身姿矫正手册--还您健康身体

**章
您了解姿势吗
**节　身体姿势的概念 5
第二节　如何进行自我评估 6
  1 站姿 8
  2 坐姿 9
  3 睡姿 11
  4 走路姿势 13
第三节　身体姿势与健康的关系 14
  1　不良身体姿势影响骨骼、关节
    和脊柱功能 17
  2　不良身体姿势影响身体发育 19
  3　不良身体姿势影响心理健康 20
  4　不良身体姿势影响学习 21
  5　不良身体姿势容易诱发慢性疼痛 23
第四节　影响身体姿势的因素 26
  1 不良习惯 27
  2 缺乏运动 27
  3 生理改变 29
  4 家庭和学校因素 30
第二章
常见的不良姿势
**节　头位不正 37
  1 现象 37
  2 评估 38
  3 成因 38
  4 危害 39
  5 哪些肌肉出现了问题 39
  6 自我纠正方案 40
第二节　探头 44
  1 现象 44
  2　评估 44
  3 成因 44
  4 危害 45
  5 哪些肌肉出现了问题 46
  6 自我纠正方案 48
第三节　高低肩 50
  1 现象 50
  2 评估 51
  3 成因 51
  4 危害 52
  5 哪些肌肉出现了问题 52
  6 自我纠正方案 52
第四节　圆肩 54
  1 现象 54
  2 评估 54
  3 成因 55
  4 危害 56
  5 哪些肌肉出现了问题 56
  6 自我纠正方案 58
第五节　驼背 62
  1 现象 62
  2 评估 62
  3 成因 62
  4 危害 64
  5 哪些肌肉出现了问题 65
  6 自我纠正方案 66
第六节　脊柱侧弯 71
  1 现象 71
  2 评估 71
  3 成因 72
  4 危害 73
  5 哪些肌肉出现了问题 73
  6 自我纠正方案 74
第七节　骨盆前倾 77
  1 现象 77
  2 评估 77
  3 成因 78
  4 危害 78
  5 哪些肌肉出现了问题 78
  6 自我纠正方案 80
第八节　骨盆不正 84
  1 现象 84
  2 评估 84
  3 成因 85
  4 危害 85
  5 哪些肌肉出现了问题 86
  6 自我纠正方案 87
第九节　X型腿 91
  1 现象 91
  2 评估 91
  3 成因 92
  4 危害 92
  5 哪些肌肉出现了问题 93
  6 自我纠正方案 93
第十节　O型腿 99
  1 现象 99
  2 评估 99
  3 成因 100
  4 危害 100
  5 哪些肌肉出现了问题 101
  6 自我纠正方案 101
第十一节　外八字 103
  1 现象 103
  2 评估 104
  3 成因 104
  4 危害 104
  5 哪些肌肉出现了问题 104
  6 自我纠正方案 106
第十二节　内八字 108
  1 现象 108
  2 评估 108
  3 成因 108
  4 危害 108
  5 哪些肌肉出现了问题 109
  6 自我纠正方案 109
第十三节　足内翻 111
  1 现象 111
  2 评估 111
  3 成因 111
  4 危害 111
  5 哪些肌肉出现了问题 112
  6 自我纠正方案 113
第十四节　足外翻 116
  1 现象 116
  2 评估 116
  3 成因 116
  4 危害 116
  5 哪些肌肉出现了问题 116
  6 自我纠正方案 117
第十五节　扁平足 120
  1 现象 120
  2 评估 121
  3 成因 121
  4 危害 121
  5 哪些肌肉出现了问题 122
  6 自我纠正方案 123
第十六节　高足弓 125
  1 现象 125
  2 评估 125
  3 成因 126
  4 危害 126
  5 哪些肌肉出现了问题 126
  6 自我纠正方案 127
第十七节　身体不正 128
  1 现象 128
  2 评估 128
  3 成因 128
  4 危害 130
  5 哪些肌肉出现了问题 130
  6 自我纠正方案 131
第三章
姿势纠正的方法
**节　运动疗法 140
第二节　物理治疗/ 144
  1 物理因子治疗 144
  2 手法治疗 145
  3 矫形器干预 146
第三节　手术治疗 148
第四章
运动与姿势健康
**节　运动改善姿势 153
第二节　运动促进健康 156
第三节　运动改造大脑 157
第四节　运动提高情商 160
第五节　运动奠定成功基础 161
参考文献 163