诸病退散:保护健康的免疫力

前言 【卷首专题】 什么是免疫力 **章 在家就能完成！5 种提高免疫力的好方法……1 方法一 悠闲度日……2 方法二 保持空腹状态……4 方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6 方法四 保证 7 小时的睡眠……8 方法五 喝生姜红茶……10 要点回顾……12 第二章 提高免疫力的饮食方法……13 身体一旦受凉，免疫力就会下降……14 吃得太饱会适得其反……16 咀嚼次数越多免疫力越强……18 事实上， 肠内细菌 = 免疫力……20 生姜是免疫力的增强剂……22 战胜病原菌的植物化学物……24 预防癌症的计划性食品金字塔……26 吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28 酒精降低免疫力的真正原因……30 减少糖类摄入有利于提高免疫力……32 同样是主食，应选含糖量低的食物……34 饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”……36 *能提高免疫力的 5 种零食……38 3 种提高免疫力的下酒菜……40 提高免疫力的推荐食物……42 按症状分类 提高免疫力的食物清单……62 要点回顾……66 第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力……67 上下耸肩运动非常有效……68 扫地也能提高免疫力……70 早上用能量姿势开启顺利的一天……72 不要久坐，时不时站起来转换心情……74 仅仅是端正姿势也能提高免疫力……76 快走能提高免疫力……78 晚饭后进行低强度运动……80 锻炼小腿……82 就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡……84 使用碳酸类入浴剂促进血液循环……86 热水澡泡太久会适得其反……88 促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90 睡眠时间短不利于长寿……92 睡前能做和不能做的事情……94 看电影“哭”也能提高免疫力……96 大笑可以打造*强体魄……98 想要更健康就去唱歌吧……100 通过对话提高免疫力，比起“对不起”，不如多说“谢谢”……102 晒太阳超重要……104 提高免疫力，拒绝香烟……106 要点回顾……108 附录 免疫用语词典……109