10分钟轻瑜伽:美体、减龄、瘦身

01 初级瑜伽必修课 一、瑜伽是什么 二、瑜伽的主要流派 三、瑜伽的溯源与发展 四、瑜伽体位法的由来与功效 五、瑜伽练习必读安全要点 六、瑜伽练习的基础装备 七、瑜伽入门基本坐姿 八、瑜伽手印知多少 九、瑜伽呼吸分类及练习要领 十、瑜伽几大经典热身动作 拜日式 颈部练习 膝部练习 扭脊式 半脊柱扭转式 02 初级瑜伽体位塑形 一、瑜伽坐姿体位 单腿背部伸展式 盘坐伸展式 肩部环绕式 船式 二、瑜伽站姿体位 树式 幻椅式 双角一式 战士一式 三、瑜伽跪姿体位 猫式 加强侧伸展式 兔式 新月式 四、瑜伽蹲姿体位 蹲式 趾尖式 鸭行式 放气式 五、瑜伽俯卧体位 半蝗虫一式 半蝗虫二式 人面狮身式 四肢撑地式