素食内外美

减少脱发 近几年的饮食令我很少掉头发，再加上*近试用了一个洗头的方法，发现真的能减少脱发。 女孩子出现脱发的情况越来越年轻化，洗一次头，头发一撮一撮掉在地上。我曾经也有此烦恼，在家中洗头后，妈妈和妹妹望到浴缸的情况都会说：“哎呀，你掉了这么多头发！” 脱发的原因 首先，导致脱发其实有多种混合性因素，每天大概掉100根头发是正常的。脱发的原因可以是遗传、贫血、甲状腺疾病、激素和压力问题，或药物的副作用等，如果你正在哺乳期、怀孕期或更年期，都有可能脱发。除此之外，平时对于头发的护理不当必会导致脱发，譬如用太多洗发水，梳得太用力，吹风机出风过热，或者头发扎得太紧等，但影响*大且*直接的是饮食习惯：蛋白质和铁质摄取不足，因减肥过度导致营养不良，甚至维生素补充剂摄入过量等，都会导致大量脱发。 以下是几种对头发健康很重要的营养素 1. 蛋白质—是身体中每一个细胞结构组成的重要营养素，如果在平时的饮食中蛋白质摄取不足，或者我们吸收不好，营养素就可能无法滋养头发。 2. 铁质—如果血液中的铁质含量比较低的话，会出现掉很多头发的情况。含丰富铁质的食物包括豆类、亚麻籽粉、核桃、夏威夷果仁、深绿色的蔬菜、紫菜、无花果干等。要留意的是，当吃植物性铁质食物的时候，需同时配合吃维生素 C丰富的食物或饮品，例如柠檬水、新鲜水果、西蓝花、番茄、灯笼椒等，这样才可以吸收到更多的铁质。 3. 微量元素—锌，锌这个微量元素能令头发结构更强壮健康，还可加快头发的生长速度。含丰富锌的食物包括豆类、全谷物、亚麻籽、核桃、强化锌的早餐谷物产品等。如果头发不健康，甚至脱发，那么很有可能是因为身体缺乏锌。 4. 硅—对我们制造健康头发起着重要的作用，而植物性食物中含硅量较动物性食物多。可以吃一些富含硅的食物，如燕麦、糙米、胡萝卜、四季豆和提子干等。 5. 维生素 D—2013 年的一项观察研究中发现，有脱发问题的女性，其血液中的维生素 D 水平严重低下。维生素 D 在日常饮食中是不能够达到每天的建议摄取量的。所以在日常生活中，建议靠晒太阳令皮肤自己制造足够的维生素 D。每天可在上午 10 ∶ 00 至下午 3 ∶ 00 之间，让太阳光线照射到我们的手、脚、背部或脸。爱美的女士可在脸和颈上涂抹防晒霜，让阳光晒到手、脚、背即可。皮肤接收到阳光光线，让身体自行制造维生素 D，预防脱发之余，还可以令心情开朗和改善钙的吸收，预防骨质疏松。 6. 维生素 A—帮助头发生长和维持健康的毛囊。足够的维生素 A 可以使我们有更浓密和更长的头发。深绿色的蔬菜和黄橙色的蔬菜类（譬如胡萝卜、南瓜等），以及杏脯干、西瓜和一些热带的水果，都含丰富的维生素 A。 7. 维生素 B7—又称生物素，身体需要维生素 B7 来代谢蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果我们身体内维生素 B7 不足的话，代谢营养便会出现问题导致营养不良，长远来说，会令头发的毛囊不健康，有脱发的问题出现。虽然到现在为止没有足够的研究证据支持吃维生素 B7 的补充品可以预防脱发，但都不应该忽略它的重要性。饮食方面，可以选择吃一些豆类、黄豆粉、酵母和全谷物（例如燕麦、糙米、五谷、荞麦等），这些食物都富含维生素 B7。