瑜伽文库·瑜伽可以很科学/瑜伽正念系列

序言 / 001
| 上篇 理论基础 | **章 呼吸生理学 / 003
**节 呼吸器官 / 003
第二节 呼吸运动 / 006
第三节 呼吸运动的调节 / 008
第四节 呼吸运动中的各种作用力 / 010
第五节 呼吸的基本机理 / 012 第二章 调息是什么 / 015
**节 调息预备 / 015
第二节 心脉净化 / 019
第三节 吸气和呼气 / 021
第四节 住气 / 023
第五节 吸气、住气和呼气之间的比率 / 026
第六节 特别注意事项 / 028 第三章 普拉那 / 030
**节 奥义书中的普拉那 / 030
第二节 普拉那的隐退和替代 / 033
第三节 普拉那的再现 / 034
第四节 调息是对普拉那的控制 / 038 第四章 调息与体质 / 041
**节 体质的形成 / 041
第二节 三种基本体质 / 043
第三节 体质失衡和体质平衡 / 045
第四节 通过调息调整后天体质 / 047 第五章 调息与五鞘 / 052
**节 生命的奥秘 / 052
第二节 作为生命系统的五鞘 / 053
第三节 能量鞘的秘密 / 055
第四节 调息首先是对能量鞘的直接管理 / 057 第六章 调息与脉轮 / 060
**节 脉轮是能量系统 / 060
第二节 七大脉轮 / 064
第三节 脉轮失衡和平衡 / 069
第四节 调息可以促进脉轮平衡 / 077 第七章 调息与人的圆满 / 080
**节 瑜伽八支是自由之路 / 080
第二节 作为瑜伽八支之一的调息 / 083
第三节 调息通往自由 / 086
第四节 调息和三摩地 / 089 | 下篇 调息实践 | 第八章 身体调息法 / 093
**节 肩式调息法 / 094
第二节 胸式调息法 / 096
第三节 腹式调息法 / 097
第四节 完全调息法 / 100
第五节 逆腹式调息法 / 102
第六节 脑调息法 / 104
第七节 鼻尖式调息法 / 107
第八节 背部摇晃呼吸法 / 109
第九节 蛹动调息法 / 112
第十节 脚跟调息法 / 114
第十一节 皮肤调息法 / 116 第九章 五气调息法 / 119
**节 命根气调息法 / 120
第二节 上行气调息法 / 122
第三节 下行气调息法 / 123
第四节 平行气调息法 / 126
第五节 遍行气调息法 / 128 第十章 瓦塔体质调息法 / 130
**节 左右脉经络净化调息法 / 131
第二节 乌加依调息法 / 136
第三节 蜂鸣调息法 / 139
第四节 间断调息法 / 142 第十一章 皮塔体质调息法 / 146
**节 清凉调息法 / 147
第二节 嘶声调息法 / 149
第三节 齿缝调息法 / 152
第四节 月亮脉贯穿法 / 155
第五节 眩晕调息法 / 157 第十二章 卡法体质调息法 / 160
**节 圣光调息法 / 161
第二节 风箱式调息法 / 164
第三节 太阳脉贯穿法 / 167 第十三章 脉轮调息法 / 170
**节 海底轮调息法 / 171
第二节 生殖轮调息法 / 174
第三节 脐轮调息法 / 176
第四节 心轮调息法 / 180
第五节 喉轮调息法 / 183
第六节 眉间轮调息法 / 186
第七节 顶轮调息法 / 188
第八节 涌泉轮调息法 / 191
第九节 劳宫轮调息法 / 193 第十四章 养生调息法 / 196
**节 滋养调息法 / 196
第二节 排毒调息法 / 198
第三节 穴位调息法 / 200
第四节 卵巢调息法 / 202
第五节 胎息养生法 / 206
第六节 龙珠调息法 / 209
第七节 苏磨漂浮调息法 / 211
第八节 腹荡调息法 / 213
第九节 乌鸦调息法 / 216
第十节 灵蛇调息法 / 217
第十一节 神门调息法 / 19
第十二节 吞日调息法 / 221
第十三节 吞月调息法 / 222
第十四节 合掌调息法 / 224
第十五节 行禅调息法 / 226
第十六节 狮吼式调息法 / 228
第十七节 哈声调息法 / 230
第十八节 六字诀调息法 / 231
第十九节 彭祖闭气调息法 / 235
第二十节 彭祖抗寒调息法 / 236 第十五章 生命觉醒调息法 / 239
**节 瑜伽收束法 / 239
第二节 树木调息法 / 243
第三节 唵声调息法 / 245
第四节 嗖翰调息法 / 247
第五节 中脉调息法 / 249
第六节 读经调息法 / 252
第七节 宝瓶气调息法 / 254
第八节 吸升呼降调息法 / 256
第九节 十六字诀调息法 / 258
第十节 千金内丹调息法 / 260
第十一节 希瓦林伽调息法 / 262
第十二节 普拉那大爱调息法 / 264
第十三节 普拉那合一调息法 / 266 参考文献 / 269
附录1：体质简易测试 / 273
附录2：《瑜伽经》中的调息 / 275
附录3：《哈达瑜伽之光》中的调息 / 276
附录4：王志成教授瑜伽类作品 / 284
后 记 / 286