为什么我总是改不了

**部分 改变自我 **章 改变你的习惯 / 003 爬行脑、哺乳脑和人脑 / 005 为什么坏习惯也有好处 / 009 大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变 / 010 一周只建立一个新习惯，让大脑感到安全 / 015 创建并增强新的神经网络来促成新习惯 / 017 小结 / 019 第二章 改变你的情绪 / 027 想改变，先理解情绪是漫长进化的产物 / 029 人类的 8 种情绪和作用 / 030 帮助准确感受情绪的 7 个调节器 / 042 情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核 / 044 重新评估与塑造我们的情绪模式 / 049 小结 / 052 第三章 改变你的性格 / 055 认知偏差 -我们从来没有看清过这个世界的本来面目！ / 058 大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度 / 060 价值观决定了你想走的路 / 061 反思那些被灌输到你脑中的价值观 / 065 从固定型思维走向成长型思维 / 068 培养成长型思维的方法 / 071 小结 / 077 第二部分 改变结果 第四章 改变你的效能 / 081 增强理性和自律的能量 / 082 如何把信息转化为长期记忆 / 086 如何培养多任务处理和注意力训练 / 089 提高动机的关键是激活大脑奖赏系统 / 095 6 种拖延症和对应解决方案 / 099 小结 / 104 第五章 改变你的脑健康 / 107 带来美好心情的神经递质 / 109 促成优秀表现的神经递质 / 114 如何管理大脑压力 / 119 如何通过科学睡眠提升脑健康 / 122 肠道健康跟大脑有关 / 126 小结 / 136 第六章 改变你的决策力 / 139 感性决策和理性决策 / 141 导致决策偏差的凶手 / 145 为什么我们在做决策时犹豫不决 / 151 如何做成科学合理的快速决策 / 152 在决策中拥抱偶然性 / 157 小结 / 160 第三部分 改变人际关系 第七章 改变你的领导力 / 165 不和谐领导力和共鸣领导力的区别 / 168 如何创造正向的任务模式 / 171 大脑在不同领导风格中的表现 / 176 如何在压力中实现科学领导 / 178 我们与生俱来的情绪传染 / 182 小结 / 185 第八章 改变你的人际关系 / 189 认识你的依恋风格 / 191 如何治愈童年和过去的感情创伤 / 195 为什么我们选错了人 / 199 当我选择 Ta 时，我在想什么 / 202 调整价值观，建立有意识的伴侣关系 / 204 培养真正的友谊 / 207 小结 / 214 第九章 改变你的交际 / 217 为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免 / 219 如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人 / 222 非暴力沟通的技巧 / 228 解决我们消极的内心谈话的实用工具 / 234 有害的互动和更好的选择 / 238 小结 / 243 结语 / 245 加比亚的信 / 258 缩略语 / 259 致谢 / 261