恰如其份的害羞

导言 敢于脆弱的勇气 很多人以孤独的方式逃避自我，却不愿冲破孤独，去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。 在寻找造成自己所有问题的原因时，人们可能很少会想到羞耻感。羞耻感往往很隐蔽，被其他问题掩盖，如过度自我压抑、自我贬低、疲于面对社交场合，还有处理亲密关系时的问题等。 写这本书的过程中，我一有机会就问别人：“有没有让你感到羞耻的事情呢？不用说具体是什么事让你感到羞耻。” 被问到的人大多会点点头，接着转过头说：“但我不会讨论这个话题。” 还有人一开始不明白我在问什么，为了让他们明白，我会问：“你身上有没有不想让其他人看到的东西，或者有没有发生过什么你不想让别人知道的事情，又或者你永远不希望被别人发现的缺点？” 听到这些问题后，更多的人会点头说“有”。 偶尔也有人会呛我一句：“我没有什么可羞耻的！”或者说：“我没做什么可羞耻的事！” 我知道他们其实是在说：“我不会因为你说的话而感到羞耻。” 但有时候他们确实感到羞耻了，只是自己没有察觉。认为自己为某些事感到羞耻没什么大不了的，但他们的身体会因为羞耻而做出本能的反应（比如眼睛向别处张望，或者盯着自己的脚尖看）。 作为牧师和心理治疗师，我听很多人倾诉过让他们感到羞耻的事，他们因此而感受到的痛苦和孤独的强烈程度令我震惊。但诉说过后，他们的身上就会发生一种令人吃惊的变化，简直就是奇迹：他们开始深呼吸，脸部肌肉和身体都会放松，看上去不再像之前那么紧张和痛苦。 向别人吐露内心的情绪会让我们得到解放，变得轻松。你甚至会想，为什么要等这么长时间才能鼓起勇气和别人说“我觉得自己有问题”（如果我们能鼓起勇气说出来的话）。 我三十多岁开始做**份牧师工作时，经常和一群对心理治疗感兴趣的牧师在一起。我们想更深入地了解彼此。 有一天，一位比我年长几岁的女牧师对我说：“你看上去很脆弱。”虽然以前也听别人这样说过，但这次我实在无法忍受，觉得这是人身攻击，我立即反诘道：“我觉得你说的脆弱是在说你自己，而不是我。”从此以后，我就不愿和她照面，也尽量表现得强悍一点。 在我成长的环境中，如果不表现得态度坚决，意志坚强，就没有人会站在我这一边。如果想受人尊重，得到重视，我就必须能干，必须事业有成，或者有别的拿得出手的东西。我不敢正视自己，不敢去想那个牧师说的话是不是有点道理。 当时我没有意识到，听到别人说我脆弱时觉得不自在，其实就是一种焦虑。但我意识到自己非常尴尬和愤怒，我的脸部肌肉好像都不听话了。我想笑，想表现得自信一点，眼睛却开始游移，那种神经抽搐的感觉令人困扰。我的声音听起来很微弱，脸上也表露着我在掩饰内心深处的情绪。当时我的感觉就好像不光是脚下的地毯，甚至下面的一切都被抽空了，我就站在空气中。 几年后我才鼓足勇气承认、正视自己的脆弱，做到这一点时，竟然发现令我深感羞耻的那种脆弱，往往是别人喜欢的东西。或者说，我身上的这种脆弱恰恰是男人们着迷的个性特征。 羞耻中夹杂的焦虑通常并不像我所经历的那么多，人们有不同程度的焦虑，本书后面的章节会更深入地讨论这一点。 本书用简明直接的语言说明羞耻感是如何产生的，为什么有些人会莫名其妙地过于羞耻，如何了解你的羞耻感是不是被其他问题掩盖了，还会讲到如何克服羞耻感，让自己的内心更加自由。这本书于任何对心理学或个人发展感兴趣的人来说都有意义，对那些觉得自己有问题的人尤其有帮助。 从根本上讲，羞耻（及其背后的自卑）是人们对自我感知中的不安感的反应。有些人只会因为自己身上的某一点感到羞耻，有的人却深受羞耻感的束缚。无论你的羞耻感程度如何强烈，你都可以从本书介绍的工具中获益，帮助你摆脱羞耻感带来的部分压力。 其实，羞耻感并非一无是处。比如，我们会在别人面前尽量克制贪欲，因为不加克制会让自己蒙羞。但本书大部分内容讨论的是羞耻感的负面影响，以及如何才能摆脱其困扰。 羞耻感有一点特别令人讨厌，就是我们往往会为自己的羞耻感而感到羞耻，因此不想向他人求助。我看到太多的人以孤独的方式逃避自我，却不愿冲破孤独，去过一种敢于脆弱却心性开放的生活。 羞耻感可能会毁了我们的生活。它会让你竖起一块屏障，隐身其后，躲避的不只是他人，还有你自己。这块屏障会挡住亮光，让你看不清周围的事物，就像一扇弄脏的窗户，扭曲了你与外界的交流。 好在我们有办法。读读那些勇于承认羞耻的人的故事，会让你受到鼓舞，他们的勇气会感染你。正是出于这个目的，我在书中收录了许多已经摆脱羞耻感和自我压抑的人的现身说法。 书中还提供了几种工具，开始时你可以借助它们打破这块屏障，让亮光照进你的心房。这道亮光会驱散让你无法认清自我的羞耻的迷雾。当能够清楚地看到事物真相时，你就会意识到可以摆脱羞耻感的压制。 你没有错，即使你认为自己有问题，错也不在你，只是因为你的生活中发生了一些糟糕的事情，但不是所有的问题都是你造成的。 本书每章末尾都有一些练习，可以帮助你加深对羞耻感的理解，有的还可以帮助你摆脱羞耻感。有些练习可能会让你情绪爆发，因此在开始练习之前，*好联系一位朋友，确定你可以在练习过程之中或之后和他谈谈心。 另外，接下来有一个测试，可以用来测评羞耻感给你造成的压力。你可以在开始读这本书之前先做测试，也可以等读完后再做。如果你确实不想做，也可不做。在阅读过程中，你可能会意识到自己的羞耻感程度。做完测试之后，你还可以读一读我提供的几个建议，了解我们在羞耻感测试中得分较高的话有哪些积极作用。 羞耻感（背后的自卑感）大声对你说：“你一无是处，放弃吧！不要让别人发现，躲起来！”我希望这本书能给你直面自卑的勇气，帮你走向外面的世界，张开翅膀，认可自己，坚持自我！ 伊尔斯·桑德 2021年5月于霍尔德霍维德加德