儿童跳绳指南 视频学习版

第 1章 体育与健康课程要求
体育与健康课程的特点与功能　2
体育与健康课程的基本理念　2
体育与健康课程的目标建立　3
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》对运动技能与身体素质的要求　3
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的简要解读及1分钟跳绳测试项目的评分标准说明　5
第　2章 训练前的准备
1　跳绳装备简介及选择建议　11
跳绳种类及选择建议　11
跳绳摇柄及选择建议　13
跳绳的转轴　14
跳绳的重量　14
绳长调节　14
2　练习环境与着装　15
场地　15
周围环境　15
服装建议　15
3　身体状态　16
安全警示　16
补水进食　16
4　跳绳前的身体准备　17
动态拉伸　17
第3章　身体素质练习
1　协调性练习　27
2　肌肉力量练习　31
上肢力量练习　31
核心力量练习　34
下肢力量练习　37
肌肉耐力练习　38
3　训练建议与计划示例　42
训练建议　42
训练计划示例　42
第4章　运动技能练习
1　无绳练习　45
2　带绳练习　48
3　徒手辅助练习　63
原地连续跳跃练习　63
移动跳跃练习　67
第5章　训练后的放松和恢复
1　训练后主要的放松和恢复手段　70
肌肉器械按摩　70
静态拉伸　75
2　训练后其他的放松和恢复手段　81
保证睡眠质量　81
营养补充　82
沐浴疗法　83
心理放松　83
调节生活方式　83
第6章　跳绳训练计划
1　儿童跳绳训练原则　85
2　儿童跳绳训练计划示例　87
儿童跳绳整体训练计划　87
儿童跳绳纠正性训练计划　96
儿童跳绳备考计划　105
主编简介　114