你不是一座孤岛

　引言　 你拥有雕刻生活的潜力 你有过这样的经历吗，在遇到实际困难或是内心脆弱的时候，明明需要他人的支持，却感到孤立无援，宁可自己扛下一切，而后在身心疲惫中体验到复杂的情绪——自怜、郁闷、伤感，甚至是愤怒？ 人类是社会化的动物，越是亲密的关系对我们来说越是重要。我们需要关系，但有时又困惑于关系为何成了生活的负累。如果一个成年人在非常重要的人际关系中，总是感到自己得不到支持，选择独自承担，导致内心失去平衡，感到痛苦失望，那可能意味着，内在感受的失衡有着更深远的原因。 外在的关系与内在的自我结构密切相关。在重要的人际关系，特别是亲密关系中，我们内在的自我角色和行为模式，往往代表了*深层、*固着的一部分自我。在这本书中，我们会借用一些心理咨询的案例，探讨成年人在重要人际关系中遇到的困难，澄清关系困境背后自我的真实感受，找到关系问题的源头。 在人际背景下思考，善于在人际关系中获得滋养和支持的人通常具备下面这些心理能力： ? 在认知层面，认为自己是友善的，关系中的他人也是友善的。 ? 在情感层面，体会到较高的自我价值感，也对他人心怀信任。 ? 在行为层面，愿意跟人产生深刻的现实联结，愿意主动付出，也愿意坦然接纳。 那些陷入孤立无援的人际困境的人，表面上对关系充满失望和埋怨，但在内心深处，很多人真实的渴望是获得更加真诚、深刻、平衡、流动的人际关系，包括与伴侣之间、与父母之间和与其他重要的人之间。人际关系是一种互动中的平衡，好的人际关系是心灵相通的，能量是流动的。深陷关系困境，象征着内心的一部分自我无法或不愿与其他重要的人产生交流，人与人之间许多重要的信息被阻滞： 也许是内在有一种低自我价值感，觉得自己不值得别人帮助； 也许是一种类似于铠甲的自负，不能接受自己有无能的一面，觉得寻求支持就意味着脆弱和失败； 也许是无法承受被拒绝的可能性，害怕被挑剔、被拒绝带来的自我破碎感； 也许是不懂如何表达自己的脆弱和需求，一直缺乏被安抚、被满足的经历； 也许是受过忽视和欺骗，对他人没有发自内心的信任； 也许是日渐疏离的社会氛围造就了人类原子化的生存方式…… 如果你认可以上其中一种描述，这意味着，你的内心拥有一个相应的内在故事，以及一个相对固化的自我形象。在人际关系中，我们常常无意识地按照内在的自我形象和内在故事去塑造关系。我们没有意识到自己可能是失衡关系的制造者、配合者，往往会把痛苦现状的原因投射到关系的对象身上，甚至发展出许多扭曲的应对方式：命令、控制、发怒、花言巧语等。 当我们孤立无援时，也许会抱怨： 老板不公平，柿子挑软的捏，总是给我过多的任务； 伴侣没本事、没担当，根本指望不上； 家人冷漠无情，不懂得关心体贴我； 孩子总是在向我索取，不知感恩； 朋友对我不真心，在重要时刻都离我而去。 这样的解释方式时常让我们感到愤怒、挫败、伤心和失望。 我们认为自己的命运悲惨，在职场上遭受了不公正待遇，在亲密关系里遇人不淑，在命运中没有拿到好牌。如果深陷在这些负面情绪中，我们会对整个人生感到失望，内心越发沉重。 好消息是，如果你已经觉察到了自己在人际困境中的挣扎，就已经开始把视线转移到了*关键的地方——你的内心。接下来，我们会引导你继续深入向内观察，看看内心的挣扎代表了什么、引发焦虑的深层原因是什么。这份焦虑何以强烈到让你宁愿在现实中负重前行，也不愿以真实的自我与他人发生真正的联结。 这时候，我们对现实的解释及其引发的情绪就变成了重要的工具。这是因为情绪是*真实的内心反应，固化的情绪反应往往由来已久，跟随这些情绪，我们可以回溯内心深处的重要经历，看看曾经发生了什么，让我们产生这样的情绪、形成这样的解释方式。我们要体会，过去发生的事实与当下的感受究竟有什么样的关系。也许你会发现，旧有的解释方式和情绪反应并不能反映当下现实生活的全貌，更不能为你带来当下真正需要的现实资源和心灵慰藉。 后现代主义心理治疗思想认为，人体验到的内在现实不是确定不变的，所谓的真相取决于我们的视角，我们甚至可以构建内心的真实。这么说吧，改变解释方式，从而改变习惯性的行为模式，也就是在重塑自我、重塑现实，那个我们曾经认为已往固化而无法改变的自我形象，其实是可以变得更灵活，更好地适应当下的。真正了解了人际困境与内在自我的呼应，同时意识到自我的创造力和无限可能，你会做出属于自己的选择。改变的过程也许是困难的，让人很不习惯，但也充满可能性，甚至可以带来顿悟体验。 心理学中有一个非常著名的皮格马利翁效应。皮格马利翁是希腊神话中的人物，相传他是塞浦路斯国王，擅雕刻，是一位雕塑家。他用象牙精心地雕刻了一位美丽可爱的少女，并深深爱上了她。他为少女穿上美丽的长袍，拥抱她、亲吻她，他真诚地期望自己的爱能被“少女”接受。他的真诚期望感动了阿佛洛狄忒女神，女神决定帮他。美丽的雕像变成了真人，成为皮格马利翁的妻子。 这是一个令人神往的神话，也是一个意味深长的心理故事。一直以来，我们把自己视作生活的承受者还是创造者？我们是否发现自己拥有雕刻生活的潜力？要雕刻生活，首要步骤就是雕刻自己的内在：发现并拥抱我们内心深处真正期待的自我、人际关系和生活样貌。 当你的自我发生转化，你眼中的他人也会发生转化，你的人际关系也必将随之发生变化。也许那个你一直期待着可以给予你支持的人仍然不能对你施以援手，但你会放下对他的期望和执念，给这段关系以自由。当然也许你会发现，那个人其实一直期待着能给你支持和帮助，只是从来没有感受到过你真诚的邀请。 这样一段探索和重新塑造自我内心经验的历程，属于有好奇心和勇气的读者。在探索的道路上，新的生命体验和新的关系也将浮现。我们将以案例故事的形式来呈现这一探索和创造的过程，希望读者能从这些故事中产生一些共鸣，发现属于自己的道路。