血管干净不生病

PART 1 干净血管，活出年轻态
血管和血液的大家族
血管间和谐相处，维持身体平衡状态
血液中富含多种成分
血液有不同的功能
血液在人体的“旅行”地图
教你看懂血常规检查化验单
做好心血管疾病的三级预防
专题　测一测你的血管多少岁了
生活方式
饮食习惯
肥胖情况
测试结果
PART 2 血管和血液异常，身体会说
血管“生病”的身体信号
身体某些部位出现水肿
记忆力下降、智力障碍
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
肚子肥起来了
四肢麻木
血液“脏了”，身体以不适通知你
经常便秘
身体免疫力变差
有贫血的倾向
易过敏
肩膀酸痛
手脚凉
脱发、毛发少
皮肤出现更多烦恼
专题　身体内威胁血管和血液健康的物质
胆固醇
自由基
血尿酸
乳酸
三酰甘油
PART 3 如何打造强韧血管
防止血管内“塞车”
顿顿食肉，血管更容易堵塞
超级利血管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康
远离血管“中毒”
吸烟是损害血管的帮凶
“毫不犹豫”戒烟
戒烟方法
血管垃圾及时运走
踢走阻碍血管健康的“绊脚石”
低脂、低盐、多蔬果
多运动、戒烟限酒
定期体检，关注身体健康
保护血管不受损伤
压力可能导致血液恶性淋巴肿瘤
心血管病正在年轻化
减压方式
30 岁开始关心身体里的一氧化氮
一氧化氮对心血管的影响
保持血管洁净通畅
促进血液循环
改善糖尿病症状
预防心脑血管疾病
一氧化氮的来源
40 岁以后定时检查血管健康
他汀类药物和依折麦布对治疗心血管疾病的作用
降胆固醇的药物对心血管病的好处
他汀类药物对冠心病有神奇功效
他汀类药物的主要特点
他汀伴侣——依折麦布
他汀不是“肝毒药”
保证血管正常的“生物钟”
熬夜会扰乱血管的“生物钟”
如何降低熬夜的危害
PART 4 增强血管韧性和弹性
预防血管变脆，避免脑出血、心肌梗死、血脂异常
增加不饱和脂肪酸的摄入
药食两用食材帮你软化血管
坚持打太极拳能增加血管弹性
拍打四肢给血管“按摩”
长期交替冷热水浴能软化血管
大笑有助于增强血管弹性
预防血管壁增厚，避免高血压、脑血栓、动脉粥样硬化、心肌梗死
每天保证 5 种以上蔬菜
盐摄入不超过 6 克 / 天，油少于 25 克 / 天
学会稳定情绪，有利于血管恢复
30 分钟血管按摩操帮助扩张血管
预防血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭
每天钾的摄入量不少于 2000 毫克
适当进食黑巧克力（14 克 / 天）
每天饮用 2 ～ 3 杯绿茶
降压方
每天听 30 分钟轻松的音乐
坚持拉伸运动
头部穴位刮痧帮助降低血管压力
预防血液黏稠，避免血脂异常、脑血栓、动脉粥样硬化
要警惕饱和脂肪酸和胆固醇超量
一碗燕麦粥帮你补充全天所需粗粮
多吃卵磷脂含量丰富的食物
慢跑或快走有助于降低“血稠”
对付“血稠”的三个穴位
预防血糖升高过快，避免高血糖症、糖尿病及各种并发症
低 GI、低 GL 的饮食法则
食物交换份
食物选择不能过“细”
降糖方
几个小动作防止走入“糖尿病区”
预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风
中低嘌呤饮食
食用高嘌呤食材要当心
用豆制品替代一部分鱼、肉
啤酒加海鲜易致尿酸增高
洗浴能防止血尿酸升高
下肢刮痧防止尿酸沉积
防治尿酸升高方
专题　其他血管或血液疾病
血管炎
动脉瘤、静脉瘤
雷诺病
PART 5 血管要健康，找营养素取『真经』
水分能清理附着在血管上的油污
人是水做的
充足的水分能防止血管病
血管内缺水会导致血液黏稠
科学饮水，塑造清洁的血液
优质蛋白质能改善血管的弹性
可增加血管弹性的氨基酸
大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积
均衡摄取多种蛋白质
均衡摄取脂肪，血管不堵有活力
必需脂肪酸可预防心血管疾病
适当多吃鱼、选对植物油
清扫血管垃圾，膳食纤维是一把手
清除血液脏污的清扫工
炖汤食用可提高膳食纤维的吸收
维生素 C 能降低血管脆性，预防血栓
预防心脏病
提高铁的吸收率
蔬果*好生吃
减少血管危险，不能忘了 B 族维生素
维生素 B 2 预防动脉粥样硬化
烟酸可以帮助清除血管内多余的血脂
维生素 B 12 预防恶性贫血
叶酸预防贫血和心脏病
其他 B 族维生素
维生素 E，防止血管老化
保护心脑血管组织
维生素 E 和维生素 C 是黄金搭档
正常膳食即可满足人体需求
钙可维持正常血压和血管通透性
调节血压，改善血管弹性
搭配维生素 D，吸收率高
适当晒太阳可以补钙
镁有助于远离血管“抽筋”
镁是疏通血管的“好帮手”
镁钙搭配，优势互补
摄入禁忌
钠与钾是维持正常血压的一对“冤家”
钾可以防止血管硬化
钾和钠的摄入要均衡
铁是预防缺铁