包邮大学瑜伽教程

**篇瑜伽基础理论篇





**章瑜伽概述/ 3



**节瑜伽起源与发展/ 3



第二节大学生练习瑜伽注意事项/ 6





第二章大学生瑜伽锻炼价值/ 12





第三章大学生瑜伽生活方式与常见疾病/ 20



**节瑜伽与大学生健康生活方式/ 20



第二节瑜伽调理消化系统常见疾病/ 21



第三节瑜伽调理呼吸系统常见疾病/ 23



第四节瑜伽生活方式与大学生压力管理/ 25





第四章瑜伽教学编排方法/ 28



**节瑜伽教学编排方法/ 28



第二节不同水平练习者的瑜伽编排方法/ 31





第五章瑜伽动作解剖学原理/ 34



**节瑜伽解剖学基础/ 34



第二节瑜伽姿势解剖结构解读/ 49





第二篇瑜伽教学实践篇





第六章瑜伽的六项基本元素/ 61



**节呼吸/ 61



第二节冥想/ 65



第三节姿势/ 69



第四节休息术放松/ 70



第五节瑜伽与正确的思维方式/ 71



第六节瑜伽的健康饮食习惯/ 72



第七节呼吸与瑜伽姿势的配合/ 77





第七章瑜伽热身动作及方法/ 79



**节瑜伽热身的价值/ 79



第二节设计瑜伽热身动作/ 80



第三节面部、颈部、手臂和肩膀的瑜伽热身动作/ 80



第四节脚、腿部和髋部的瑜伽热身动作/ 86



第五节躯干部位的瑜伽热身动作/ 91





第八章瑜伽基本姿势/ 98



**节瑜伽前倾类基本动作要领、做法及功效/ 98



第二节瑜伽后仰类基本动作要领、做法及功效/ 102



第三节瑜伽扭转类基本动作要领、做法及功效/ 107



第四节瑜伽平衡类基本动作要领、做法及功效/ 110



第五节瑜伽站姿基本动作要领、做法及功效/ 117





第九章拜日式/ 124



**节拜日式起源与特点/ 124



第二节阿斯汤加拜日式A/B/ 125



第三节太阳式十二式/ 129





第十章流瑜伽/ 134



**节流瑜伽介绍/ 134



第二节流瑜伽动作组合/ 135





第十一章球瑜伽/ 151



**节球瑜伽介绍/ 151



第二节球瑜伽热身动作/ 152



第三节球瑜伽基本动作与体式/ 171



第四节球瑜伽动作组合/ 184





第十二章空中瑜伽/ 190



**节空中瑜伽介绍/ 190



第二节空中瑜伽热身动作/ 192



第三节空中瑜伽基本动作与组合/ 196





第十三章健身瑜伽训练与比赛/ 209



**节健身瑜伽训练及比赛特点/ 209



第二节健身瑜伽等级动作/ 216



第三节健身瑜伽比赛裁判规则/ 255





第十四章大学瑜伽课程思政/ 258







第三篇健康体适能实践篇





第十五章大学生体质健康测试评价/ 265





第十六章大学生身体素质锻炼方法/ 275





**节仰卧起坐锻炼方法/ 275



第二节引体向上锻炼方法/ 275



第三节立定跳远锻炼方法/ 277



第四节50米跑锻炼方法/ 277



参考文献/ 279



附录/ 280