大脑越用越聪明的15个习惯

第二个习惯运动的时候配合节拍喊口号 从帕金森病患者的康复中得到的灵感 “帕金森病”是一种与大脑有着密切联系的疾病。电影《回到未来》的主演迈克尔·J·福克斯就患有 这种疾病。他还专门设立了基金，为患有此病的患者治疗这种疾病提供资金上的援助。 帕金森病的症状主要有“手脚颤抖”“动作迟缓”“肌肉僵硬”“身体失衡”等。 这种疾病的发病期主要集中在50~65 岁，但也有40 岁左右以及70 岁以上发病的情况。40 岁以下发病 的情况被称为“年轻型帕金森病”。前面提到的迈克尔·J·福克斯患的就是这种年轻型帕金森病。 患有帕金森病的人，由于大脑深处“黑质”的功能下降，导致多巴胺分泌减少。 多巴胺是一种神经传导物质，当其到达大脑基底核的时候，大脑就可以根据目的做出相应的行动。大脑基底核具有调节运动区功能的作用，当大脑中多巴胺的分泌减少时，就会导致人体的运动功能下降。 如果对处于康复期的帕金森病患者进行观察就会发现，他们在走路时身体前倾，脚步拖沓、凌乱，而且经常难以迈出**步。因此，这种疾病会给患者的日常生活造成非常严重的影响。 但是，在没有任何障碍物的平地上举步维艰的患者，上下楼梯的时候却十分顺畅，而且如果让患者听着节拍器的声音走路，他们就会走得很顺利。 加强自身节奏的方法 我的专业是临床神经生理学，同时也对帕金森病进行研究。因此，我通过MRI 对帕金森病患者的运动功能进行过研究。 研究的结果表明，患有帕金森病的人与同龄的健康人相比，“自身节奏存在严重的问题”。 随着年龄的增加，很多人都会出现类似帕金森病症的步履蹒跚现象。因为所有人（不管是否患有帕金森病）的运动回路都会随着年龄的增加而发生变化，所以每个人都需要通过一些简单的方法来增强大脑活 性，防止运动回路老化导致行动不便。 走路时配合“1、2”的节拍喊口号 我喜欢的运动是游泳。适当的运动非常有助于延缓大脑的老化。我基本每周游泳两次以上，每次游泳的距离是1km~1.5km。 大家在运动的时候喜欢做什么呢？ “一边运动一边听喜欢的音乐”，“什么也不想、彻底放空大脑”，“让心情放松下来”……或许每个人的习惯都不一样吧。 虽然这些做法都不错，但我想从脑科学专家的角度给大家提供一个建议。 那就是在运动的时候，“配合节拍喊口号”。 当然即便不喊出声也可以，在心中默默地打节拍就好。 我在游泳的时候就会采用这个方法。 比如我打算游1km 的时候，需要在25m 的泳池来回游20 次。体育馆里的游泳池中都设有浮标，每当游一个来回的时候，可以在浮标上放一个圆形的标记来做记录。 但我从来不用这个浮标。我开始游的时候，会在心中反复默念0.5、0.5……，当游完25m 折返回来的时候，则反复默念1、1……，游完50m 再次折返时反复默念1.5、1.5……以此类推，当我游完500m 的时候就会默念到10。接下来的500m 我会重新从0.5开始默念。 帕金森病患者在康复期练习走路时，如果配合“1、2”“1、2”的节拍迈腿，就能走得比较顺利。 节拍的频率*好在“2Hz 左右”。 与走路相比，游泳时手臂摆动的频率只能在1Hz左右。因此，不同的运动应该采取不同的节拍。比如跑步时的节拍在2.5Hz 以上（一分钟160 步左右）比较好。 我住在博多，这里每年夏天都会举办名为“博多祇园山笠”的传统庆典活动。众多男子肩扛重达1 吨的名为“山笠”的大花车，以每小时5km 的速度跑过博多市内。 博多山笠庆典有自己独特的口号。当全力奔跑时，大家一齐喊“嘿呀、嘿呀”的口号，当小步快跑时，大家一齐喊“哦哟、哦哟”的口号，当进入狭长的小路，大家为了不碰到旁边的建筑和山坡而缓步前进时，则一齐喊“哟咿、哟咿”。 由此可见，在运动的时候配合节拍喊口号，能够对控制动作起到辅助的作用。为了延缓动作回路的老化，请养成在运动的时候配合节拍喊口号的习惯吧。