让脂肪燃烧起来:自行车瘦身的秘密
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图文详情
- ISBN:9787030368287
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:A5
- 页数:216
- 出版时间:2013-04-01
- 条形码:9787030368287 ; 978-7-03-036828-7
内容简介
“形形色色的科学”之全新系列“生活科学馆”闪亮登场了!骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称?自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的?只要煅炼方法得当,这种健美苗条的身材用普通自行车同样可以获得!本书将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的装备选择、自行车保养等方面详细解说正确的瘦身理论。用自行车燃烧脂肪,其实很简单!本书适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。
目录
目录CONTENTS
第1章 从人体构造分析瘦身的原因
胖与瘦,究竟是怎么回事儿? 2
思考人体的构造 4
减肥理论:肌肉为什么那么重要呢? 6
连骨骼也会瘦下来 8
要变瘦,只能不吃或运动吗? 12
试想一下反弹问题 14
不是只要努力就好 20
运动的能量代谢机制 24
column减轻体重的流汗法 26
第2章 用女士自行车开始有氧运动
哪些运动是有氧运动? 28
各种运动的风险与优点什么是安全的运动? 42
—起来骑女士自行车!(准备篇) 46
—起来骑女士自行车!(实践篇) 50
column这项运动消耗了多少热量? 54
第3章 用女士自行车进行有效的热身
女士自行车是绝佳的训练机器! 56
热身对运动有帮助吗? ~1~ 58
热身对运动有帮助吗? ~2~ 60
热身运动实践篇~1~ 62
热身运动实践篇~2~ 64
消除疲劳的缓和运动 66
伸展运动理论篇~1~ 68
伸展运动理论篇~2~ 70
伸展运动实践篇~1~ 72
伸展运动实践篇~2~ 74
伸展运动实践篇~3~ 76
伸展运动实践篇~4~ 78
伸展运动实践篇~5~ 80
一周应该运动几次? 82
column热身运动的效果 84
第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法
女士自行车的极限 86
自行车的种类与特点 88
自行车的选择方法 92
骑自行车时会用到的肌肉~1~ 94
骑自行车时会用到的肌肉~2~ 96
骑自行车时会用到的肌肉~3~ 98
肌肉的锻炼法~1~ 100
肌肉的锻炼法~2~ 102
肌肉的锻炼法~3~ 104
肌肉的锻炼法~4~ 106
什么是配合目的的训练法 108
column肌肉会变成脂肪?! 114
第5章 目标体脂率20%(男性15%)的循环训练
目标就是让脂肪变少! 116
为了自己的将来! 118
目标体脂率20%(男性15%) 120
循环训练法~1~ 122
循环训练法~2~ 124
循环训练法~3~ 126
循环训练法~4~ 128
循环训练法~5~ 130
循环训练法~6~ 132
循环训练法~7~ 134
循环训练法~8~ 136
循环训练法~9~ 138
循环训练法~10~ 140
循环训练法~11~ 142
column肌力强化 144
第6章 公路自行车的选择方法与组装方法
购买自行车时的注意事项 146
公路自行车的选择方法~1~ 148
公路自行车的选择方法~2~ 150
公路自行车的选择方法~3~ 152
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~1~ 154
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~2~ 156
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~3~ 158
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~1~ 160
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~2~ 162
公路自行车的组装方法(车把篇)~1~ 164
公路自行车的组装方法(车把篇)~2~ 166
确认各部位的调整状况 168
准备好专用配备 170
column踩踏技术 172
第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~1~ 174
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~2~ 176
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~3~ 178
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~4~ 180
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~1~ 182
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~2~ 184
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~3~ 186
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~4~ 188
利用肌肉的协调运动改变力量~1~ 190
利用肌肉的协调运动改变力量~2~ 192
利用肌肉的协调运动改变力量~3~ 194
参考文献 197
第1章 从人体构造分析瘦身的原因
胖与瘦,究竟是怎么回事儿? 2
思考人体的构造 4
减肥理论:肌肉为什么那么重要呢? 6
连骨骼也会瘦下来 8
要变瘦,只能不吃或运动吗? 12
试想一下反弹问题 14
不是只要努力就好 20
运动的能量代谢机制 24
column减轻体重的流汗法 26
第2章 用女士自行车开始有氧运动
哪些运动是有氧运动? 28
各种运动的风险与优点什么是安全的运动? 42
—起来骑女士自行车!(准备篇) 46
—起来骑女士自行车!(实践篇) 50
column这项运动消耗了多少热量? 54
第3章 用女士自行车进行有效的热身
女士自行车是绝佳的训练机器! 56
热身对运动有帮助吗? ~1~ 58
热身对运动有帮助吗? ~2~ 60
热身运动实践篇~1~ 62
热身运动实践篇~2~ 64
消除疲劳的缓和运动 66
伸展运动理论篇~1~ 68
伸展运动理论篇~2~ 70
伸展运动实践篇~1~ 72
伸展运动实践篇~2~ 74
伸展运动实践篇~3~ 76
伸展运动实践篇~4~ 78
伸展运动实践篇~5~ 80
一周应该运动几次? 82
column热身运动的效果 84
第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法
女士自行车的极限 86
自行车的种类与特点 88
自行车的选择方法 92
骑自行车时会用到的肌肉~1~ 94
骑自行车时会用到的肌肉~2~ 96
骑自行车时会用到的肌肉~3~ 98
肌肉的锻炼法~1~ 100
肌肉的锻炼法~2~ 102
肌肉的锻炼法~3~ 104
肌肉的锻炼法~4~ 106
什么是配合目的的训练法 108
column肌肉会变成脂肪?! 114
第5章 目标体脂率20%(男性15%)的循环训练
目标就是让脂肪变少! 116
为了自己的将来! 118
目标体脂率20%(男性15%) 120
循环训练法~1~ 122
循环训练法~2~ 124
循环训练法~3~ 126
循环训练法~4~ 128
循环训练法~5~ 130
循环训练法~6~ 132
循环训练法~7~ 134
循环训练法~8~ 136
循环训练法~9~ 138
循环训练法~10~ 140
循环训练法~11~ 142
column肌力强化 144
第6章 公路自行车的选择方法与组装方法
购买自行车时的注意事项 146
公路自行车的选择方法~1~ 148
公路自行车的选择方法~2~ 150
公路自行车的选择方法~3~ 152
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~1~ 154
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~2~ 156
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~3~ 158
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~1~ 160
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~2~ 162
公路自行车的组装方法(车把篇)~1~ 164
公路自行车的组装方法(车把篇)~2~ 166
确认各部位的调整状况 168
准备好专用配备 170
column踩踏技术 172
第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~1~ 174
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~2~ 176
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~3~ 178
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~4~ 180
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~1~ 182
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~2~ 184
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~3~ 186
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~4~ 188
利用肌肉的协调运动改变力量~1~ 190
利用肌肉的协调运动改变力量~2~ 192
利用肌肉的协调运动改变力量~3~ 194
参考文献 197
展开全部
作者简介
松本整,出生于日本京都市。1980年以职业自行车手的身份正式出道比赛,2004年于高松官纪念杯创下*年长(45岁)的G1组冠军后退役。目前以其独创的理论(力量转换训练,Power Change Training)担任优秀运动员与老年人运动指导工作。现任CLUB KONG株式会社董事长、NPO法人日本运动能力研究所理事长、日本自行车竞赛学校特别讲师、顺天堂大学合作研究员、日本体育学会及日本体力医学会会员。个人网站为http://www.tetsujin.tv/。
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