国医大师养生智慧集萃

　　《国医大师养生智慧集萃》：　　明清时期，万全、高濂、周臣、徐文弼等医家在老年起居养生方面颇有心得。万全所著《养生四要》共分为《寡欲》《慎动》《法时》《却疾》《养生总论》五卷。寡欲包括节性欲和节饮食。慎动观，即对人的身体活动和思想有所约束，不可放纵，从而达到心神宁静和身体不倦的和谐状态，认为养生当静心调神。法时观，即人的生活起居应顺应四时变化而随时调整。要根据自然规律，顺应自然变化，以此养生则长寿。若纵欲过度而引起疾病，可从饮食起居等方面进行调摄。明代高濂尤为注重日常的起居生活，其《遵生八笺》中《四时调摄笺》《起居安乐笺》《饮馔服食笺》等篇集中体现了高氏的起居养生思想。他提出养生有“三知”，即节制饮食、保身心、戒房事。明朝周臣的《厚生训纂》中饮食、起居、养老等篇与老年起居饮食关系*为密切。如他提出“食不过多、茶宜热少、快不欲杂、酒不可过、便不可忍、睡不当风、夏不露卧、欲不可纵”等。　　1.作息规律与养生　　历届国医大师都强调了规律作息的重要性，作息规律是指劳作和休息两方面。作息应该顺应自然节律。养生的作息常规强调日常的作息应“因天之序”，即作息时间顺应自然规律和人体的生理节律，循序而动，其中*重要的是昼夜节律，否则会引起早衰与损寿。《素问·上古天真论》云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“起居有常”，主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律，并合乎自然界和人体的生理常度。这说明“起居有常”是规律作息的重要法则。　　规律的作息就是要养成规律的生活习惯，如定时吃饭、定时休息、定时工作、定时锻炼、定时排便等等，并持之以恒，使身体形成生物钟一样的规律，形成有节律的条件反射，这样非常有助于健康。人体脏腑组织器官的生命活动都要保持一定的节律，才能发挥*佳的功能状态，有利于生物节律的形成和稳定，从而有益于身心健康；相反，作息无常度则会扰乱人体固有的生物节律，使脏腑组织耗伤，危害生命健康。现代人的作息常常没有规律，昼夜颠倒，睡眠时长和质量无法保证，违背养生规律会对人体产生不利的影响，造成内环境的紊乱，甚至产生各种疾病。　　作息习惯除了应顺应昼夜规律外，还需注意起卧休息，应与自然界阴阳消长的变化规律相适应。中医养生学认为，人体生命活动是与外界相应的，形成了一定的固有节律。常人应遵循其规律来安排作息，方可养护正气，规辟邪气，有益身心。中医讲究天人相应。一年之内有春、夏、秋、冬的变化，《黄帝内经》中说春三月、夏三月应夜卧早起，秋三月应早卧早起，冬三月应早卧晚起，而一年之中阴阳也是“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。《素问·生气通天论》谓：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”强调了阳气的运行规律，“日出而作，日落而息”是符合天人合一的中医理论的。因此，古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。　　中医子午流注十二时辰养生法也是具有中医特色的养生法则，子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。子时是一天中*黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫作“凡十一藏皆取于胆”。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。现代人经常23：00以后还在工作或玩乐，对于养生是十分不利的。丑时是指凌晨1：00-3：00，肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来，肝血不足会造成许多疾病，现代医学也证实了肝脏具有解毒作用，并且是蛋白和许多酶的合成地。寅时是指凌晨3：00-5：00，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得*沉的时候应该是3：00-5：00，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，这个过程是通过深度睡眠来完成的。卯时是指早晨5：00-7：00，大肠经当令。这个时间段，天光渐明，天门欲开，人体机能开始苏醒，这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。辰时是指早晨7：00-9：00，胃经当令。胃经分布广泛，始于头面止于足部，胃疼是胃经的问题，膝盖疼、脚面疼也与胃经相关，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养，充养脾胃。巳时是指上午9：00-11：00，脾经当令。脾主运化，早上吃的饭在这个时候开始运化。午时是指11：00-13：00，心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体要注重这种天地之气的转换点。睡子午觉，即夜里11：00左右和午饭后，闭目养神或小憩片刻对人体都大有益处。未时是指下午1：00-3：00，小肠经当令。小肠主泌别清浊，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，后散布濡养各脏腑。申时是指下午3：00-5：00，膀胱经当令。膀胱经起于目内眦，上额交巅后循行于脊柱两侧，向下循行于小腿外侧后缘止于小趾外侧端，是人体穴位*多的经脉，循行部位广泛。例如：小腿疼、后脑疼都可能是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的。这可能与气血不能上承，无法濡养脑窍有关，所以会出现记忆力衰退的现象。酉时是指下午5：00-7：00，肾经当令。戌时是指晚上7：00-9：00，心包经当令，心包经主喜乐，这时可适当娱乐放松，顺应经气。亥时是指晚上9：00-11：00，三焦经当令，在晚上11：00前人体应尽量进入睡眠状态，使营卫气血得以各归其所，各脏腑正常机能才能得到保障。因此，按照十二时辰养生，知道十二时辰的脏腑主令，顺应天时可以更好地养生益寿。　　……