老年保健操

**章 老年保健操的基本知识 节 老年保健操的定义、起源和发展 一、老年保健操的定义 二、保健操的起源和发展 第二节 老年保健操的特点、功能和注意事项 一、老年保健操的特点 二、老年保健操的功能 三、老年保健操的注意事项 四、养生保健操与医疗保健操的区别 第二章 头颈部保健操 节 运动前的准备 一、双掌擦颈 二、左右转头 三、上下点头 四、旋肩舒颈 五、颈部争力 六、摇头晃脑 七、头手相抗 八、翘首望月 第二节 养生保健操 一、头部养生保健操 二、颈部养生保健操 三、眼部养生保健操 第三节 医疗保健操 一、头部医疗保健操 二、颈部医疗保健操 三、眼部医疗保健操 第三章 上肢保健操 节 运动前的准备 一、拉伸肩部关节 二、抱肩拉伸 三、后举拉伸 四、侧方腰肌拉伸 五、前臂肌拉伸 六、上肢运动 第二节 养生保健操 一、肩部养生保健操 二、手臂养生保健操 三、手部养生保健操 第三节 医疗保健操 一、肩部医疗保健操 二、手臂医疗保健操 三、手部医疗保健操 第四章 躯干保健操 节 运动前的准备 一、热身运动 二、肌肉拉伸运动 第二节 养生保健操 一、胸部养生保健操 二、腰部养生保健操