对象被分为两组，一组吃着飘香的曲奇饼，另一组闻着飘香的曲奇饼，啃胡萝卜。无疑，闻着香味却只能啃胡萝卜的组员需要消耗大量的意志力。吃完后，研究者给他们出了相同的题，吃曲奇饼的组员平均花在做题上的时间远高于吃胡萝卜的组员，不是因为他们的智商有差别，而是吃曲奇饼的组员遇到难题时没有过早放弃，而吃胡萝卜的组员在遇到难题时就轻易放弃了，因为他们的意志力已经被消耗了。 可见，意志力是一种宝贵的资源，会随着使用而减少。 误解二 ：撑过21天，习惯就定型了 回忆一下，就你自己的经验而言，养成一个习惯真的只需用 21天吗？ 那些鼓吹 21 天养成新习惯的多半是“好孩子夏令营”或者“减脂训练营”。他们提出，有了这 21 天的外力推动，就可以形成好的习惯。尽管过程痛苦，但一想想 21 天后就能成为那个更好的自己，很多人就动心了。 我的朋友杨琳就参加过所谓的“减脂训练营”，**天练完，她满身汗水，头发和衣服像被洒水车浇了一样。她说：“这训练太酸爽了。” 大概一个月后，我问她：“你现在运动强度小些了吧？” 她说：“唉，也许我这种人天生不适合运动。” 后来我才知道，21天后，因为她累得剩了半条命，也只减了不到10斤，而且看上去和原来差不多，所以她很失望，运动频率也越来越低。再后来，干脆就不动了。这21天只给了她汗与泪，并没有让她搭建好“自动驾驶系统”。不到3个月，她的体重又回到了减脂前的重量。 事实上有研究表明，人养成习惯的平均时间是66天。而我查阅大量资料后发现，不同的习惯养成时间并不一样。行为习惯大概需要1个月，身体习惯需要3个月 ；*难的是思维习惯，平均要6个月才能养成。 所谓行为习惯，是指那些做起来不费力，如“多喝水”“出门前检查钥匙”等习惯。而身体习惯，就需要你付出一定的行动，需要时间和意志力，比如运动、读书等。思维习惯，即所谓的“方法论”，比如换位思考、逆向思维，又如这本书讲的自律法。但不论哪种习惯，养成一个习惯需要的时间都不止21天。