怎样才能睡个好觉

目录：

Chapter One 认识睡眠

003_ 1.我们为什么要睡眠？

004_ 2.我们是如何入睡和维持睡眠的？

006_ 3.什么是生物钟？

007_ 4.我们的睡眠与觉醒周期是如何平衡的？

009_ 5.我们每晚都需要睡8小时吗？

010_ 6.每个人都需要一样的睡眠时长吗？

012_ 7.做梦说明没睡好吗？

013_ 8.一觉醒来感觉似睡非睡，为什么？

014_ 9.熬夜伤身，到底几点睡觉健康？

016_ 10.平时睡不够，周末多补觉就行了吗？

018_ 11.如何科学地午睡？

019_ 12.睡眠不足会带来怎样的影响？

020_ 13.随时随地都能睡着是因为睡眠质量好吗？

021_ 14.睡眠过多真的好吗？

022_ 15.你了解褪黑素吗？

Chapter Two 识别异常睡眠

027_ 1.什么是异常睡眠？

028_ 2.异常睡眠有哪些主要的类型？

030_ 3.人为什么会打鼾？

031_ 4.打鼾说明睡得香吗？

032_ 5.什么样的打鼾需要治疗？

033_ 6.打鼾怎么治疗？

035_ 7.睡眠昼夜颠倒，是病吗？

037_ 8.睡眠昼夜颠倒如何治疗？

038_ 9.什么是发作性睡病？

039_ 10.发作性睡病患者该如何进行自我干预？

041_ 11.什么是快速眼动睡眠行为障碍？

042_ 12.快速眼动睡眠行为障碍患者该如何进行自我干预？

043_ 13.什么是睡瘫症？

043_ 14.睡瘫症患者该如何进行自我干预？

044_ 15.什么是睡行症？

046_ 16.睡行症患者该如何进行自我干预？

047_ 17.什么是不宁腿综合征？

048_ 18.不宁腿综合征患者该如何进行自我干预？

049_ 19.睡着后，为什么下肢会不自觉抖动？

049_ 20.睡觉时磨牙，怎么办？

051_ 21.什么是梦魇障碍？

Chapter Three 失眠及失眠症

055_ 1.失眠常见吗？

056_ 2.我们为什么会失眠？

058_ 3.如何正确看待失眠？

060_ 4.失眠表现有何特点？

061_ 5.哪些疾病容易引发失眠？

063_ 6.偶尔失眠为什么会变成失眠症？

064_ 7.如何判断得了失眠症？

065_ 8.失眠症患者有何人格特征？

067_ 9.失眠症的危害有哪些？

068_ 10.失眠症的治疗原则和方法有哪些？

Chapter Four 失眠的自我调适

073_ 1.饮食习惯也会影响睡眠吗？

074_ 2.睡前饮酒能否助眠？

075_ 3.你的睡眠环境好吗？

077_ 4.运动对睡眠有什么好处？

079_ 5.感到夜间没睡好，早上补觉有好处吗？

080_ 6.白天感到困倦时，能补觉吗？

081_ 7.睡前看到床就紧张怎么办？

082_ 8.睡前思虑过多怎么办？

083_ 9.睡前不宜做哪些事情？

085_ 10.有利于睡眠的仪式感是怎样的？

086_ 11.夜间上床后，久久难以入睡怎么办？

087_ 12.为什么要记录自己的睡眠状况？

089_ 13.如何记录自己的睡眠状况？

092_ 14.如何评价自己的睡眠质量？

094_ 15.如何确定自己的睡眠窗，并进行调整？

095_ 16.为什么越想睡越睡不着？

096_ 17.试图控制自己的大脑尽快入睡，有效吗？

097_ 18.如何预防失眠症的复发？

098_ 19.经过自我调整后，仍失眠怎么办？