医养结合:未病先防才健康

　　《医养结合：未病先防才健康》：　　二、影响睡眠的因素　　1.睡眠环境　　环境是影响睡眠的主要因素之一，声音、亮度、温度、湿度中有一项不合适都会影响睡眠，*终影响健康。　　（1）声音：一般认为人类正常的环境声音是40分贝，高于这个值就有可能会产生一些危害。当噪音强度超过70分贝时，会引起睡眠质量降低甚至无法入睡，长期处于这种环境中会对神经、心血管、消化系统造成危害；超过100分贝即能造成听觉损伤。所以在较为安静的环境中保持深度睡眠，才能更好地恢复体力和精力。　　（2）亮度：人们一般在较暗的光线下相对容易进入睡眠状态，事实也的确如此。有研究发现，晚上当人处于睡眠状态时，大脑松果体会产生褪黑素，这一激素直接影响睡眠质量。当睡眠环境比较亮时，会直接影响褪黑素的分泌。　　智能手机的出现，让越来越多的人喜欢躺在床上刷手机，而这种蓝光就严重影响这一激素的分泌，从而使深度睡眠变浅，影响睡眠质量，影响身体健康。　　（3）温度和湿度：寝室的温度、湿度都会对睡眠产生影响。温度在20～23。C，湿度在50%-70%*为理想。我们常说“春困秋乏”，其实是有根据的，因为这个温度和湿度特别适合一个人在平稳状态下*低的新陈代谢水平，这种状态下身体受到的刺激相对较少，很容易进入深度睡眠，使精力和脑力得到较高质量的恢复。　　温度过高会使人烦躁而踢被子或辗转反侧，过低则会蜷缩发抖，这种状态都会使睡眠转浅，从而影响睡眠质量。同样，湿度过高，会增加身体热量的流失，体温下降以及其他系统也会受到影响，长期处于寒湿环境下，容易患感冒、风湿病等；相反，湿度过低也就是过于干燥的环境也不利于呼吸，时间长了也会出现千咳、鼻出血以及咽喉的一些炎症。　　2.睡眠方位　　根据中医理论“天人相应”的整体观来讲，睡眠质量的好坏与睡眠方位也密切相关。唐代医家孙思邈《千金要方·道林养性》云：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，这是根据《黄帝内经·素问》中的四季养生原则“春夏养阳，秋冬养阴”确立的。东方是太阳升起的地方，主升属阳，所以春夏季节头应当向东而眠，用来升发阳气；西方是日落的方向，主降属阴，在秋冬季节头向西方睡潜藏阳气而养阴。　　除了方向，床也有不宜摆放的位置，比如靠墙摆放，会导致湿气过重，容易耗伤身体的阳气并沾惹墙内的寒气和湿气。古人云“千寒易去，一湿难除”，所以时间长了身体会因寒湿气过重而出现腹泻、浑身困重、关节疼痛等。同样，床也不宜放在窗户下，一是因为阳光直接照射，紫外线对褪黑素分泌的影响，二是因为容易与门口形成对流风，在睡眠时引起感冒甚至中风等。　　……