10分钟高效减脂操

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作者：(日)森俊宪

出版社：中国轻工业出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787518435173
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：85
出版时间：2021-07-01
条形码：9787518435173 ; 978-7-5184-3517-3

本书特色

在如今这个与病毒共生的时代，不能常常出去旅行，不能聚集，宅在家中如何健身？很多人现在都选择在家工作，可一坐就是一天，没有专门的时间和地点运动怎么办？如何通过减糖来瘦身呢？那些人不适合减糖呢？ …… 随?新冠肺炎疫情的爆发，改变了全世界人民的生活习惯。以前三不五时的旅行、聚餐，逐渐地被宅家替代，甚至很多人选择了足不出户地在家办公。《10分钟高效减脂操》就是为以上人群准备的。30组训练动作，强健减脂部位包含了从头到脚的所有部位，还有消除疲劳、提升注意力等保健理疗作用。同时，减脂还要双管齐下，既要运动，还要控制饮食。本书还为大家介绍了减糖医师大柳珠美老师的饮食建议，只有正确减糖，才能更瘦更美更健康。

内容简介

本书分两个部分，部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第二部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。

节选

现代社会是一个多元化的社会，人们的工作、学习等也有了更多的方式，远程办公、网课学习等已经很常见，特别是突然爆发的新冠肺炎疫情，更是让我们的生活发生了翻天覆地的变化。但总是宅在家里，对身体管理置之不理，肌肉力量就会持续衰退。在饮食方面，我想大家也经常在超市看到购买大量方便面的人吧？不运动还摄取大量碳水化合物，长此以往，不仅肌肉力量会衰退，身体也会囤积过多的脂肪。等回过神来，身形可能已经是松松垮垮。不用我多说，大家都知道，肥胖是引起各种生活方式病的重要原因。而且老师待在家里不出门的话，不论是一个人生活，还是一家人一起生活，多多少少都会感受一些压力吧？如果压力一直无法排解，身心健康也会受影响。我经营一家主营“宅家健身指导”的网上会员俱乐部15年，到目前为止已经指导了1.6万多人“宅家健身”。本书精选了我的一些指导方法。这次我们的目标不是练出发达的肌肉，而是为了让长时间缺乏运动的大家：排解压力维持体力这些动作强度不大，很轻松就能完成，也有利于大家长期坚持。本书还为大家介绍了减糖医师大柳珠美老师的饮食建议。适量运动配合减糖饮食，你将会拥有健康的身体、良好的体形，同时还能释放压力。我为大家介绍的是一些简单有效的动作，不管你是独居还是和伴侣一起，或者是一大家子人，让我们动起来吧。