睡眠之道

本书常用术语释义 **章 睡眠基础知识 **节 人类为什么要睡觉 第二节 睡眠分期与老年人睡眠质量差 第三节 深度睡眠 第四节 睡眠对学习和记忆的影响 第五节 睡姿 第二章 睡多久与几点睡 **节 理想睡眠时长 第二节 睡眠不足与睡眠不佳的巨大危害 第三节 天生短睡眠者 第四节 为什么你白天严重犯困 第五节 晚上几点入睡*合适 第六节 睡眠一觉醒时相延迟障碍 第七节 上夜班致癌吗 第八节 倒班(夜班)工作睡眠障碍 第九节 上夜班者如何调理身体 第十节 “夜猫子”一定要改掉熬夜的习惯吗 第十一节 小睡 第十二节 时差障碍 第三章 睡眠环境 **节 卧室多大*合适 第二节 睡眠与声音 第三节 夜间灯光可能致癌 第四节 睡眠与芳香疗法及空气质量 第五节 卧室温度 第四章 寝具 **节 床垫 第二节 床 第三节 被子 第四节 枕头 第五节 智慧睡眠 第五章 睡眠与生活j猡 **节 运动与睡眠 第二节 饮食与睡眠 第三节 酒精与睡眠 第四节 肥胖与睡眠 第五节 与伴侣同眠 第六节 性爱与睡眠 第七节 与宠物同眠 第八节 养成良好的助眠生活习惯 第六章 梦 **节 有关梦的科学常识问答 第二节 常做噩梦是病——梦魇障碍 第三节 说梦话是可以不治疗的病——梦语症 第四节 睡行症(梦游) 第七章 失眠j猡 **节 失眠概述 第二节 失眠的首选疗法 第三节 失眠的药物疗法 第四节 失眠的物理治疗 第五节 失眠的其他疗法 第八章 其他常见睡眠障碍J **节 夜间遗尿症(尿床) 第二节 夜尿症(夜尿频繁) 第三节 睡眠期磨牙 第四节 打鼾也是病——单纯性鼾症 第五节 打鼾可能是严重的病——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 第六节 发作性睡病 第七节 不宁腿综合征 第八节 睡眠瘫痪(“鬼压床”) 参考文献