给孩子的第一本情绪管理书

了解情绪, 才能更好地帮孩子掌控情绪，情绪究竟是什么 情绪来源于客观事物的刺激，是个人的主观体验和感受。普遍的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，而嫉妒、惭愧、羞耻、自豪则是更复杂和微妙的情绪。情绪本身没有好坏之分，一般只是划分为积极情绪和消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分，行为的后果也有好坏之分。 1．情绪的形态 情绪是多种多样的，依据其发生的强度、持续性、紧张度可划分为心境、激情与应激三种形态。 1） 心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。比如，当一个人心情舒畅时，他做什么都会觉得乐观积极；而当一个人郁郁寡欢时，对许多事都会失去兴趣。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。心境有消极和积极之分。 2 激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。积极的激情能增强人的行动性和魄力，激励人们克服艰险，攻克难关；消极的激情则会导致理智的暂时丧失、情绪和行为的失控。 3）应激是出人意料的紧急情况所引起的高度紧张的情绪状态。人们遇到突如其来的变故如地震、火灾等时就会出现应激状态。在应激状态下，人的心律、血压、呼吸和肌肉紧张度等都会发生显著的变化，从而增加身体的应变能力。此时，人们往往能做出平时难以做到的事，使自己尽快地转危为安。但是紧急情境中的应激状态，也会导致人的知觉狭窄，行动刻板，注意力被局限；过于强烈的应激情绪，会导致临时性休克甚至死亡，还会造成心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中，容易患有身心疾病，形成心理障碍。 2．情绪的来源 任何生活中的变动，大到超越了常人能力所能处理的大事情，小到扰乱内心平衡状态的小事件，都会是情绪的来源。这些可以预测或不可预测的刺激性事件，都会给我们带来各种各样的情绪。那么，具体来说，情绪的来源有哪些呢？ 1）重大的生活变动。生活方面突然的变动是情绪的主要来源之一。这些变动是我们较难有效地加以处理的，所以有时候会造成身体上的不适或疾病。如突然中了几百万元彩票特等奖是令人兴奋的，但随之而来的诸如换一部新车、计划一次旅行等本该令人愉快的事件，也会造成人们日常生活的重大变动，也会使人们必须面对新的生活及新的环境。再如亲人亡故、夫妻离异、牢狱之灾、失恋或者受伤、失业、退休，等等，都会引起情绪的波动。 2） 生活中的小困扰。生活中小的挫折不可避免，例如，正在使用电脑时遇上停电，辛苦收集的资料不翼而飞；穿着一身漂亮的新衣参加年终酒会，却不小心沾上几滴红酒，等等。这些小困扰累积起来，会不会成为破坏健康情绪的来源呢？答案是肯定的。 3） 灾难事件。灾难不仅对灾难的亲历者来说是引发情绪的重大事件，对现场目击者、前往救援的人、该地区医院的工作人员、亲历者的亲 友及从各种传播媒体听闻这个事件的人来说，都会产生或大或小的情绪影响。 4）长期的社会性情绪来源。会造成情绪的社会性事件，莫过于生活空间过度拥挤、经济衰退、社会治安问题、环境污染等。这些问题不仅是科学技术上的问题，要解决这些事件所造成的情绪问题，单靠个人微薄的力量是不够的，而是需要借助整个社会的共同努力。 3．情绪的作用 情绪是人对客观事物体验的结果，离开了体验就谈不上情绪。那情绪究竟有什么积极的作用呢？ 1）适应环境。人通过调节自身的情绪，才能达到适应社会环境的要求。情绪是婴儿在掌握语言之前适应生存环境的重要心理工具，婴儿正是通过表达情绪与成人沟通，表达自己的各种需要和要求。比如，他们用哭声告诉大人他们身体不适或者饿了。在日常生活中，人们用微笑向对方表示友好，通过移情和同情来维护人际关系。而恐惧则使人规避危险，保证自身安全。可见，情绪可以使我们更好地适应环境。 2） 调控行为。情绪的作用不仅体现为对生理需求的放大，让生理需求得到满足，而且它在人类复杂的有目的的行为中也发挥着重要影响。情绪引发的兴趣和好奇心会促使人们去探索复杂的现象，让人们即使屡遭失败也能顽强坚持，终取得成功。 3） 组织监测。情绪这种特殊的心理活动，对其他心理过程而言是一种监测系统，可以说是心理活动的组织者。它可以促成知觉的选择，监视信息的流动，影响记忆，影响思维活动，甚至影响人的行为表现。当人处在积极乐观的情绪状态中，则倾向于注意事物美好的一面，对人态度和善，乐于助人，并勇于承担重任；而消极情绪状态则使人产生悲观意识，失去希望与追求，更易产生攻击性行为。 4） 传递信息。人类在没有习得语言时，正是通过情绪信息的传递而协调彼此之间的关系，从而求得生存。情绪是一种独特的非语言沟通方式，它通过面部肌肉的运动、身体动作和声调的变化来实现信息的传递。如真诚的微笑、满意或欣赏的点头、同情的表情等，往往能使人互相亲近，促进沟通和理解。 5） 影响健康。良好的情绪有益健康，不好的情绪有损健康。因为愉快的情绪能使整个躯体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗能力；过于强烈或持久的消极情绪，会给人的机体带来危害。 总的来说，情绪作为精神活动的重要组成部分，对人的影响是深刻的。这种影响既可能对人产生积极的作用，也可能对人产生消极的作用。因此，我们应提高自控能力，时刻保持良好的、积极的情绪，有意识地控制和消除不良的、消极的情绪。