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图文详情
  • ISBN:9787516924303
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:216
  • 出版时间:2023-02-01
  • 条形码:9787516924303 ; 978-7-5169-2430-3

本书特色

你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式,来帮助自己突破各种身心难题。 本书告诉我们,正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式,是**的身心养护工具! 本书为你解答所有对正念的疑问—— 正念是什么? 英文是“Mindfulness”,指一种专注当下的状态。正念减压疗法创始人乔·卡巴金将其定义为有目的地行动、活在当下、不评判。 正念会带来哪些好处? 脑神经科学证明,正念有效缓解压力,消除抑郁、焦虑等精神困扰,疗愈心理创伤,提升专注力和自制力,改善自信、自尊和幸福感,是让身心迅速补充能量的*佳方式之一。 正念是否难学? 正念是一种简单练习,也是一种生活方式。当把正念变成本能和习惯时,就会像刷牙一样自然而然,身心随之更加健康平和。越辛苦忙碌的人,越应该练习正念。 正念如何入门? 跟随本书引导,从0-1开始学习正念。从*简单的6次呼吸法开始,逐步练习,就能学会专注当下、不评判地面对自己与他人,以及学会带着目的行动。一步轻松掌握正念。 ……

内容简介

是否压力巨大,无法喘息? 是否陷入某种糟糕情绪中,始终不能摆脱? 是否无法专心做事,长期效率低下? 是否缺乏信心,优柔寡断不敢突破自己? 是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处? 是否面对亲人的离去,久久不能释怀? 是否身心俱疲,长期处于负向状态? 智慧的现代人会选用一种温和而的方式,化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是,没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态,在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中,好好活一场。真正活在每个当下。 在专注和接纳中,你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系,掌控人生方向和生命质量,找回内心平静和幸福。 打开本书的那一刻,是你迈向正念的**步,更是无限精彩生命的起点。

目录

第1部分:开启正念之旅 001

第1章:欢迎来到正念的世界 003

第2章:开始练习 025

第3章:专注当下 041

第4章:设定动机 061

第5章:观照想法与感受 077

第2部分:培养快乐、宽容、平静 099

第6章:学会宽容、关爱与共情 101

第7章:放松,找到平和 123

第8章:练习感恩 141

第9章:为快乐创造空间 159

第10章:拥抱你的情绪 175

结语 保持好奇心 197


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作者简介

作者 皮特·伊科诺穆博士(Peter J.Economou PhD) 罗格斯大学应用与专业心理学研究生院(GSAPP)副教授,指导应用心理学的学术课程,从事认知和行为疗法(CBT)临床实践。在多个领域开展多年研究,包括多元文化心理学,循证治疗,女同性恋,男同性恋,双性恋和变性人(LGBT)问题等等。作为禅宗弟子,在晓星禅堂(Morning Star Zendo)跟随罗伯特??肯尼迪禅师(Robert Kennedy Roshi)学习禅宗多年,造诣颇深。 译者 李丽琳 正念多年践行者,专职翻译

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