内养外调美女养生方

**章 气血充盈的女人美丽一生
益气养血，女人健康美丽的必修课
气血——女人的“美貌控制力”
怎样调养女人的气血
好好吃饭——女人益气养血的*基本手段
女性要注意的饮食原则
食物也要同气相求：吃要怎么吃，补又该怎么补
做明艳如花的女人：益气养血小妙招
十全大补汤，每个女人都应该知道的补血良方
杞菊当归茶，“电脑族”美女的补血英雄
阿胶，气色红润的美颜上品
艾灸足三里，抚平女人岁月的纹路
过度疲劳既伤气血又伤身
气血失调要对症、分类调养
气虚证
血虚证
气血两虚证
气滞血瘀证
气虚血瘀证
女人“四期”如何补血
经期：小肚子隐隐作痛，怎么调
孕期：贫血，红枣相助?
产后：气血虚弱引起的少乳，怎么调
更年期：女性调养首选甘麦红枣汤
气血调养好，妇科小病早跑掉
常按带脉和关元，远离妇科病
归地烧羊肉，改善月经失调
气血两虚是痛经的罪魁祸首
调养气血，助你“好孕”
气血不足易致习惯性流产
黑米花生红枣粥，让你拥有好“孕”气
女性久坐气血不畅，易致不孕
穴位疗法畅通气血，调理不孕 第二章 五脏和谐，容颜娇美
养好心、五脏安，精神焕发容颜美
想要面色红润有光泽，就从“心”做起吧
养心不怕吃“苦”
夏季易伤心，养心有讲究
小米是改善心肾不交失眠症的高手
减肥不当伤身也伤心：不要让自己有饿的感觉
静心才能养颜：女人要给灵魂一个放松的时间
去心火健身功法：八段锦之“摇头摆尾”
多动手指可养心
女人肝血充盈，明眸才能善睐
肝主藏血，养肝要在“肝胆相照”时
以味补肝，首选食醋
太冲，上天赐予女人的自然解毒穴
女性必知的抻筋养肝大法
四大奇穴平肝潜阳，调理偏头痛
紫草绿豆汤 按摩太冲穴：改善肝气上逆 流鼻血的*佳搭档
肝气郁滞、两胁胀痛，勤练“嘘”字功
胃炎久治不愈，都是肝惹的祸
肝火大、口苦，吃什么
妙用肝经要穴：从小动作中延续你的“第二种美丽”
健脾，强壮后天之本
脾胃虚弱的表现
脾好，美唇不用润唇膏
小米山药粥,专为你的脾而生
不花钱的健脾胃方法
常食“薏米绿豆大米粥”，酒糟鼻不上门
肥胖的女性多脾虚
好肺是*好的护肤霜
肺好，皮肤才能细腻又光滑
百合，《本草纲目》中补水润肺的良药
清肺热，金银花茶让你的痘痘通通都不见
肺气虚便秘，请用“参姜红枣汤”
防治过敏性鼻炎先养肺
多愁善感的女人易伤肺
好肾，让你永葆青春之美
女性补肾小妙招
坚果*补肾，吃出青春吃出美
健肾调精功助你拥有坚固的牙齿
好肾气是你天然的生发丸
肾阴虚不是病，枸杞蒸鸡是良方
改善女性肾阴虚的天赐大穴
黑豆是你美发的恩物
冬天补肾，让女人告别手脚冰凉
按摩太溪肾气足，让你皮肤紧致又光滑
黑豆芝麻薏米浆，帮你找回“性”福
改善肾阳虚的大穴
何首乌乌发粥，补脾固肾效果好 第三章 通六经、健六腑，从内在焕发美丽
畅通小肠经，足营养、保健康
勤刮小肠经，让女人瘦得轻松
捏揉少泽穴，治乳汁不足、小儿打嗝儿、溢奶
按揉小肠经穴位，更年期心脏病自除
揉阳谷穴，降血压，治头晕、牙痛、口腔溃疡 以及头涨、三叉神经痛
畅通胆经，使好心情充盈内心
敲胆经，塑身材养颜面
多揉足临泣，疏通肝胆，回乳有功
“大肠经”排出毒素，让女人“面子”十足
想要秀美颈部，多敲打大肠经和胃经
汤从肠中过，毒素去无踪
按摩腹部，清肠、排毒、瘦身
胃经畅通、气血旺盛，美体又养颜
胃经通，则女人容华盛
按揉胃经穴位，拥有姣好容颜
养生茶饮调胃经，方便又简单
吃好早饭为养胃经的重中之重
通三焦经，阳气畅通：不怕冷，不上火
三焦到底是哪“三焦”
三大要穴*贴女人心
畅通膀胱经，阳气十足不生病
膀胱经是女人体内的“清洁工”
调理膀胱经，让你免疫力节节升
与膀胱经有关的病
膀胱经上*有效的保健穴位
第四章 呵护女人的“秘密花园”，做甜蜜女人
呵护卵巢，创造不老神话
卵巢，掌握着你享受做女人的权力
改变生活方式，避免卵巢早衰
银耳，延缓卵巢衰退的功臣
流产与卵巢激素水平低有关
缺什么补什么，“花园”需要天然的激素来灌溉
“红莲猪蹄”，补充雌激素*有效的食疗方
药膳调理多囊卵巢综合征
站桩，多囊卵巢综合征患者的运动良医
饮食对症调理卵巢囊肿
穴位按摩，防治卵巢囊肿
动动腰腿，不花钱的卵巢“保养方”
枸杞子红枣鸡蛋汤，给卵巢多一些关爱
呵护女人“圣地”，干干净净享受爱情
阴道紧缩，让“性”福不请自来
方剂调阴痒，给你特殊的爱
薏米贴蠡沟，阴痒立消
改善阴道炎，找决明子和丰隆穴
鲜花茶饮轻松调理盆腔炎和附件炎
穴位外敷调治输卵管堵塞
关爱“生命的摇篮”，做幸福妈妈
用一生的时间爱护子宫
鹿胎养子宫，老祖宗留下的秘方
豆浆*养女人的子宫
宫寒不孕，灸灸子宫穴、气海穴助孕
辨证调理带下病，还您健康性生活
子宫肌瘤，女人不能承受之重
呵护女人的“娇点”——乳房
乳房与脏腑不得不说的关系
胸部按摩，让女人“挺”好
美味营养餐，吃出乳沟吃出美
办公室里的胸部保养计划
改善经前乳房胀痛，要从肝和胃入手
三大要穴改善乳腺增生
黄芪虾仁汤，改善女性乳房下垂
蒲公英粳米粥，帮你击退急性乳腺炎
声音疗法，驱走乳腺里的“邪毒” 第五章 温度决定幸福度：如果你“温暖”地对待身体，幸福也会“温暖”
地靠近你
病从寒中生，危害女性美丽的是体寒
女人的身体经不起寒凉
寒不寒早知道，辨别体内寒气的小技巧
平衡人体自身与环境的温度，是你不生病的法宝
美丽，从腰部开始
腰部受寒，疾病来袭
温暖你的子宫：赶走宫寒，让子宫更健康
生姜水泡脚祛寒：把冻出来的痛经泡回去
刺激后溪，壮阳气，调颈椎
“灸”出暖女人，每个女人身上都藏有祛寒的良药
看好肚脐，让寒气有孔不能入
神阙和关元让你唇色饱满有光泽
姜，温暖人体的“春姑娘”
寒去“便”自通，治便秘的良方
寒从脚起，花的根部需要温暖对待
热水泡脚是*原始的祛寒法
寒病泡脚有良方
吃羊肉，温补与美容一举两得
脚部冰冷，脚掌酸痛找太白
搓脚心——让冰凉的脚迅速回暖的妙法
简单有效不花钱的保健法，让脚瞬间暖起来
吃温暖的食物能让我们的身体温如晨曦
第六章 精雕细琢，汉方美颜让你越来越有女人味
一白遮百丑，美丽从美白开始
吃什么*能美白——中医推荐的首选美白食材
杏花，让你摇身变成美白大王
让你更亮白，太平公主的美白秘方
在家做美容，3分钟美白果蔬面膜轻松做
战痘秘籍不藏私： 痘美人必修的“战痘”之计
祛“痘印”*有效的食疗方
“洗”出面部毒素，痘痘自然全不见
夏枯草茶，把痘痘“喝”光光
3分钟家常蔬果面膜制作：祛痘排毒面膜
美丽瘦脸俏起来：从大脸王蜕变成小脸皇后
3分钟面膜，快速瘦脸，变变变
双下巴动起来——消除双下巴的美容操
瘦脸美容要穴全知道
扫除斑斑点点，找回白玉般洁白无瑕的脸
认识让肌肤变丑的色斑
防斑、抗斑对策
按掉黄褐斑，还你素面朝天的信心
面膜祛斑，白净肌肤还复来
破解肌肤的“皱”语： 不让时间在肌肤上驻足
自制面膜，一举歼灭抬头纹、鱼尾纹等女人的大敌
常用祛脸部细纹的穴位按摩
塑身妙招，献给每一位女性
去肩部赘肉
瘦手臂小动作
腰腹部纤细按摩法
结实臀部按摩法
丰满胸部按摩法
让大腿变修长
健美小腿按摩法
脚部保养
附录
女人养生养颜必吃食物速查表
谷薯类
蔬菜类
水果、干果类
肉、蛋及乳制品
水产类