林克莱特声音训练方法教程(上下)

　　学员：我刚刚做的时候也有瞬间很晕，如果晕的话把眼睛睁开，我就意识到我嘴巴一直是闭着的，然后我把嘴巴张开就不晕了。　　克里斯汀·林克莱特：可能有帮助，对别人来说不太一样，但是对你来说可能有帮助。我们有一些可以避免眩晕的一些方法，现在往下掉，所以**件事是把你的手掌放在眼前，看你的手纹，如果没有用的话就这样，会把你的血液往正常对的地方走。因为我们在做这个练习，我们一直不停改变，想要转换成之前的习惯不一样的东西，很多化学东西在身体内产生。你做这个不舒服吗？　　学员：低血糖，突然手冰凉。　　克里斯汀·林克莱特：要随时不停地补充粮食，照顾一下自己。　　学员：我没太敢睁开眼睛，因为害怕破坏这个练习。　　克里斯汀·林克莱特：你以为睁开眼睛就会破坏这个练习？那是你的身体，我们用不同的方法探索你的身体，但是你的身体你知道是你的，大家要知道老师会一直不停建议你去尝试很多不一样的身体体验的练习。你是很欢迎这样一种“旅程”、这种“探险”，但是对你自己来说如果你真的感觉到在某一个时刻你觉得做什么事情对你来说会很危险的话，你就停下来，或者是不管你要做什么，你要先照顾好自己。这里给你自己一个机会，你要观察这个东西会发生是因为你想要抗拒这个新的改变，或者是你这个抗拒力是因为你的身体知道很危险的事情将要发生。有时候你知道你不行，没有办法做这件事情，因为从来没有试过别的新的东西，所以你有一点点想要去试探所谓那个界限，到底是习惯新的东西，到底能够做多远，所以像刚刚那样的过程你不想张开眼睛，你不想破坏这个练习，如果不张开眼睛可能就会发生那种情况。记住老师是引导你，带领你做很多不一样的体验，但是身体是你们*好的老师，但不是为了老师做这些练习，你是为了自己在做这些练习。　　我们来再做一次，这次没有人会倒下，没有任何危险。大家不要都头晕，都倒下去了。　　（练习：给你一些小提醒，提醒一下刚才做过的事情。你还蛮习惯往后倾的习惯，现在看自己的脚在“黄金六点”，给它一点意识，膝盖抖一下，放松。你可以感觉到那个抖动，抖动你的骨头，你感觉到大腿骨被抖动，但它没有很硬，膝关节很平衡，往上延伸，腹部肌肉放松，腿轻轻开着。把肘关节往前转，是肘，小心不要模仿老师的动作，而是自己传送信息到你自己的手肘两点上面。往上飘浮，现在放松。我们会很想肩膀往上提，这不是具有经济效益的一件事，所以你可能要给自己两个讯息。肩膀往下掉，手肘往上延伸，肘关节往前转动，往上飘浮，肩膀往下沉，膝盖放松。腹部肌肉放松，嘴巴打开，意识放到你的手腕，往上飘浮，一直到整个手肘是伸直的，看一下自己的肘关节，看它是不是直的。两只手掌轻轻地挂在腕关节上，意识给你的手指往上飘浮，手掌中心往外延伸，所以两只手掌是面对彼此的，现在整个手臂骨头是对齐的，嘴巴打开。想象你的两个手臂跟你的后背的肋骨是相连接的，所以你现在的肋骨是打开的，现在手掌放松。现在前臂往下掉，再一次到“黄金六点”，膝盖放松，手臂往下掉，头跟着往下沉，小牛骨因为头的重量被往下拉，你的头的重量顺着地心引力轻轻松松地把你的脊椎一节节往下拉。因为你现在完全没有抵抗地心引力的重量，脊椎就一节一节往下沉，一直到你呈现一个倒挂的姿势，让你的脖子放松，腹部肌肉放松，臀部肌肉放松，想象一下你的脊椎是从你的尾椎一路往下挂的。现在慢慢让你的脊椎一节节往上浮起，腹部肌肉放松，臀部肌肉放松，只是你的脊椎跟你的骨骼，体重平衡分布在“黄金六点”上。头真的是沉沉地挂在骨头上面的，脖子放松，尾椎同时一节节往下沉，一路走到小牛骨的地方暂停。现在想到自己的七节颈椎，慢慢颈椎往后一节节往上建立，你的头部很顺，跟着颈椎往上飘浮，*后轻轻地挂在颈椎的*顶端。现在想象着飘浮的头骨看你的骨骼一直到你的“黄金六点”上面，看到你整个身体的骨骼分布图，如果觉得头晕把眼睛打开，不然的话把自己的意识往内、往下沉看到自己的内部肌肉的分布，然后放松，嘴巴打开。懒懒地舔一下你的嘴唇，用你的舌头让嘴唇有湿气，身体放松，然后舌头可以放回去了。嘴巴打开，现在很有意识地看见气息进去又离开你身体，这是很自然地进出你身体，你什么事情都不用做，所以你会发现冷空气通过你的嘴唇往里面跑，而暖空气通过你的嘴唇往外送。