包邮传统武术套路完全图解 八段锦 五禽戏 48式太极拳及42式太极剑

第 一章　起源与发展 /1

八段锦 /2

五禽戏 /3

太极拳 /3

太极剑 /4



第二章　八段锦/5

预备式/6

第　一式 两手托天理三焦/6

第二式　左右开弓似射雕/7

第三式　调理脾胃须单举/10

第四式　五劳七伤往后瞧/12

第五式　摇头摆尾去心火 /14

第六式　两手攀足固肾腰 /16

第七式　攒拳怒目增气力 /17

第八式　背后七颠百病消 /20





第三章　五禽戏/21

预备式/22

第　一式 虎戏之坐洞运爪/23

第二式　虎戏之虎卧山洞/24

调息式/25

第三式　鹿戏之梅鹿伸腰/26

第四式　鹿戏之转颈运闾/27

调息式/28

第五式　熊戏之黑熊探爪/29

第六式　熊戏之笨熊晃体/30

调息式　/31

第七式　猿戏之白猿欢跳 /31

第八式　猿戏之白猿转身 /33

调息式　/34

第九式　鸟戏之飞鹤展翅 /35

第十式　鸟戏之群鹤净身 /36

第十一式　鸟戏之白鹤飞翔 /37

第十二式　引气归元 /38

第十三式　收势 /39



第四章　48 式太极拳 /41

起势　42

第　一式 白鹤亮翅 /43

第二式　搂膝拗步 /43

第三式　左单鞭 /44

第四式　左琵琶势 /46

第五式　捋挤势 /46

第六式　左搬拦捶 /48

第七式　左掤捋挤按 /49

第八式　斜身靠 /50

第九式　肘底捶 /51

第十式　倒卷肱 /52

第十一式　转身推掌 /53

第十二式　右琵琶势 /55

第十三式　搂膝栽捶 /55

第十四式　白蛇吐信 /57

第十五式　拍脚伏虎 /58

第十六式　左撇身捶 /60

第十七式　穿拳下势 /60

第十八式　独立撑掌 /61

第十九式　右单鞭 /63

第二十式　右云手 /64

第二十一式　右左分鬃 /66

第二十二式　高探马 /67

第二十三式　右蹬脚 /68

第二十四式　双峰贯耳 /69

第二十五式　左蹬脚 /69

第二十六式　掩手撩掌 /70

第二十七式　海底针 /71

第二十八式　闪通臂 /71

第二十九式　左右分脚 /72

第三十式　搂膝拗步 /73

第三十一式　上步擒打 /74

第三十二式　如封似闭 /75

第三十三式　左云手 /76

第三十四式　右撇身捶 /77

第三十五式　左右穿梭 /78

第三十六式　退步穿掌 /80

第三十七式　虚步压掌 /80

第三十八式　独立托掌 /81

第三十九式　马步靠 /81

第四十式　转身大捋 /82

第四十一式　撩掌下势 /83

第四十二式　上步七星 /84

第四十三式　独立跨虎 /85

第四十四式　转身摆莲 /85

第四十五式　弯弓射虎 /86

第四十六式　右搬拦捶 /87

第四十七式　右掤捋挤按 /88

第四十八式　十字手 /90

收势　/90



第五章　42 式太极剑 /91

第　一式 起势 /92

第二式　并步点剑 /94

第三式　弓步削剑 /96

第四式　提膝劈剑 /96

第五式　左弓步拦剑 /98

第六式　左虚步撩 /98

第七式　右弓步撩 /100

第八式　提膝捧剑 /101

第九式　蹬脚前刺 /102

第十式　跳步平刺 /102

第十一式　转身下刺 /103

第十二式　弓步平斩 /104

第十三式　弓步崩剑 /104

第十四式　歇步压剑 /106

第十五式　进步绞剑 /107

第十六式　提膝上刺 /108

第十七式　虚步下截 /109

第十八式　右左平带 /110

第十九式　弓步劈剑 /111

第二十式　丁步托剑 /112

第二十一式　分脚后点 /113

第二十二式　仆步穿剑 /115

第二十三式　蹬脚架剑 /116

第二十四式　提膝点剑 /117

第二十五式　仆步横扫 /118

第二十六式　弓步下截 /118

第二十七式　弓步下刺 /120

第二十八式　右左云抹 /120

第二十九式　右弓步劈 /123

第三十式　后举腿架剑 /124

第三十一式　丁步点剑 /124

第三十二式　马步推剑 /125

第三十三式　独立上 /126

第三十四式　挂剑前 /127

第三十五式　歇步崩 /128

第三十六式　弓步反 /130

第三十七式　转身下 /130

第三十八式　提膝提剑 /132

第三十九式　行步穿剑 /133

第四十式　摆腿架剑 /134

第四十一式　弓步直刺 /136

第四十二式　收势　/137