看懂自己的脆弱

自序

**部分 找到你的内在小孩

**节?? 内在小孩如何影响着你 3

一、内在小孩的概念 3

二、内在小孩是如何形成的 6

三、内在小孩的特点 9

每日作业——画出你的内在小孩 11

第二节?? 内在小孩与我们的痛苦有什么关系 14

一、导致痛苦的因素之一：内在小孩的恐惧 15

二、导致痛苦的因素之二：对功能自我的不接纳 18

每日作业——疗愈内在小孩 21

第三节?? 如何通过关系和情绪来觉察内在小孩 25

一、通过亲密关系觉察内在小孩 25

二、通过情绪觉察内在小孩 32

每日作业——有选择地完成以下几项练习 36

第四节?? 如何通过梦探索内在小孩 39

一、通过梦探索内在小孩需要注意的七点 40

二、如何记录、理解自己的梦 45

每日作业——梦的日记 49

第五节?? 通过念头与身体探索内在小孩 51

一、如何通过念头探索内在小孩 52

二、如何通过身体探索内在小孩 57

每日作业——理解“邪恶”念头和身体语言 65

第二部分 内在小孩的几大类型

**节?? 被忽视的内在小孩 72

一、被忽视的内在小孩的形成原因 72

二、被忽视的内在小孩的外在表现 74

三、如何疗愈被忽视的内在小孩 76

每日作业——疗愈被忽视的内在小孩 79

第二节?? 被捆绑的内在小孩 82

一、被捆绑的内在小孩的形成原因 83

二、被捆绑的内在小孩的外在表现 86

三、如何疗愈被捆绑的内在小孩 89

每日作业——疗愈被捆绑的内在小孩 92

第三节?? 被虐待的内在小孩 95

一、被虐待的内在小孩的分类和剖析 96

二、被虐待的内在小孩受到的影响和外在表现 98

三、如何疗愈被虐待的内在小孩 101

每日作业——疗愈被虐待的内在小孩 103

第三部分 重塑你的内在小孩

**节?? 内在小孩的出现和所处的阶段 107

一、为什么内在小孩大多出现在中年时期 107

二、内在小孩成长的四个阶段 108

每日作业——内在小孩所处的阶段 114

第二节?? 重新认识内在小孩的养育模式115

一、重新认识习惯的好与坏 116

二、如何改变自己对待坏习惯的态度 118

每日作业——画出保护你内在小孩的习惯 121

第三节?? 如何通过团体获得疗愈的力量 123

一、借助团体的力量面对痛苦 123

二、如何借助团体的力量 124

每日作业——思考通过团体可以获得什么 128

第四节?? 迈过重新养育内在小孩的两道坎 130

一、重新养育内在小孩的**道坎：反转 130

二、重新养育内在小孩的第二道坎：投射 137

每日作业——做个修改投射的实验 139

第五节?? 如何直面与打破内心的恐惧 141

一、暴露疗法 141

二、内在小孩常见的恐惧类型 146

每日作业——练习面对内在小孩的恐惧 150

第四部分 滋养你的内在小孩

**节?? 建立边界：让错位的家庭成员回到各自的位置 155

一、家庭角色关系与内在小孩的养育环境 155

二、如何让错位的家庭角色关系归位 160

每日作业——画出核心家庭与原生家庭 162

第二节?? 建立缓冲：找到“自己说了算的空间” 164

一、过渡空间的内涵及作用 164

二、过渡空间的类别及使用 168

每日作业——描述你的过渡空间 171

第三节?? 建立关系：与四种真实生命建立深度关系 172

一、深度关系与其他关系的区别 172

二、深度关系的特点及意义 173

三、建立深度关系的对象 175

每日作业——心灵书写与朗读练习 179

第四节?? 上帝视角：用第三只眼睛观察和记录自己 181

一、如何用“第三只眼睛”观察和表达 183

二、用白描的方式记录 184

每日作业——记录自己，记录他人，记录互动 188

第五节?? 放空自己：允许自己什么都不做 190

一、“什么都不做”的三种状态 191

二、分离与放手 193

每日作业——试着允许自己什么都不做， 而非强迫自己什么都不做195