大学体育与健康 微课版

**篇理论知识篇
第1章体育与健康概述31.1体育概述3
1.1.1体育的概念界定3
1.1.2体育的功能介绍6
1.2健康概述8
1.2.1健康的概念8
1.2.2影响健康的因素10
1.2.3亚健康状态介绍10
1.2.4文明健康的生活方式11
1.3体育锻炼与身心健康11
1.3.1体育锻炼与身体健康12
1.3.2体育锻炼与心理健康12
1.4体育锻炼的科学指导14
1.4.1体适能概念界定14
1.4.2体育锻炼应遵循的原则16
1.4.3一次体育锻炼的科学安排17
第2章运动损伤的预防处理20
2.1运动损伤概述20
2.1.1运动损伤的定义20
2.1.2运动损伤发生的原因20
2.2运动损伤的预防与处理21
2.2.1运动损伤的预防21
2.2.2运动损伤的处理23
第二篇体育实践篇
第3章球类运动——秀出技巧突显合作353.1篮球35
3.1.1篮球运动概述35
3.1.2篮球运动基本技术35
3.1.3篮球运动基本战术46
3.1.4篮球运动竞赛规则简介46
3.1.5篮球选项课考核评价标准46
3.2气排球47
3.2.1气排球运动概述47
3.2.2气排球运动基本技术49
3.2.3气排球运动基本战术51
3.2.4气排球运动竞赛规则简介51
3.2.5气排球选项课考核评价标准51
3.3足球52
3.3.1足球运动概述52
3.3.2足球运动基本技术53
3.3.3足球运动基本战术57
3.3.4足球运动竞赛规则简介57
3.3.5足球选项课考核评价标准58
3.4乒乓球58
3.4.1乒乓球运动概述58
3.4.2乒乓球运动基本技术59
3.4.3乒乓球运动基本战术71
3.4.4乒乓球运动竞赛规则简介71
3.4.5乒乓球选项课考核评价标准71
3.5羽毛球73
3.5.1羽毛球运动概述73
3.5.2羽毛球运动基本技术74
3.5.3羽毛球运动基本战术87
3.5.4羽毛球运动竞赛规则简介88
3.5.5羽毛球选项课考核评价标准88
3.6网球89
3.6.1网球运动概述89
3.6.2网球运动基本技术89
3.6.3网球运动基本战术98
3.6.4网球运动竞赛规则简介98
3.6.5网球选项课考核评价标准98
3.7嗒嗒球99
3.7.1嗒嗒球运动概述99
3.7.2嗒嗒球运动基本技术99
3.7.3嗒嗒球选项课考核评价标准109
第4章形体健美运动——塑造形体展现优雅110
4.1有氧搏击操与健身舞110
4.1.1有氧搏击操与健身舞概述110
4.1.2有氧搏击操与健身舞基本技术111
4.1.3有氧搏击操与健身舞选项课考核评价标准117
4.2健美操118
4.2.1健美操概述118
4.2.2健美操基本动作118
4.2.3健美操选项课考核评价标准124
4.3体育舞蹈125
4.3.1体育舞蹈概述125
4.3.2体育舞蹈之拉丁舞基本技术126
4.3.3体育舞蹈选项课考核评价标准132
4.4形体训练133
4.4.1形体训练概述133
4.4.2形体训练基本技术134
4.4.3形体训练选项课考核评价标准140
第5章武术运动——兼修文武弘扬国粹141
5.1武术基本功141
5.1.1基本手型141
5.1.2基本手法141
5.1.3基本步型142
5.1.4基本步法142
5.1.5基本腿法143
5.1.6柔韧性练习143
5.1.7平衡练习144
5.2太极拳144
5.2.1太极拳运动概述144
5.2.2简化太极拳的基本手型、步型和手法、步法、腿法、技法145
5.2.3八式太极拳(一段位)套路动作147
5.2.4十六式太极拳(二段位)套路动作152
5.2.5太极拳选项课考核评价标准153
5.3健身气功154
5.3.1健身气功概述154
5.3.2八段锦基本技术155
5.3.3八段锦选项课考核评价标准166
5.4女子防身术166
5.4.1女子防身术概述166
5.4.2女子防身术基本技术169
5.4.3女子防身术选项课考核评价标准177
5.5空手道178
5.5.1空手道概述178
5.5.2空手道基本技术动作179
5.5.3空手道选项课考核评价标准184
5.6跆拳道185
5.6.1跆拳道概述185
5.6.2跆拳道基本技术动作187
5.6.3跆拳道选项课考核评价标准188
5.7太极功夫扇189
5.7.1太极功夫扇概述189
5.7.2太极功夫扇基本技术动作190
5.7.3太极功夫扇选项课考核评价标准206
5.8三路长拳207
5.8.1三路长拳概述207
5.8.2三路长拳基本技术动作209
5.8.3三路长拳选项课考核评价标准223
第6章新兴体育运动——放松身心张弛有度225
6.1拓展趣味运动225
6.1.1拓展趣味运动概述225
6.1.2拓展趣味运动技术及规则225
6.1.3拓展趣味运动选项课考核评价标准227
6.2花样跳绳229
6.2.1花样跳绳概述229
6.2.2花样跳绳技术及规则231
6.2.3花样跳绳选项课考核评价标准238
6.3极限飞盘238
6.3.1极限飞盘概述238
6.3.2极限飞盘技术及规则240
6.3.3极限飞盘选项课考核评价标准245
6.4定向运动246
6.4.1定向运动概述246
6.4.2定向运动技术及规则247
6.4.3定向运动选项课考核评价标准253
6.5门球254
6.5.1门球运动概述254
6.5.2门球运动技术及规则254
6.5.3门球选项课考核评价标准257
6.6轮滑258
6.6.1轮滑运动概述258
6.6.2轮滑运动技术及规则258
6.6.3轮滑选项课考核评价标准262
第三篇学习评价篇
第7章“体育与健康”课程学习评价2677.1体育学习评价概述267
7.1.1“体育与健康”课程学习评价的目的267
7.1.2“体育与健康”课程学习评价的观点268
7.2体育学习评价的内容与方法270
7.2.1“体育与健康”课程学习评价的内容270
7.2.2“体育与健康”课程学习评价的方法271
7.2.3“体育与健康”课程学习评价的主体274
第8章体质健康测试与课外体育锻炼276
8.1国家学生体质健康标准276
8.1.1《标准》的重要性276
8.1.2测试项目及权重276
8.1.3测试项目评分表277
8.1.4特殊学生的处理277
8.2课外体育锻炼的重要性及注意事项281
8.2.1课外体育锻炼的重要性281
8.2.2课外体育锻炼的注意事项及要求282
附录A“大学体育与健康”课程成绩计算办法283
附录B“大学体育与健康”课程学生免测相关规定285
附录C免予执行《四项体能测试和课外体育锻炼》申请表286
附录D免予执行《国家学生体质健康标准》申请表287
附录E课外体育锻炼方案288
参考文献294