自信力

前 言 / I

导 言 自信是什么 / 001
误解1　你生来就具有一定程度的自信，除此之外你无法改变什么 / 013
误解2　你要么在生活的各个方面都充满自信，要么毫无自信 / 016
误解3　一旦变得自信，就会永远保持自信 / 017
误解4　一旦取得一些成功，你的自信就一定会增强 / 018
误解5　错误、失败会不可避免地摧毁或削弱你的信心 / 020
现在，真相就在眼前…… / 023

第1 章　接受你无法改变的 / 027
支柱1　身心联结是真实存在的，掌控它或被它掌控 / 031
支柱2　人类的不完美不可避免，你无法逃离，所以不妨和它做朋友吧 / 037
支柱3　*容易被误解的自主神经系统对你有帮助，请爱上紧张感 / 042
支柱4　练习不一定能得到稳定及时的回报，但那些你看不到的巨大变化正在发生 / 050

第2 章　创建心理银行账户1：过滤过去，采集珍宝 / 057
挖掘过去的记忆 / 066

第3 章　创建心理银行账户2：在当下建设性地思考 / 083
利用自我实现预言：写下心理存款单 / 094
利用自我实现预言：经常存款 / 103

第4 章　创建心理银行账户3：想象你的理想未来 / 117
创造似曾相识的突破性体验 / 130
结论：是“现实”还是“妄想” / 157
小结 / 160

第5 章　无论如何，每天都要保护你的信心 / 163
如何抵御威胁和直面攻击：锁、报警器和其他防盗装置 / 165
防护措施1　建设性态度之锁——如何思考失误、错误和挫折 / 167
防护措施2　*终发言权——如何战胜自己的消极想法 / 177
防护措施3　“射手心态”——坏事发生时如何获得信心 / 191
小结 / 197

第6 章　与众不同 / 199
让心理银行账户利益*大化 / 201
“以不同的方式思考”的个案研究：戴恩·桑德斯 / 203
**场胜利秘诀：决定与众不同 / 212

第7 章　自信入场 / 233
打开金库，备好资金 / 235
**步　自我评估——你的钱包里有什么？ / 238
第二步　形势评估——什么事，什么人，在哪里 / 241
第三步　下定决心认为自己是够格的——从储蓄者到消费者，从驮马到
赛马 / 248
结论：想象一下你很富有 / 261

第8 章　从始至终自信完成整场比赛 / 263
“不经思考的头脑”与“无比警觉，操控一切” / 268
成为惯例 / 272
面临压力时请坚持惯例 / 288
但如果真的很重要呢？ / 292
小结 / 292

第9 章　 赢得下一次**场胜利：反思、计划和承诺
——什么事？那又如何？现在如何？ / 295
**步　发生了什么？ / 298
第二步　这一切告诉了你什么？ / 302
第三步　现在你打算怎么做？ / 303

尾 声　公交车司机、上将与你 / 307
公交车司机 / 309
上将 / 312
你！ / 315

附录1　表现想象脚本样例 / 317
附录2　行动后回顾工作表 / 325
致 谢 / 329