情绪自救:化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法
- ISBN:9787300284385
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:其他
- 页数:192
- 出版时间:2020-08-01
- 条形码:9787300284385 ; 978-7-300-28438-5
本书特色
情绪就像山脉一样,会蜿蜒起伏,有时高,有时低。正常的情绪波动,谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬,而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替,大概就是人生的常态。然而,当这种情绪的波动变成了过山车,忽高忽低时,很可能就会让你无法承受,甚至面临崩溃。如果你: ·敏感多虑,经常忧心忡忡; ·坚持完美主义,总想得到所有人的肯定; ·遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑; ·没有目标,没有原则,浑浑噩噩,感受不到快乐; ·习惯于患得患失,杞人忧天; ·怀疑自己抑郁了,总是情绪悲观; ·总是觉得自己不够好,充满自责; ·拥有一颗玻璃心,动不动就觉得满腹委屈; ·害怕睡觉,因为总是难以入眠; ……如果你总是频繁地陷入上述情绪的痛苦深渊中,那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。有人说“当情绪来敲门的时候,你就为它敞开大门,让它进来坐坐。如果你友善地对待它,它坐一阵子就会自己离去,而且还会给你留下一份礼物”。这也正是“七天自我疗愈法”的真谛,它将让你学会与自己的情绪和平共处,*终与自己和解,从而让你不再受焦虑、抑郁和失眠的困扰,重归生活的美好。
内容简介
心灵重塑疗法创始人李宏夫 倾心之作
让阳光照进情绪的隐秘角落,让内心重拾宁静 ,让生活回到正轨
良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争,这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见,或者强行将其埋藏;否则总有一天,它们会喷涌出来,反噬你的健康,甚至是你的社交和生活的方方面面,将你拉入痛苦的深渊。
本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你:
·认识情绪背后的深层因素;
·真正地置身于当下;
·面对和接纳所有的情绪,不再区分情绪的好与坏;
·破除“执着心”,不再痴迷或排斥任何情绪;
·不再逃避,而是勇敢地承认和面对情绪问题;
·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑;
·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”;
·重新感知平静和幸福为何物;
…………
这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的,不受时间和地点的。作者借助这种方法,作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪,学会了如何接纳和善待自己的情绪,很终摆脱了各种负面情绪的困扰,重新感受到了人生的安宁与幸福。
目录
01 情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目 / 003
如何营造好心情 / 014
02随时随地恢复平静的情绪平衡法
情绪平衡法简介 / 045
情绪平衡法的具体操练 / 050
情绪平衡法是从内在出发的方法 / 052
03深入调整情绪的“观息法”
在一呼一吸间改变情绪 / 057
观息法的具体练习步骤 / 062
观息法练习的指导原则 / 066
如何用观息法化解情绪 / 075
活在当下——练习观息法的结果 / 081
04远离失眠:安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子 / 087
用观息法来治失眠 / 092
05日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 / 101
停止制造“万一”的想法 / 103
当头脑混乱的时候,不要陷入逻辑思考 / 106
觉知为内心的淡定保驾护航 / 108
我们的概念化生活 / 111
比较产生自卑 / 117
什么才是标准 / 120
觉知让我们变得清醒 / 123
06七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤 / 129
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 / 150
07在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常,才能摆脱痛苦 / 155
不执着于当下的幸福,才不会患得患失 / 158
接受无常,让生命向上生长 / 160
把精力放到实实在在的当下 / 163
生命的品质源于平静的心 / 167
后记 重度抑郁后的重生 / 169
节选
第1章 情绪是一种能量的传递认清情绪的本来面目 情绪一般分为积极情绪和消极情绪,但它本身并无好坏之分。通常我们生活中说的“有情绪”,意指消极负面的情绪。生活中出现的负面情绪一般都有诱因——某个事件或某个人。在负面情绪出现时,我们是要压抑自己还是去惩罚他人?答案绝非只有这两种,因为这两种选择*后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的方式很简单,就是遵从这个情绪的自然表现,接受它,不与它纠缠。但是,这并不意味着我们要忍受情绪,或是任由情绪摆布。 世间万事万物都是变化无常的,情绪也遵循着这个规律,也是在无常变化的。当情绪出现的时候,如果你不去抗拒打压它,它便会自动转化,慢慢消失。负面情绪的出现不是无缘无故的,你要意识到“你并非你当下所发生的那个情绪,你只是被这个负面情绪干扰和笼罩了”。当你认识到这一点,认识到情绪的本来面目,和情绪“分离”时,也就不难化解这些情绪了。 要知道,压抑自己或惩罚他人,都相当于认同了那个伤害。而你所做的一切报复行为,也只会强化你心中那个已经被认同的伤害。 也许某种报复行为会暂时让你获得安慰,但它只是暂时的,因为心中那个情绪仍然存在,并没有得到化解。只要那个情绪还在,它就会对照你眼前的世界,随时可能出现。你会发现类似的情况总在发生,事实上,压抑自己或惩罚他人都是在变相助长内心的负面情绪。 情绪是什么 平时,我们更愿意去关注身体的健康问题,而忽略情绪对我们的影响。除非一种情绪已经严重扰乱了我们的正常生活,否则我们很少去关注它。然而,我们不知道的是,我们的所思所想、所作所为,甚至身体的健康状况,或者说,我们现在的一切生活表现,都受情绪的支配。 什么是情绪呢? 情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受,它被我们诠释为“好的”“坏的”或是“不好不坏的”。但生活中,我们通常关注的是“好”与“坏”这两种情绪。我们只喜欢“好”情绪,而排斥“坏”情绪,因为好情绪带给我们的是愉悦、快乐的感觉。但事实上,对好情绪的执着,同时也给心中界分出了一个与之相反的坏情绪。当我们心中产生一种好时,相反的坏也就产生了。道理很简单,我们界定什么是好时,坏的概念也相应而生。知道什么是“对”时,错的概念也就出现了……万物自然就是这种阴阳对立的存在。 进一步说,当所处的环境、所接触的人或事符合我们的心意时,我们就会表现出愉悦和快乐的情绪;反之,如果事物背离我们的心意,我们就会陷入失望、愤怒或是不满的情绪中。事实上,情绪本身没有好坏之分,它只是一种感受而已,是我们内心的贪恋和厌恶造成了喜怒哀乐等情绪的分别。如果我们能正确地看待自己的情绪,知道好情绪和坏情绪就像硬币的两面一样只是一种存在,不排斥它,接受这个现象,那我们在生活中就可以感受到更多内心的平静与安稳。
作者简介
李宏夫心理专家、杰出心理咨询师,“重塑心灵心理训练中心”创办人,是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。曾是一名重度抑郁症、强迫症患者,他结合情绪管理和治疗的亲身经历,经过10余年的探索与实践,将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通,整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”,本书便是这个方法的情绪疗愈篇。微信公众号:重塑心灵心理训练中心
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