包邮大学生健身健美运动

**部分 基 础 篇 **章 健身健美运动概述 2 **节 健身健美运动阐释和起源 2 第二节 大学生健身健美锻炼的发展 4 第三节 如何进行健身健美锻炼 8 思考题 12 第二章 健身健美锻炼过程的测量与评价 13 **节 健身健美锻炼过程的测量与评价的作用 13 第二节 整体健康评价 13 第三节 外部形态指标的测量与评价 16 第四节 人体负荷能力的测量与评价 18 思考题 23 第三章 健身健美锻炼的生理学基础 24 **节 健身锻炼与能量代谢 24 第二节 健身锻炼的基本准则 29 第三节 人体的骨骼肌系统与工作原理 31 第四节 增肌锻炼与形体管理 34 思考题 39 第四章 健身健美课前准备与学习实践 40 **节 健身健美课前准备和要求 40 第二节 健身健美课堂学习与要求 43 第三节 健身健美课后的调节与恢复 46 思考题 48 第二部分 锻炼与营养篇 第五章 大学生需要的营养素 50 **节 三大能源物质 50 第二节 常见维生素及其功用 59 思考题 67 第六章 大学生合理营养与饮食习惯 68 **节 大学生合理营养与平衡膳食 68 第二节 大学生饮食现状 70 第三节 养成良好的饮食习惯 73 思考题 75 第七章 大学生的健康运动和饮食疗法 76 **节 大学生运动和饮食疗法概述 76 第二节 大学生肥胖的运动和饮食疗法 79 第三节 大学生健身健美运动饮食策略 84 第四节 素食主义和肉食主义 87 思考题 93 第八章 形体锻炼的方法及动作要领 94 **节 胸部肌群锻炼的动作与方法 94 第二节 背部肌群锻炼的动作与方法 100 第三节 肩部肌群锻炼的动作与方法 106 第四节 腿部肌群锻炼的动作与方法 112 第五节 手臂肌群锻炼的动作与方法 122 第六节 腹部肌群锻炼的动作与方法 135 第七节 大学生居家常用锻炼方法指南 139 思考题 147 第三部分 竞 赛 篇 第九章 大学生健身健美竞赛的准备与管理 150 **节 大学生健身健美比赛的基本锻炼阶段 150 第二节 大学生健身健美比赛的赛前准备阶段 152 第三节 大学生健身健美比赛的赛后调整 154 思考题 156 第十章 健身健美竞赛规则与裁判法 157 **节 健身健美比赛的通则 157 第二节 健美项目比赛内容与办法 159 第三节 健体项目比赛内容与办法(男女) 162 第四节 女子形体比赛内容与办法 168 第五节 健身比赛内容与办法(男女) 169 第六节 女子健身比基尼比赛内容与办法 172 第七节 体育健身模特(男女)比赛内容与办法 174 第八节 混合双人比赛内容与办法 177 第九节 大学生健身健美竞赛的组织 178 思考题 181 附录 SCL-90症状自评量表 182 参考文献 186