后疫情时代压力与情绪管理手册

01 认识压力 1 我们在追寻什么？ 2 疫情给我们的生活信念带来了哪些冲击？ 3 压力是什么？ 4 压力是如何产生的？ 5 后疫情时代为何人类面临的压力困扰 明显？ 6 压力和情绪给我们带来了什么？ 7 幸福心理学是如何看待压力的？ 8 如何看待后疫情时代的压力与情绪管理？ 9 后疫情时代为什么要进行压力管理？ 1 压力的征兆：你的身体告诉你 2 压力的征兆：你的想法告诉你 3 压力的征兆：你的行为告诉你 4 压力的征兆：你的情绪告诉你 5 自我筛查：压力情绪自评表 6 哪些人容易受压力影响？ 02 觉察与接纳策略 1 正念减压练习：当下的力量 2 拥抱“内在小孩”：关爱自己 3 描述情绪技术：准确地说出你的情绪 4 外化技术：与问题分离 03 压力与情绪管理策略 放松与稳定化策略 5 放松技术：腹式呼吸放松训练 6 放松技术：渐进式肌肉放松训练 7 心理稳定化技术：蝴蝶拥抱训练 8 心理稳定化技术：保险箱技术 9 心理稳定化技术：安全岛技术 10 心理稳定化技术：着陆技术 认知调整策略 11 认知解离技术：与消极想法分离 12 认知重建技术：转换新的视角 13 转念技术 14 认知重构：重写你的生命故事 15 焦点解决：寻找问题的例外 16 自我价值认同技术 能力提升策略 17 提高情绪的控制力 18 提升压力的耐受力 19 维持与发展人际关系技术 20 时间管理技术 21 注意力管理技术 22 目标管理技术 04 压力与情绪的应对 生活压力应对篇 1 疫情后感到不适应怎么办？ 2 感到生活没有意义，如何重拾对生活的热情？ 3 感觉生活一团糟，失去了控制，该怎么办？ 人际压力应对篇 4 如何处理因社交减少产生的人际疏离与孤独感？