灯火之下(写给青少年抑郁症患者及家长的自救书)/青少年心理关怀系列

译者序抑郁症是情感性精神障碍类疾病，现已成为人类隐形的心理杀手。抑郁症在青少年中的发生率日益增高，严重影响青少年的身心健康，甚至导致自杀和死亡，或危及成年后生活，给家庭和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。抑郁症状同样会影响青少年的生活质量，长期的抑郁症状甚至可能发展为抑郁症。研究青少年抑郁症状表征，能够帮助人们对青少年抑郁症状做出相关评估，辅助青少年准确识别、跟踪记录和缓解自身抑郁症状，并在抑郁症自我诊疗方面提供有效帮助。首先，本书以认知行为疗法、积极心理学等理论为基础，从以下几个方面帮助青少年： 矫正对抑郁症的认知； 正确了解关于抑郁症的相关概念界定及事实； 学会正确调节自身情绪； 保持积极向上的态度来面对各类生活事件；能够正向面对在学校、家庭生活中产生的消极或是抑郁情绪、事件。 其次，本书在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面针对青少年提供了一系列有效措施，以帮助青少年有效缓解自身可能具有的抑郁情绪、抑郁症状，以期对治疗青少年抑郁症起到一定的支撑和调节作用。*后，本书还通过针对青少年生活事件、情绪等方面的测验设计，来帮助青少年： 正确识别自身的情绪状态； 对自身的抑郁程度有一定的评估； 及时规避来自生活事件中的抑郁陷阱； 调节心情状态，回归正常生活。 全书共分三部分，涵盖抑郁症相关概念事实界定、青少年情绪调节以及自尊心建立和动力保持、如何正向面对生活中的抑郁三大模块。在帮助青少年厘定日常生活中情绪边界的同时，作者着重通过多种方式、途径，设定丰富且适用的问题选择模式，让青少年能够结合实际情况，类比择定符合自身的状态模型，从而得出较为符合自身状况的个人“情绪画像”等，让他们能够在有效发现问题的基础上，以积极的语言情景促进其能动寻找解决方案，从而在青少年抑郁症诊疗过程中发挥有效作用。本书由我和我的硕士研究生共同翻译，其中，我负责本书的统稿、审校以及**部分的翻译工作，其余两部分分别由谢幸福和吕凯淇完成。由于水平和时间所限，译作难免出现错漏之处，诚请同行专家及读者不吝指正，以便修订时予以完善。前言对每一位经历过或正在经历青少年时期的孩子来说，都是非常艰难的，这个时期压力从许多方向向他们袭来，这种压力会影响他们的思维、感觉和行为。除此之外，青少年的大脑和身体正在经历巨大的变化。面对压力和成长过程，他们有很多事情要做。但有些青少年在青春期会变得挣扎，并可能发展为抑郁症。事实上，每五名青少年中就有一名会在某一时期被抑郁困扰。虽然一段时期的抑郁可能是严重和可怕的，但有抑郁的症状并不意味着你符合治疗师用来诊断抑郁症的标准。多年来和我一起工作的很多青少年都属于这一类。他们表现出一些症状，需要额外的支持，但他们实际上并没有临床诊断。然而，任何抑郁症状都很难应对： 不管你睡了多少觉，你都可能感到极度疲惫；
你一点儿胃口都没有； 老想吃；你有时感到无助； 你感到愤怒，经常发脾气； 你觉得很沮丧，不想和任何人在一起。 许多人认为抑郁症就是不停地哭泣，但实际上更像是愤怒、孤独、无助和疲惫的结合体。抑郁是很棘手的，而且它会有很多伪装。作为一名心理治疗师，我和青少年一起工作已经有 20 多年了。我多次发现，一旦获取正确的支持，青少年是可以学会应对他们的抑郁症并战胜它的。他们可以学习如何管理自己的症状，以及如何令自己感觉更好。本书使用了基于不同方法的技术，如认知行为疗法和正念疗法，可以帮助青少年学会应对其抑郁症并战胜它。**部分讨论了抑郁症是什么、其症状有哪些，以及青少年应对抑郁症的不同方式。第二部分提供了策略和测试，它将帮助青少年更好地理解抑郁的症状、并发现改善他们感觉的方法。第三部分介绍了现实生活中的问题，并提出了处理这些问题的策略。 但本书并不能代替心理治疗师。如果你正在阅读本书，可以把它看作一本抑郁日记，帮助你在与治疗师或医生的谈话中处理你的情绪。研究表明，记日记对于治疗抑郁症是有帮助的。你无需一口气读完本书的所有内容，也不必关注任何特定的问题，只要有需要就可以重新阅读它。或许有些策略对你有用，但其他的可能不行。没关系，请采用适合你的方式并继续尝试。 记住，尽管你可能会感到偶尔孤独，但绝不可能一直孤独下去。