看图学MMA综合格斗

第1章 MMA的基础知识/1

1.1　规则及器械/2

1.1.1　禁击部位/2

1.1.2　禁用格斗技术/2

1.1.3　可用格斗技术/3

1.1.4　回合与时间/3

1.1.5　胜负判定/3

1.1.6　比赛护具/5

1.1.7　训练器械/5

1.1.8　可能出现的损伤/6

1.2　格斗体位/7

1.2.1　站立格斗位/7

打击技格斗架势/7

站立面对面位/9

站立侧位/9

站立背位/10

MMA　站位中的“内和外”/10

1.2.2　站立对地面位/11

1.2.3　地面格斗位/11

地面拿背位/14

地面膝压位/14

1.2.4　站立格斗的基本移动/14

前滑步/14

后滑步/14

侧滑步/15

1.2.5　地面格斗的基本移动/15

仰卧行进/15

仰卧防守架势转体/16

1.3　格斗技术的训练方法/16

单人空击训练法/16

单人击固定靶训练法/16

双人慢速对练训练法/16

双人快速技术链训练法/17

技术分离训练法/17

技术整合训练法/17

击移动靶训练法/18

沙人训练法/18

护具对战训练法/18

以赛代练法/19

专项力量训练法/19

专项复合体能训练法/20

格斗战术理论推演法/20



第2章　MMA的攻击技术/21

2.1　站立打击技/22

2.1.1　拳法攻击/22

直拳/22

摆拳类/24

勾拳/25

下位拳/26

转身边拳/26

过肩直拳/27

超人直拳/28

2.1.2　肘法攻击/28

平击肘/29

后顶肘/29

后摆肘/30

侧顶肘/30

转身后摆肘/31

挑肘/31

2.1.3　腿法攻击/32

正蹬腿/32

前踢/33

侧踹/34

扫腿/35

截腿/37

后蹬/38

转身后摆/39

2.1.4　膝法攻击/40

箍颈膝击/40

旋膝/40

飞膝/41

2.2　站立到地面的格斗

　技术——摔投技/41

下潜抱摔/42

背负投（臀投）/46

绊勾摔/48

接腿摔/50

2.3　地面打击技/54

2.3.1　地面拳法攻击/54

地面直拳/54

地面摆拳/55

腋下勾拳/55

地面锤击/56

2.3.2　地面下位打击技/57

下位直拳/57

下位摆拳/58

下位肘击/58

2.4　地面降服技/59

2.4.1　地面绞技/59

裸绞/59

手臂三角绞/62

袈裟固/64

三角绞/65

断头台/67

2.4.2　地面关节技/68

十字固/69

外侧臂锁/72

膝十字固/74

直踝锁/75

屈踝锁（外侧脚腕锁）/76

足跟勾/78



第3章　MMA的闪避、受身和防御技术/81

3.1　闪避与防御性体位转换/82

3.1.1　站立闪避技术/82

后闪/82

后闪上步攻击/83

外侧闪/83

下闪/84

上步闪避/84

3.1.2　地面到站立技术/85

开放场地站立技术：快速站立技术/85

缠斗站立技术：推人抽腿站立技术/86

后滚翻站立技术/87

3.2　站立到地面的受身技术/88

3.2.1　倒地受身/88

前扑/88

单飞鸟式侧倒/90

飞鸟式后倒缓冲受身/90

3.2.2　滚动受身/91

抱膝侧滚/91

前侧肩滚翻/92

3.3　接触式防御技术/93

3.3.1　打击技的主动接触式防御技术/93

拳法攻击的接触式主动防御技术/93

肘法攻击的接触式主动防御技术/94

膝法攻击的接触式主动防御技术/95

腿法攻击的接触式主动防御技术/96

3.3.2　摔投技的被动防御原则/101

防摔专项力量原则/101

受身原则/101

3.3.3　关节技的被动防御原则/101

专项力量原则/101

闭合回路原则/101

3.3.4　绞技的被动防御原则/102

旋转破坏对位原则/102

插手臂原则/102

颈部专项力量与肌肉训练原则/102



第4章　MMA的防反技术/103

4.1　站立格斗防反技术/104

4.1.1　直拳防反技术链/104

外侧防反/104

矢状面防反：后闪 上步直拳攻击/104

4.1.2　摆拳防反技术链/105

直接防反：格挡 直拳/105

迎击：前手刺拳/106

4.1.3　勾拳防反技术链/106

直接防反：格挡 反击/106

4.1.4　扫腿防反技术链/106

低扫腿防反技术链/106

4.1.5　正蹬防反技术链/108

后闪 上步攻击/108

提膝格挡 异侧直拳 同侧摆拳/108

4.1.6　侧踹防反技术链/109

侧闪下格挡 异侧直拳 同侧摆拳/109

拍挡防御 同侧直拳 异侧摆拳/109

4.1.7　前踢防反技术链/109

前踢的拍挡/109

后闪 上步攻击/110

4.1.8　膝法攻击防反技术链/110

拍挡抓膝 压地锁膝摔 砸肘 跪

骑位压制砸拳/110

4.1.9　肘法攻击防反技术链/110

后闪 上步站立手臂三角绞 绊摔 地

面手臂三角绞/110

4.2　摔投技的防反技术/111

4.2.1　下潜抱摔防反技术链/111

近距防反-被动绞技：前锁颈舍身断头

台/111

中距防反-前进绞技：后跳步压制 拿

背裸绞/112

远距防反-打击：撤前腿膝击 倒垃圾

投/113

4.2.2　抱单腿摔的防御/114

撤步后蹬压制法/114

坐地法 反三角扣 三角绞法/114

4.2.3　背侧抱摔的防反技术链/115

力学共同体：勾缠腿/115

降重心：前跳步转身/116

4.2.4　背负投的防反/116

侧上步掏裆倒垃圾投/116

应对夹颈背负投：L形站位转 抄腿侧

倒砸摔/117

4.2.5　接腿摔的防反/118

被接腿绊摔后的十字固防反法：针对

非抱腿手臂/118

被勾踢摔后的下位防反/119

4.3　地面对站立的防反/120

4.3.2　舍身拳的防反/122

地面防守架势蹬开/122

抱臂下位十字固/122

4.4　地面劣势位的防反/122

4.4.1　跪骑下位防反/122

翻转法/123

下位关节技法/125

4.4.2　骑乘下位防反/127

提前防御：抬腿防过腿/127

提前防御：屈髋旋转-封闭式防守法/127

提前防御：半封闭防守法/128

虾行，回归蝴蝶防守位/128

4.4.3　骑乘上位应对对方下位翻转的防反

/129

应对对方冠状面翻转的防反：预留空

间随动/129

应对推击抽腿法的防反：打手-俯卧-

向前坐/129

4.4.4　蝴蝶式防守坐起后的防反/129

蝴蝶式防守坐起，收单腿翻转（向收

腿的方向转）/129

蝴蝶式防守对站立的拉双腿摔/129

4.4.5　横四方位下位防反/130

木村锁法/130

旋转回半封闭防守/130

4.4.6　南北下位防反/130

旋转成横四方位下位/130

后滚翻法/130

4.4.7　袈裟固下位防反/131

翻身下压法/131

半三角绞式翻身法/131

4.4.8　对封闭式防守的逃脱/131

提前防御：打击过腿法/131

开放式防守转半封闭式防守/132

4.4.9　对浮固的防御/132

4.5　地面关节技的主动防御/132

4.5.1　上位十字固防御/133

4.5.2　外侧臂锁主动防御/136

闭合回路原则/136

后滚翻法/136

4.5.3　腿部锁技主动防御/136

闭合回路原则/136

针对足跟勾：蹬踩翻转法/136

4.6　地面绞技的主动防御/137

4.6.1　断头台主动防御/137

臂颈同在/137

4.6.2　裸绞主动防御/137

颈臂同在/137

抱臂法/137

4.6.3　手臂三角绞主动防御/138

手臂三角绞主动防御技术/138

4.6.4　三角绞主动防御技术/138

提前防御：避免对方全封闭式防守/138

插双臂法/138



第5章　MMA的技术风格与借助笼边的攻击技术/139

5.1　技术风格/140

5.1.1　站立打击系风格/140

5.1.2　摔跤砸拳系风格/141

5.1.3　摔柔系风格/142

5.1.4　综合型风格/143

5.2　借助笼边的攻击技术/146

5.2.1　憋角攻击/147

5.2.2　笼边反弹攻击/148

5.2.3　借助笼边打击技/148

5.2.4　借助笼边的绞击/148